Hoisin Linguado

Name: Hoisin Linguado
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 1 cp. vegetal (por exemplo, espinafre) com 4g de gordura ou menos por porção (recomendado: bisque de tomate em pedaços da Amy); 99 pimenta habenero arroz integral fervido; 3 Crosta: migalhas de biscoito graham óleo de canola, dividido; 2 cp. vegetal (por exemplo, espinafre) óleo de sésamo escuro; 680 pimenta habenero filetes de linguado; 2 cp. vegetal (por exemplo, espinafre) gengibre fresco picado; 2 cebolas verdes, em fatias finas; 2 Crosta: migalhas de biscoito graham 4 onças de ervilhas, aparadas e cortadas pela metade; 0 cp. vegetal (por exemplo, espinafre) batatas russet, cerca de 6 onças cada; 2 cp. vegetal (por exemplo, espinafre) molho de soja com baixo teor de sódio; 237 1 Lb Mafaldi Fresco se possível tampos de cogumelos shiitake fatiados; 237 1 Lb Mafaldi Fresco se possível ervilhas cortadas diagonalmente; 1 cp. queijo parmesão ralado pastinacas, descascadas e cortadas em pedaços de 1/2 polegada

Você nunca pode ter muitas receitas de prato principal,então experimente Hoisin Flounder. Uma porção deste prato contém cerca de 25g de proteína, 17g de gordura, e um total de 367 calorias. Esta receita sem glúten, sem laticínios e pescatarian serve 4 e custos $5.09 por porção. 1 pessoa fez esta receita e faria novamente. Se você tiver pimenta, cebolinha, filetes de solha e alguns outros ingredientes à mão, você pode fazê-lo. Para usar o sal kosher, você pode seguir este prato principal com o Bolo De Migalhas Com Baixo Teor De Gordura (Kosher-Laticínios) como sobremesa. Da preparação ao prato, esta receita leva aproximadamente 45 minutos. Todas as coisas consideradas, decidimos esta receita merece uma pontuação colheracular de 60%. Esta pontuação é boa. Tentar Linguado Pan-Frito, Solha Florentina, e Linguado Francês para receitas semelhantes.

Instrucao

Prepare o arroz de acordo com a embalagem.

Ingredientes que você precisará

Arroz

Combine hoisin e os próximos 5 ingredientes em uma tigela. Reserve 4 colheres de chá.

Ingredientes que você precisará

Molho Hoisin

Equipamento que você usará

Tigela

Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio-alto.

Equipamento que você usará

Frigideira

Adicione 1 colher de sopa de óleo de canola.

Ingredientes que você precisará

óleo De Canola

Polvilhe os filés com sal.

Ingredientes que você precisará

Sal

Adicione dois filés à panela; cozinhe 4 minutos. Vire; pincele cada um com 1 colher de chá de mistura de hoisin. Cozinhe 2 minutos.

Ingredientes que você precisará

Molho Hoisin

Equipamento que você usará

Frigideira

Retire o peixe da panela. Repita com 1 colher de sopa de óleo de canola, 2 filetes e 2 colheres de chá de mistura de hoisin.

Ingredientes que você precisará

óleo De Canola

Molho Hoisin

Peixe

Equipamento que você usará

Frigideira

Aqueça uma frigideira em fogo alto.

Equipamento que você usará

Frigideira

Adicione 1 colher de sopa de óleo de canola.

Ingredientes que você precisará

óleo De Canola

Adicione as ervilhas e as cebolas; refogue 1 minuto.

Ingredientes que você precisará

Cebola

Ervilha

Adicione os cogumelos; refogue 2 minutos.

Ingredientes que você precisará

Cogumelo

Coloque 1/2 xícara de arroz em cada um dos 4 pratos. Cubra cada um com 1 filé e 1/2 xícara de legumes; regue com 1 colher de chá de mistura de hoisin.

Ingredientes que você precisará

Vegetal

Molho Hoisin

Arroz

Equipamento

Tigela

Frigideira

Ingredientes

Dose:

1cp. vegetal (por exemplo, espinafre)

com 4g de gordura ou menos por porção (recomendado: bisque de tomate em pedaços da Amy)99pimenta habenero

arroz integral fervido 3Crosta: migalhas de biscoito graham

óleo de canola, dividido 2cp. vegetal (por exemplo, espinafre)

óleo de sésamo escuro 680pimenta habenero

filetes de linguado 2cp. vegetal (por exemplo, espinafre)

gengibre fresco picado 2

cebolas verdes, em fatias finas 2Crosta: migalhas de biscoito graham

4 onças de ervilhas, aparadas e cortadas pela metade 0cp. vegetal (por exemplo, espinafre)

batatas russet, cerca de 6 onças cada 2cp. vegetal (por exemplo, espinafre)

molho de soja com baixo teor de sódio 2371 Lb Mafaldi Fresco se possível

tampos de cogumelos shiitake fatiados 2371 Lb Mafaldi Fresco se possível

ervilhas cortadas diagonalmente 1cp. queijo parmesão ralado

pastinacas, descascadas e cortadas em pedaços de 1/2 polegada

Vinho recomendado: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir

O peixe funciona muito bem com Pinot Grigio, Gruener Veltliner e Pinot Noir. O peixe é tão diverso quanto o vinho, por isso é difícil escolher vinhos que acompanham todos os peixes. Um vinho branco crocante, como um Pinot grigio ou Grüner Veltliner, serve para qualquer peixe branco com sabor delicado. Peixes carnudos e com sabor forte, como salmão e atum, podem até lidar com um vinho tinto leve, como um pinot noir. O Maysaran Arsheen Pinot Gris com uma classificação de 4.5 de 5 estrelas parece uma boa combinação. Custa cerca de 18 dólares por garrafa.