Refogado de vegetais e frango

Name: Refogado de vegetais e frango
Prep time: 30 min
Cook time: 30 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 1 cp. queijo parmesão ralado Molho de peixe Asiático; 2 Crosta: migalhas de biscoito graham folhas de manjericão trituradas; 1 cabeça pequena brócolis, cortado em florzinhas de 1 polegada; 59 1 Lb Mafaldi Fresco se possível 8 fatias grossas de queijo suíço (1/4 de polegada); 1 Costela costela de aipo, em fatias finas; 1 Oreos Recheados Duplos sambal oelek ou chile chinês-molho de alho; 4 um pouco de abobrinha picada Arroz de jasmim cozido no vapor, para servir; 1 cp. queijo parmesão ralado gengibre fresco picado; 1 dente de alho, em fatias finas; 1 cp. queijo parmesão ralado 4 onças de ervilhas, aparadas e cortadas pela metade; 1 cp. queijo parmesão ralado sumo de limão fresco; 237 1 Lb Mafaldi Fresco se possível brotos de feijão mungo; 1 ( beringelas) cebola, cortada ao meio e em fatias finas; 1 cp. queijo parmesão ralado molho de ostra; 227 pimenta habenero coxas de frango sem pele e desossadas, cortadas em tiras finas; 355 1 Lb Mafaldi Fresco se possível onças ervilhas

Precisa de um prato principal sem glúten e sem laticínios? Fritar legumes e frango pode ser uma super receita para experimentar. Uma porção deste prato contém cerca de 20g de proteína, 17g de gordura, e um total de 399 calorias. Esta receita serve 4 e custa US $2,41 Por porção. Vá até a loja e pegue cebola, chile-molho de alho, brócolis e algumas outras coisas para fazer hoje. Para usar acima o óleo de canolan você poderia seguir este prato principal com Turnovers Cereja-Damasco como sobremesa. Da preparação ao prato, esta receita leva cerca de 30 minutos. Esta receita de comida e vinho tem 1 fãs. Com uma colher pontuação de 74%, este prato é bom. Tentar Frango e brócolis refogados, Frango Rápido E Brócolis Refogados, e Rápido 15 minutos Stir-Fry frango e legumes para receitas semelhantes.

Instrucao

Aqueça uma wok até ficar muito quente.

Equipamento que você usará

Pacotes De 5 A 8,8 Onças De Arroz Integral De 90 Segundos, Pronto Para Micro-ondas, Ou 4 Xícaras De Arroz Integral Cozido

Adicione 2 colheres de sopa do óleo de canola e quando estiver quase fumando, adicione as tiras de cebola e frango fatiadas. Frite em fogo alto até que o frango esteja levemente dourado em manchas, mas não cozido, cerca de 3 minutos.

Ingredientes que você precisará

Cebola Doce Ralada (ou Finamente Picada)

8 Fatias Grossas De Queijo Suíço (1/4 De Polegada)

1 Frango Inteiro De 5 Libras, Cortado Em 8 Pedaços

2 Envelopes De Goya Sazon Com Coentro E Urucum

Adicione o molho de peixe e frite por 10 segundos. Raspe o frango em um prato médio e limpe a wok.

Ingredientes que você precisará

Molho De Peixe

1 Frango Inteiro De 5 Libras, Cortado Em 8 Pedaços

Equipamento que você usará

Pacotes De 5 A 8,8 Onças De Arroz Integral De 90 Segundos, Pronto Para Micro-ondas, Ou 4 Xícaras De Arroz Integral Cozido

Aqueça as 2 colheres de sopa restantes de óleo na wok.

Ingredientes que você precisará

1 1/2 Libra De Queijo Tallegio Picado

Equipamento que você usará

Pacotes De 5 A 8,8 Onças De Arroz Integral De 90 Segundos, Pronto Para Micro-ondas, Ou 4 Xícaras De Arroz Integral Cozido

Adicione o brócolis, o aipo, as ervilhas, o alho e o gengibre e frite em fogo alto até ficar crocante, 3 a 4 minutos. Devolva o frango ao wok junto com qualquer suco acumulado.

Ingredientes que você precisará

Anéis De Pimentão Doce