Frango iluminado e Parmesão de berinjela

Name: Frango iluminado e Parmesão de berinjela
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 4
Cuisine: Mediterrâneas, Italianas, Europeias
Ingredients: 0 cp. vegetal (por exemplo, espinafre) 1 jalapeño inteiro fresco; 4 costeletas de frango sem pele desossadas (12 a 14 onças no total); 710 1 Lb Mafaldi Fresco se possível cereal de arroz crocante, como arroz Chex, finamente esmagado; 2 grande claras de ovo, levemente batidas; 454 pimenta habenero berinjela pequena ( cerca de, aparada e cortada em 8 fatias; 79 1 Lb Mafaldi Fresco se possível farinha para todos os fins; 1 cp. vegetal (por exemplo, espinafre) tempero italiano seco; 4 um pouco de abobrinha picada Sal Kosher e pimenta preta moída na hora; 315 1 Lb Mafaldi Fresco se possível tomates esmagados sem sal; 4 cp. vegetal (por exemplo, espinafre) bifes de tira de Nova York; 2 Crosta: migalhas de biscoito graham parmesão ralado; 4 um pouco de abobrinha picada Salsa picada, para enfeitar; 118 1 Lb Mafaldi Fresco se possível parte desfiada-queijo mozzarella desnatado

A receita Lightened frango e berinjela parmesão poderia satisfazer o seu desejo Mediterrâneo em torno de 45 minutos. Para $2.7 por porção, você tem um prato principal que serve 4. Uma porção contém 419 calorias, 46g de proteína, e 12g de gordura. 57 pessoas fizeram esta receita e fariam de novo. Vá até a loja e pegue parte-queijo mussarela desnatado, costeletas de frango, parmesão e algumas outras coisas para fazer hoje. Para usar as claras, você pode seguir este prato principal com o Receita De Turnovers De Maçã como sobremesa. Todas as coisas consideradas, decidimos esta receita merece uma pontuação colheracular de 92%. Essa pontuação é incrível. Tentar Lightened-Up Berinjela Parmesão Pilhas, Lightened Up Fácil Frango Parmesão, e Lightened up berinjela (beringela) Rollatini para receitas semelhantes.

Instrucao

Pré-aqueça o frango. Misture os dois lados das fatias de berinjela com spray antiaderente e polvilhe os dois lados com o tempero italiano, 1/4 colher de chá de sal e 1/4 colher de chá de pimenta.

Ingredientes que você precisará

1 Colher De Chá De Queijo Romano Ralado

Tomate, Cortado Em Oito Fatias

Orzo Ou Macarrão Em Formato De Arroz

Nabos, Descascados E Cortados Em Fatias De 1/8 De Polegada De Espessura

1/2 Xícara De Vinho Marsala Doce

Equipamento que você usará

Para Temperar (os Poblanos Variam Em Seu Picante

Coloque em uma assadeira com aro e grelhe até dourar e ficar macio, virando uma vez, cerca de 6 minutos. Reservar. Reduza a temperatura do forno para 425 graus F.

Equipamento que você usará

Anéis De Pimenta, Pimentas Banana Fatiadas, Para Guarnecer O Sanduíche

Açúcar De Cor Amarela E Confeitos Variados

Enquanto isso, misture a farinha e a pimenta caiena em um prato raso.

Ingredientes que você precisará

1 Fatia De Pancetta De 2,5 Cm De Espessura, Picada Finamente

1 Pacote Grande De Tortilla Chips Sabor Limão

Combine as claras e 1 colher de chá de água em um segundo prato.

Ingredientes que você precisará

Sorvete De Baunilha Com Baixo Teor De Gordura, Opcional

1 Xícara De Cevada Perolada Branca

Combine o cereal e o queijo parmesão em um terceiro prato. Trabalhando com 1 pedaço de frango de cada vez, drague com a farinha e bata o excesso. Cubra com as claras e coloque na mistura de cereais e pressione até ficar bem revestido dos dois lados. Repita com o frango restante.

