Alho Empanado E Peixe Endro - Baixo Teor De Gordura

Name: Alho Empanado E Peixe Endro - Baixo Teor De Gordura
Prep time: 35 min
Cook time: 35 min
Total time: 35 min
Yield: 1
Cuisine: Global
Ingredients: 2 Sorvete de baunilha com baixo teor de gordura, opcional; 3 Crosta: migalhas de biscoito graham endro fresco picado (ou 1 colher de sopa de seco); 3 cravo alho, finamente picado; 1 para cada um. cunha de limão, para servir; 2 cp. vegetal (por exemplo, espinafre) mostarda seca; 177 1 Lb Mafaldi Fresco se possível panko (migalhas de pão Japonesas); 1 para cada um. sal e pimenta-do-reino moída na hora, a gosto; 177 1 Lb Mafaldi Fresco se possível germe de trigo torrado; 680 pimenta habenero filetes de peixe branco firme (bacalhau, arinca ou linguado funcionam bem)

Precisa de um dairy Free e pescatarian prato principal? Alho empanado e peixe endro-baixo teor de gordura pode ser uma receita tremenda para experimentar. Esta receita faz 1 porções com 1194 calorias, 170g de proteína, e 23g de gordura um. Para $16.74 por porção, receita capas 67% de suas necessidades diárias de vitaminas e minerais. Esta receita de Recipezaar tem 1 fãs. Uma mistura de panko, germe de trigo, alho e um punhado de outros ingredientes são tudo o que é preciso para tornar esta receita tão saborosa. Da preparação ao prato, esta receita leva ao redor 35 minutos. Com uma colher pontuação de 84%, este prato é excelente. Bolas De Energia De Canela Com Baixo Teor De Gordura, Baixo Carb Bagels-Massa De Cabeça De Gordura De Farinha De Coco, e Peixe turvo em molho de tomate (peixe empanado ) são muito semelhantes a esta receita.

Instrucao

Brinde as migalhas de pão panko em uma assadeira não enrolada em um forno de 350 graus por cerca de cinco minutos, ou até dourar levemente.Esta etapa é opcional, mas adiciona um sabor agradável.Aumente a temperatura do forno para 400 graus.Lave os filés de peixe em água fria, seque e reserve enquanto mistura a migalha topping.In uma tigela grande e rasa, misture o panko, o germe de trigo, o endro, a mostarda, o alho, o sal e a pimenta até ficar uniforme combined.In uma tigela separada, bata levemente as claras em neve.Mergulhe os filés nas claras e, em seguida, dragá-los na farinha de rosca mixture.Be certifique-se de revestir os dois lados uniformemente.

Ingredientes que você precisará

Pão Ralado Panko Ou Farinha De Pão ázimo