Precisa de um prato principal livre de laticínios? Assar frango ralado nutritivo pode ser uma receita incrível para experimentar. Uma porção contém 255 calorias, 26g de proteína, e 12g de gordura. Para $2.12 por porção, receita capas 25% de suas necessidades diárias de vitaminas e minerais. Esta receita serve 4. Vá até a loja e pegue sálvia, pimenta, tempero de aves e algumas outras coisas para fazer hoje. Para usar a margarina sem laticínios, você pode seguir este prato principal com o Manteiga De Amendoim Coco Aveia Scotchies como sobremesa. 32 pessoas fizeram esta receita e fariam de novo. Da preparação ao prato, esta receita leva em torno de 1 hora. Todas as coisas consideradas, decidimos esta receita merece uma pontuação colheracular de 82%. Essa pontuação é tremenda. Tentar Quinoa de salsicha de frango de maçã assar com couves de Bruxelas desfiadas e batatas doces, Batata Doce assar com banana triturada e cobertura de coco, e Muesli Nutritivo para receitas semelhantes.
Instrucao
1
Ferva os peitos de frango cerca de 20 minutos, ou até terminar, em caldo de galinha, uma pitada de pimenta preta e tempero de aves. Lave as ervas frescas e o espinafre. Corte as alcachofras e pique o espinafre enquanto o frango está cooking.In uma panela pequena, comece o roux derretendo margarina e com um batedor, misture a farinha de sorgo até que a farinha derreta na margarina sem grumos.
Ingredientes que você precisará
Pescoços De Frango
3 Colheres De Sopa De Cebola Doce Ralada (ou Finamente Picada)
Ostras Salteadas Ou Frango Cozido Em Cubos, Para Servir
Farinha De Sorgo
3 Colheres De Sopa De Manteiga Sem Sal, Cortada Em 6 Pedaços
Ervas Frescas
Pães De Sanduíche Submarinos (cerca De 25 Centímetros)
¼ Xícara Cheia De Farinha
1 Frango Inteiro De 5 Libras, Cortado Em 8 Pedaços
Croutons De Salada De Cebola E Alho Esmagados
Manteiga, Cortada Em Cubos De 1/2 Polegada, Gelada
Equipamento que você usará
Sal Kosher, Dividido E Mais Para Polvilhar
Limão Espremido Na Hora Ou A Gosto
2
Adicione as 1 1/2 xícaras de caldo, sal e pimenta à panela e mexa continuamente com o batedor, até engrossar.
Ingredientes que você precisará
1 Xícara De Tomate Seco Em Uma Jarra
Pacote De Ervilhas, Descongeladas Ou 1 Lata (15-1/2 Onças) De Ervilhas Pretas, Escorridas
Equipamento que você usará
Sal Kosher, Dividido E Mais Para Polvilhar
Limão Espremido Na Hora Ou A Gosto
3
Retire a panela do fogo e adicione as ervas frescas, mexa e deixe descansar enquanto corta o frango. Em uma tigela grande, misture o espinafre, alcachofras, frango desfiado e roux.
Ingredientes que você precisará
Frango Desfiado
Ervas Frescas
Pães De Sanduíche Submarinos (cerca De 25 Centímetros)
1 Frango Inteiro De 5 Libras, Cortado Em 8 Pedaços
Croutons De Salada De Cebola E Alho Esmagados
Equipamento que você usará
Sal Kosher, Dividido E Mais Para Polvilhar
Para Escovar E Fritar
4
Coloque quantidades uniformes em ramequins individuais (8oz) e leve ao forno a 350ºF por 20 minutos e depois grelhe por 3 minutos.
Equipamento que você usará
1/4 Xícara De Nozes Picadas Finamente, Mais Extra Para Servir
1/2 Por 5 1/2 Por 2 Polegadas) De Brioche De Pão, Fatiado Com 3/16 Polegadas De Espessura, Crostas Removidas
5
Sirva com bolachas de arroz * para Colher e uma salada lateral. Divertido, fácil e saboroso!.