Ingredientes que você precisará

3 Colheres De Sopa De Cream Cheese Com Baixo Teor De Gordura

Sorvete De Baunilha Com Baixo Teor De Gordura, Opcional

1 Frango Inteiro De 5 Libras, Cortado Em 8 Pedaços

Geléia De Morango Sem Sementes, Dividida

1 Pacote Grande De Tortilla Chips Sabor Limão

Misture uma frigideira antiaderente grande com spray antiaderente e aqueça em fogo médio-alto.

Ingredientes que você precisará

Tomate, Cortado Em Oito Fatias

Equipamento que você usará

Tomate Fatiado, Opcional

Adicione 1/2 do óleo e depois 2 pedaços do frango revestido. Cozinhe, virando uma vez, até que o frango esteja cozido, cerca de 5 mintues.

Ingredientes que você precisará

1 Frango Inteiro De 5 Libras, Cortado Em 8 Pedaços

Afinar-

Transfira para uma assadeira de 9 por 13 polegadas revestida com spray antiaderente e repita com o óleo e o frango restantes.

Ingredientes que você precisará

Tomate, Cortado Em Oito Fatias

1 Frango Inteiro De 5 Libras, Cortado Em 8 Pedaços

Afinar-

Equipamento que você usará

1-1/2 Litros De Sorvete De Biscoito E Creme, Amolecido

Coloque 2 fatias de berinjela em cada costeleta de frango e cubra uniformemente com os tomates e o queijo. Volte ao forno e asse até que o queijo esteja derretido e levemente dourado, 15 a 20 minutos.

Ingredientes que você precisará

1/2 Xícara De Sopa Cremosa De Tomate Com 4 G De Gordura Ou Menos Por Porção (recomendado: Amy's Chunky Tomato Bisque)

Orzo Ou Macarrão Em Formato De Arroz

1/2 Libra De Queijo Cheddar Forte, Picado

Cortado Em Cubos De 1 Polegada

Equipamento que você usará

Açúcar De Cor Amarela E Confeitos Variados

Polvilhe com salsa e 1/4 colher de chá de sal e pimenta a gosto.

Ingredientes que você precisará

4 Fatias De Queijo Muenster, Cortadas Ao Meio

1/4 Xícara De Gordura De Porco

Equipamento

Para Temperar (os Poblanos Variam Em Seu Picante

Anéis De Pimenta, Pimentas Banana Fatiadas, Para Guarnecer O Sanduíche

Açúcar De Cor Amarela E Confeitos Variados

Tomate Fatiado, Opcional

1-1/2 Litros De Sorvete De Biscoito E Creme, Amolecido

Ingredientes

Dose:

0cp. vegetal (por exemplo, espinafre)

1 jalapeño inteiro fresco 4

costeletas de frango sem pele desossadas (12 a 14 onças no total)7101 Lb Mafaldi Fresco se possível

cereal de arroz crocante, como arroz Chex, finamente esmagado 2grande

claras de ovo, levemente batidas 454pimenta habenero

berinjela pequena ( cerca de, aparada e cortada em 8 fatias 791 Lb Mafaldi Fresco se possível

farinha para todos os fins 1cp. vegetal (por exemplo, espinafre)

tempero italiano seco 4um pouco de abobrinha picada

Sal Kosher e pimenta preta moída na hora 3151 Lb Mafaldi Fresco se possível

tomates esmagados sem sal 4cp. vegetal (por exemplo, espinafre)

bifes de tira de Nova York 2Crosta: migalhas de biscoito graham

parmesão ralado 4um pouco de abobrinha picada

Salsa picada, para enfeitar 1181 Lb Mafaldi Fresco se possível

parte desfiada-queijo mozzarella desnatado

Vinho recomendado: Chianti, Trebbiano, Verdicchio

O italiano funciona muito bem com Chianti, Trebbiano e Verdicchio. Os italianos sabem comida e sabem vinho. Trebbiano e Verdicchio são vinhos brancos italianos que combinam bem com peixe e carne branca, enquanto Chianti é um ótimo tinto italiano para pratos mais pesados e ousados. O Barone Ricasoli Castello di Brolio Chianti Classico Gran Selezione com uma classificação de 4.4 de 5 estrelas parece uma boa combinação. Custa cerca de 60 dólares por garrafa.