Macarrão com Tofu frito e brócolis

Macarrão com Tofu frito e brócolis
Macarrão com Tofu frito e brócolis é um vegetariano receita com 4 porções. Uma porção deste prato contém cerca de 25g de proteína, 9g de gordura, e um total de 441 calorias. Para $2.11 por porção, receita capas 29% de suas necessidades diárias de vitaminas e minerais. Da preparação ao prato, esta receita leva aproximadamente 45 minutos. 1 pessoa ficou feliz por ter tentado esta receita. Funciona bem como um prato principal. Vá até a loja e pegue coroas de brócolis, óleo de amendoim, udon e algumas outras coisas para fazer hoje. Para usar o tofu, você pode seguir este prato principal com o Cheesecake Tofu como sobremesa. É trazido a você por Epicurious. Com uma colher pontuação de 85%, este prato é excelente. Receitas semelhantes incluem Macarrão com Tofu frito e brócolis, Caixa de Bento tofu frito com macarrão Soba de gergelim e brócolis de cenoura com gengibre, e Pan frito Tofu, couve e macarrão frito.

Instrucao

1
Corte o tofu em fatias de 1/2 polegada de espessura. Seque bem entre várias camadas de papel toalha ou toalhas de chá limpas e corte em dados de 1/2 de polegada.
Ingredientes que você precisará
Molho De Soja 1 Colher De Sopa De Sementes De GergelimMolho De Soja 1 Colher De Sopa De Sementes De Gergelim
ChaCha
Equipamento que você usará
A 4 Folhas De Manjericão Fresco, Em Fatias FinasA 4 Folhas De Manjericão Fresco, Em Fatias Finas
2
Cozinhe o macarrão de acordo com as instruções da embalagem e escorra.
Ingredientes que você precisará
1/2 Xícara De Ervilhas Edamame Com Casca1/2 Xícara De Ervilhas Edamame Com Casca
3
Enquanto isso, aqueça o óleo em uma frigideira, wok ou frigideira extra-grande.
Ingredientes que você precisará
4 Colheres De Sopa De Manteiga, Cortada Em Cubos De 1/2 Polegada4 Colheres De Sopa De Manteiga, Cortada Em Cubos De 1/2 Polegada
Equipamento que você usará
Marmelos - Descascados, Sem Caroço E Cortados Em FatiasMarmelos - Descascados, Sem Caroço E Cortados Em Fatias
Pacotes De 5 A 8,8 Onças De Arroz Integral De 90 Segundos, Pronto Para Micro-ondas, Ou 4 Xícaras De Arroz Integral CozidoPacotes De 5 A 8,8 Onças De Arroz Integral De 90 Segundos, Pronto Para Micro-ondas, Ou 4 Xícaras De Arroz Integral Cozido
4
Adicione o tofu e frite em fogo médio-alto até dourar na maioria dos lados; transfira para um prato.
Ingredientes que você precisará
Molho De Soja 1 Colher De Sopa De Sementes De GergelimMolho De Soja 1 Colher De Sopa De Sementes De Gergelim
5
Combine os brócolis e cerca de 1/4 xícara de água na frigideira. Cubra e cozinhe no vapor até que o brócolis fique macio e crocante.
Ingredientes que você precisará
1 Colher De Sopa De Manjericão Fresco Picado Ou 1/2 Colher De Chá De Manjericão Seco1 Colher De Sopa De Manjericão Fresco Picado Ou 1/2 Colher De Chá De Manjericão Seco
Macarrão Paccheri (tubo Grande) De Aproximadamente 2,5 Polegadas De Comprimento Por 2 Polegadas De LarguraMacarrão Paccheri (tubo Grande) De Aproximadamente 2,5 Polegadas De Comprimento Por 2 Polegadas De Largura
Equipamento que você usará
Marmelos - Descascados, Sem Caroço E Cortados Em FatiasMarmelos - Descascados, Sem Caroço E Cortados Em Fatias
6
Adicione o tofu e o macarrão cozido à panela junto com o molho refogado. Misture delicadamente e completamente. Continue a cozinhar até que tudo esteja aquecido e sirva.
Ingredientes que você precisará
Massas CozidasMassas Cozidas
Mexa O Molho FritoMexa O Molho Frito
Molho De Soja 1 Colher De Sopa De Sementes De GergelimMolho De Soja 1 Colher De Sopa De Sementes De Gergelim
Equipamento que você usará
Marmelos - Descascados, Sem Caroço E Cortados Em FatiasMarmelos - Descascados, Sem Caroço E Cortados Em Fatias
7
Menu
8
Macarrão com Tofu frito e brócolis (esta página)
Ingredientes que você precisará
1 Colher De Sopa De Manjericão Fresco Picado Ou 1/2 Colher De Chá De Manjericão Seco1 Colher De Sopa De Manjericão Fresco Picado Ou 1/2 Colher De Chá De Manjericão Seco
1/2 Xícara De Ervilhas Edamame Com Casca1/2 Xícara De Ervilhas Edamame Com Casca
Molho De Soja 1 Colher De Sopa De Sementes De GergelimMolho De Soja 1 Colher De Sopa De Sementes De Gergelim
9
Cenouras assadas em bordo (Página 20
Ingredientes que você precisará
1/2 A 1 Abacaxi (dependendo Do Tamanho), Descascado E Cortado Em Pedaços De 1/2 Polegada, Enxágue E Reserve Lindas Folhas, Para Enfeitar1/2 A 1 Abacaxi (dependendo Do Tamanho), Descascado E Cortado Em Pedaços De 1/2 Polegada, Enxágue E Reserve Lindas Folhas, Para Enfeitar
Xarope De Bordo Puro (de Preferência Grau B), Mais 4 Colheres De Chá Para ServirXarope De Bordo Puro (de Preferência Grau B), Mais 4 Colheres De Chá Para Servir
10
Berinjela japonesa grelhada (página 21
Ingredientes que você precisará
Berinjela JaponesaBerinjela Japonesa
11
Milho Slaw (Página 3
Ingredientes que você precisará
1 Colher De Chá De Sal Temperado McCormick® Season-All®1 Colher De Chá De Sal Temperado McCormick® Season-All®
12
informação nutricional
13
Calorias: 393
14
Gordura Total: 13g
15
Proteína: 16G
16
Hidrato de carbono: 52g
17
Colesterol: 0mg
18
Sódio: 375mg
19
Gosto
20
Livro, usando o banco de dados de nutrição do USDA
21
De vegetariano 5-ingrediente Gourmet por Nava Atlas Copyright (c) 2001 por Nava Atlas publicado pela Broadway Books.Nava Atlas é autor de nove livros de receitas, incluindo The Vegetarian Family Cookbook, The Vegetarian 5-Ingredient Gourmet, e sopas vegetarianas para todas as estações. Ela mora na região do Vale do Hudson, em Nova York, com o marido e dois filhos adolescentes (todos veganos).
DificuldadeRigido
Pronto Em45 m.
Dose4
Pontuação De Saúde61
Revista