Brócolis e Cheddar Frittata

Name: Brócolis e Cheddar Frittata
Prep time: 25 min
Cook time: 25 min
Total time: 25 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 4 camarão e veias Pimenta preta moída na hora; 473 1 Lb Mafaldi Fresco se possível brócolis cozido picado; 8 grande (parcialmente &); 2 Pedaços de toffee de barra de Heath bifes de tira de Nova York; 237 1 Lb Mafaldi Fresco se possível cebola vermelha pequena, cortada (cerca de; 0 Pedaços de toffee de barra de Heath mais 2 colheres de sopa de água gelada; 57 pimenta habenero 1/2 xícara triturada extra-afiada Cheddar; 2 Crosta: migalhas de biscoito graham pastinacas, descascadas e cortadas em pedaços de 1/2 polegada

Você nunca pode ter muitas receitas de pratos principais, então experimente brócolis e Cheddar Frittatan. Esta receita sem glúten, primal, vegetariana e cetogênica serve 4 e custos 77 centavos por porção. Uma porção deste prato contém aproximadamente 16g de proteína, 15g de gordura, e um total de 218 calorias. Da preparação ao prato, esta receita leva aproximadamente 25 minutos. Uma mistura de pimenta, azeite, água e um punhado de outros ingredientes são necessários para tornar esta receita tão saborosa. Para usar o sal, você pode seguir este prato principal com o Receita De Turnovers De Maçã como sobremesa. Algumas pessoas fizeram esta receita, e 37 diriam que atingiu o local. Todas as coisas consideradas, decidimos esta receita merece uma pontuação colheracular de 59%. Esta pontuação é muito boa. Receitas semelhantes incluem Brócolis, Cheddar E Espinafre Frittata, Mini fritada assada com brócolis, Bacon e Cheddar afiado, e Jalapeño - Cheddar Frittata.

Instrucao

Veja como fazer esta receita.

Separe 4 dos ovos, colocando as claras em uma tigela de tamanho médio e descartando as gemas (ou guardando-as para outra finalidade).

Ingredientes que você precisará

Gema

Ovo

Equipamento que você usará

Tigela

Adicione os 4 ovos inteiros restantes e 2 colheres de sopa de água às claras e bata bem.

Ingredientes que você precisará

Ovo

Agua

Equipamento que você usará

Levar

Em uma frigideira antiaderente média refratária, aqueça o óleo em fogo médio.

Ingredientes que você precisará

Oleo

Equipamento que você usará

Frigideira

Adicione a cebola e cozinhe até que comece a amolecer, cerca de 5 minutos.

Ingredientes que você precisará

Cebola

Adicione o brócolis e cozinhe por mais 2 minutos. Tempere com sal e algumas voltas de pimenta.

Ingredientes que você precisará

Brocolos

Pimenta

Sal

Despeje a mistura de ovos sobre os legumes na frigideira cobrindo-os uniformemente. Reduza o fogo para médio-baixo, tampe e deixe cozinhar até que a mistura de ovos se fixe nas bordas, mas fique um pouco líquida no meio, cerca de 8 minutos.

Ingredientes que você precisará

Vegetal

Ovo

Equipamento que você usará

Frigideira

Polvilhe com o queijo.

Ingredientes que você precisará

Queijo

Enquanto isso, Pré-aqueça o frango.

Equipamento que você usará

Frango

Coloque a frigideira sob o frango a cerca de 2 polegadas do fogo até que a superfície esteja firme e dourada, 1 A 2 minutos. Tenha cuidado para não cozinhar demais ou a mistura de ovos ficará dura.

Ingredientes que você precisará

Ovo

Equipamento que você usará

Frango

Frigideira

Corte a fritada em 8 fatias e sirva.