Macarrão com Tofu frito e brócolis

Macarrão com Tofu frito e brócolis
Macarrão com Tofu frito e brócolis é um vegetariano receita com 4 porções. Uma porção deste prato contém cerca de 25g de proteína, 9g de gordura, e um total de 441 calorias. Para $2.11 por porção, receita capas 29% de suas necessidades diárias de vitaminas e minerais. Da preparação ao prato, esta receita leva aproximadamente 45 minutos. 1 pessoa ficou feliz por ter tentado esta receita. Funciona bem como um prato principal. Vá até a loja e pegue coroas de brócolis, óleo de amendoim, udon e algumas outras coisas para fazer hoje. Para usar o tofu, você pode seguir este prato principal com o Cheesecake Tofu como sobremesa. É trazido a você por Epicurious. Com uma colher pontuação de 85%, este prato é excelente. Receitas semelhantes incluem Macarrão com Tofu frito e brócolis, Caixa de Bento tofu frito com macarrão Soba de gergelim e brócolis de cenoura com gengibre, e Pan frito Tofu, couve e macarrão frito.

Instrucao

1
Corte o tofu em fatias de 1/2 polegada de espessura. Seque bem entre várias camadas de papel toalha ou toalhas de chá limpas e corte em dados de 1/2 de polegada.
Ingredientes que você precisará
Molho De Soja 1 Colher De Sopa De Sementes De GergelimMolho De Soja 1 Colher De Sopa De Sementes De Gergelim
ChaCha
Equipamento que você usará
8 Palitos De Queijo Em Tiras De 1 Onça Embalados Individualmente8 Palitos De Queijo Em Tiras De 1 Onça Embalados Individualmente
2
Cozinhe o macarrão de acordo com as instruções da embalagem e escorra.
Ingredientes que você precisará
Sugestão De Consumo: Sirva Sobre Massa CozidaSugestão De Consumo: Sirva Sobre Massa Cozida
3
Enquanto isso, aqueça o óleo em uma frigideira, wok ou frigideira extra-grande.
Ingredientes que você precisará
Cebolas Amarelas, Descascadas, Cortadas Ao Meio E Em Fatias De 1,25 Cm De EspessuraCebolas Amarelas, Descascadas, Cortadas Ao Meio E Em Fatias De 1,25 Cm De Espessura
Equipamento que você usará
Pecorino, 1/4 De Polegada De EspessuraPecorino, 1/4 De Polegada De Espessura
Pacotes De 5 A 8,8 Onças De Arroz Integral De 90 Segundos, Pronto Para Micro-ondas, Ou 4 Xícaras De Arroz Integral CozidoPacotes De 5 A 8,8 Onças De Arroz Integral De 90 Segundos, Pronto Para Micro-ondas, Ou 4 Xícaras De Arroz Integral Cozido
4
Adicione o tofu e frite em fogo médio-alto até dourar na maioria dos lados; transfira para um prato.
Ingredientes que você precisará
Molho De Soja 1 Colher De Sopa De Sementes De GergelimMolho De Soja 1 Colher De Sopa De Sementes De Gergelim
5
Combine os brócolis e cerca de 1/4 xícara de água na frigideira. Cubra e cozinhe no vapor até que o brócolis fique macio e crocante.
Ingredientes que você precisará
1 Pote (8 Onças) De Pasta De Queijo Com Cebolinha E Cebola PHILADELPHIA®1 Pote (8 Onças) De Pasta De Queijo Com Cebolinha E Cebola PHILADELPHIA®
1 Colher De Chá De Tempero Sazon1 Colher De Chá De Tempero Sazon
Equipamento que você usará
Pecorino, 1/4 De Polegada De EspessuraPecorino, 1/4 De Polegada De Espessura
6
Adicione o tofu e o macarrão cozido à panela junto com o molho refogado. Misture delicadamente e completamente. Continue a cozinhar até que tudo esteja aquecido e sirva.
Ingredientes que você precisará
Massas CozidasMassas Cozidas
Mexa O Molho FritoMexa O Molho Frito
Molho De Soja 1 Colher De Sopa De Sementes De GergelimMolho De Soja 1 Colher De Sopa De Sementes De Gergelim
Equipamento que você usará
Pecorino, 1/4 De Polegada De EspessuraPecorino, 1/4 De Polegada De Espessura
7
Menu
8
Macarrão com Tofu frito e brócolis (esta página)
Ingredientes que você precisará
1 Pote (8 Onças) De Pasta De Queijo Com Cebolinha E Cebola PHILADELPHIA®1 Pote (8 Onças) De Pasta De Queijo Com Cebolinha E Cebola PHILADELPHIA®
Sugestão De Consumo: Sirva Sobre Massa CozidaSugestão De Consumo: Sirva Sobre Massa Cozida
Molho De Soja 1 Colher De Sopa De Sementes De GergelimMolho De Soja 1 Colher De Sopa De Sementes De Gergelim
9
Cenouras assadas em bordo (Página 20
Ingredientes que você precisará
Cotes Du Rhone Ou Outro Vinho Tinto SecoCotes Du Rhone Ou Outro Vinho Tinto Seco
Xarope De Bordo Puro (de Preferência Grau B), Mais 4 Colheres De Chá Para ServirXarope De Bordo Puro (de Preferência Grau B), Mais 4 Colheres De Chá Para Servir
10
Berinjela japonesa grelhada (página 21
Ingredientes que você precisará
Berinjela JaponesaBerinjela Japonesa
11
Milho Slaw (Página 3
Ingredientes que você precisará
Milho Amarelo, Branco Ou Tipo Shoepeg Fresco Ou Congelado, DescongeladoMilho Amarelo, Branco Ou Tipo Shoepeg Fresco Ou Congelado, Descongelado
12
informação nutricional
13
Calorias: 393
14
Gordura Total: 13g
15
Proteína: 16G
16
Hidrato de carbono: 52g
17
Colesterol: 0mg
18
Sódio: 375mg
19
Gosto
20
Livro, usando o banco de dados de nutrição do USDA
21
De vegetariano 5-ingrediente Gourmet por Nava Atlas Copyright (c) 2001 por Nava Atlas publicado pela Broadway Books.Nava Atlas é autor de nove livros de receitas, incluindo The Vegetarian Family Cookbook, The Vegetarian 5-Ingredient Gourmet, e sopas vegetarianas para todas as estações. Ela mora na região do Vale do Hudson, em Nova York, com o marido e dois filhos adolescentes (todos veganos).
DificuldadeRigido
Pronto Em45 m.
Dose4
Pontuação De Saúde61
Revista