Feijão Toscano Com Atum

Feijão toscano com atum pode ser apenas o prato principal que você está procurando. Esta receita serve 4. Para $2.51 por porção, receita capas 49% de suas necessidades diárias de vitaminas e minerais. Uma porção deste prato contém aproximadamente 37g de proteína, 26g de gordura, e um total de 586 calorias. Uma mistura de feijão cannellini, couve, alho e um punhado de outros ingredientes são tudo o que é preciso para tornar esta receita tão saborosa. Para usar o azeite, você pode seguir este prato principal com o Banana refogada, Granolan e iogurte Parfait como sobremesa. É uma boa opção se você estiver seguindo um sem glúten, sem laticínios e pescatarian dieta. 1 pessoa fez esta receita e faria novamente. É trazido a você pela Alimentaçãotrabalho. Com um spoonacular pontuação de 91%, este prato é excelente. Receitas semelhantes incluem Feijão Toscano Com Atum, Atum Toscano, e Atum Toscano Bruschetta.

Instrucao

Aqueça 3 colheres de sopa de azeite em uma frigideira funda em fogo médio.

Ingredientes que você precisará

Bifes De Tira De Nova York

Equipamento que você usará

1 Xícara De Mistura Para Bolo Amarelo

Adicione o alho e a sálvia picada e cozinhe até que o alho comece a dourar, cerca de 4 minutos.

Ingredientes que você precisará

Pedaços De Carne Vegetariana Congelada

Couve-de-bruxelas, Ou Couve-napa, Cortada Em Tiras De 2,5 Cm De Espessura

Adicione o feijão (incluindo o líquido das latas) e 1 xícara de água. Aumente o fogo para médio e cozinhe, mexendo ocasionalmente, até reduzir ligeiramente, cerca de 10 minutos.

Ingredientes que você precisará

Coberturas, Opcional

Pastinacas, Descascadas E Cortadas Em Pedaços De 1/2 Polegada

Adicione a couve e cozinhe, mexendo ocasionalmente, até que a couve esteja macia e o líquido pareça cremoso, 8 a 10 minutos. Tempere com sal e pimenta.

Ingredientes que você precisará

Bifes De Tira De Nova York, Com Osso, Se Desejar

Couve

Enquanto isso, misture os tomates, o aipo, as azeitonas e os pimentões assados em uma tigela média.

Ingredientes que você precisará

4 Tomates Vermelhos Médios

Azeitonas Verdes Ou Pretas De Boa Qualidade, Sem Caroço, Grosseiramente Picadas

Tomates Frescos Médios (aproximadamente , Descascados E Cortados Em Seis Partes

Massa De Pão De Milho

Equipamento que você usará

Cerejas Cristalizadas Adicionais

Aqueça as 3 colheres de sopa restantes de azeite em uma frigideira pequena em fogo médio e frite as folhas de sálvia até ficarem crocantes, 3 a 4 minutos; escorra em toalhas de papel. Reserve o petróleo.

Ingredientes que você precisará

Couve-de-bruxelas, Ou Couve-napa, Cortada Em Tiras De 2,5 Cm De Espessura

Bifes De Tira De Nova York

1 1/2 Libra De Queijo Tallegio Picado

Equipamento que você usará

Tortilhas De Farinha (25 Cm), Cortadas Em Quatro

1 Xícara De Mistura Para Bolo Amarelo

Quebre o atum em pedaços grandes e divida entre tigelas rasas. Coloque a mistura de feijão ao redor do atum e cubra com a salada de azeitona e a sálvia frita.

Ingredientes que você precisará

Massa De Pão De Milho

Couve-de-bruxelas, Ou Couve-napa, Cortada Em Tiras De 2,5 Cm De Espessura

Tangerinas, Cada