Laranja Roughy

Name: Laranja Roughy
Prep time: 20 min
Cook time: 20 min
Total time: 20 min
Yield: 1
Cuisine: Global
Ingredients: 1 Oreos Recheados Duplos 1 jalapeño inteiro fresco; 1 (10 a 12 polegadas) Morango Fruta por Pé; 2 Crosta: migalhas de biscoito graham mel mostarda; 3 cp. vegetal (por exemplo, espinafre) bifes de tira de Nova York; 4 filete filetes roughy alaranjados; 177 1 Lb Mafaldi Fresco se possível migalhas de pão temperadas

Precisa de um dairy Free e pescatarian prato principal? Laranja Roughy pode ser uma super receita para tentar. Esta receita serve 1. Uma porção deste prato contém cerca de 19g de proteína, 34g de gordura, e um total de 662 calorias. Para $1.29 por porção, receita capas 25% de suas necessidades diárias de vitaminas e minerais. Esta receita de Recipezaar tem 1 fãs. Se você tem pimenta caiena, ovo, migalhas de pão temperadas e alguns outros ingredientes à mão, você pode fazê-lo. Para usar o azeite, você pode seguir este prato principal com o Banana refogada, Granolan e iogurte Parfait como sobremesa. Da preparação ao prato, esta receita leva cerca de 20 minutos. Com uma colher pontuação de 58%, este prato é sólido. Tentar Laranja Roughy, Laranja Roughy Veracruz, e Roughy Laranja Cozido para receitas semelhantes.

Instrucao

misture o ovo e a mostarda com mel em uma tigela média.misture migalhas de pão e pimenta caiena em ziplock grande.mergulhe os filés na mistura de ovos e misture a migalha de pão.coloque na geladeira por 1/2 hora para que as migalhas adiram.aqueça o óleo em uma panela grande e cozinhe cerca de 4-5 min por lado (dependendo da espessura).

Ingredientes que você precisará

Mel Mostarda