Caçarola saudável de abóbora e couve

Você nunca pode ter muitas receitas de prato principal, então experimente uma caçarola saudável de abóbora e couve. Para $1.04 por porção, receita capas 31% de suas necessidades diárias de vitaminas e minerais. Uma porção contém 531 calorias, 14g de proteína, e 14g de gordura. Esta receita serve 6. Outono será ainda mais especial com esta receita. 4 pessoas fizeram esta receita e fariam de novo. Da preparação ao prato, esta receita leva aproximadamente 1 hora e 10 minutos. Uma mistura de migalhas de pão panko, maionese, sal kosher e pimenta, e um punhado de outros ingredientes são necessários para tornar esta receita tão deliciosa. Todas as coisas consideradas, decidimos esta receita merece uma pontuação colheracular de 84%. Esta pontuação é excelente. Tentar Caçarola de abóbora saudável com salsicha e Pão ralado de sálvia, Caçarola saudável da batata doce da abóbora com Crumble da aveia da amêndoa, e Couve Salteada Picante + 5 Couve Saudável para receitas semelhantes.

Instrucao

Pré-aqueça o forno a 400 graus F.

Equipamento que você usará

1/2 Xícara De Raiz-forte Fresca Ralada Finamente Ou Preparada Escorrida

Aqueça o azeite em uma frigideira antiaderente grande em fogo médio, adicione a cebola e cozinhe, mexendo ocasionalmente, até dourar e ficar macio, cerca de 5 minutos.

Ingredientes que você precisará

1 Garrafa (750 Ml) De Cotes Du Rhone Ou Outro Vinho Tinto Seco

3 Xícaras De Lascas De Madeira De Carvalho Ou Nogueira-pecã, Ou 6 Pedaços Grandes, Deixados De Molho Em água Fria Por Pelo Menos 1 Hora E Até 4 Horas

Equipamento que você usará

Pecorino, 1/4 De Polegada De Espessura

Adicione a couve, o alho e 1/2 colher de chá de cada sal e pimenta e cozinhe até que a couve fique verde brilhante, cerca de 2 minutos.

Ingredientes que você precisará

1 Alho-poró Limpo E Cortado Em Cubos Grandes, Somente A Parte Branca

Rodelas De Pimenta Banana Picadas Ou Pimentas Picadas De Qualquer Tipo

Couve

Adicione o caldo e continue a cozinhar até que a couve murche e a maior parte do caldo seja absorvida, cerca de 5 minutos a mais.

Ingredientes que você precisará

1-1/2 Xícara De Caldo De Galinha

Couve

Adicione a abóbora, abobrinha e 1/2 colher de chá de sal e misture para combinar com a couve. Continue cozinhando até que a abóbora comece a amolecer, cerca de 8 minutos.

Ingredientes que você precisará

6 Colheres De Sopa De Queijo Cheddar Ralado

Faca De Aparar

Couve

5 Balas De Wafer Necco, Divididas

Retire do fogo e junte a maionese.

Ingredientes que você precisará

2 Pimentões Chipotle Grandes Em Molho Adobo, Picados Finamente, Mais 2 Colheres De Sopa De Molho Adobo

Misture os legumes cozidos, o arroz integral, os queijos, 1/2 xícara das migalhas de pão e o ovo em uma tigela grande até misturar. Pulverize uma caçarola quadrada ou de 2 quartos de 9 polegadas com spray de cozinha.

Ingredientes que você precisará

1/3 Xícara De Molho De Peru Aquecido