Robalo salteado com legumes de Verão

Name: Robalo salteado com legumes de Verão
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 0 Pedaços de toffee de barra de Heath com 4g de gordura ou menos por porção (recomendado: bisque de tomate em pedaços da Amy); 237 1 Lb Mafaldi Fresco se possível (2 x 1/4 polegadas) cenoura cortada em juliana; 1 Pedaços de toffee de barra de Heath 1 saco de espinafre fresco pré-lavado; 177 1 Lb Mafaldi Fresco se possível talos de erva-doce cortados em juliana; 59 1 Lb Mafaldi Fresco se possível manjericão fresco picado; 3 dentes de alho, picados; 1 1 colher de sopa de orégano seco azeite, dividido; 237 1 Lb Mafaldi Fresco se possível cebola vermelha cortada verticalmente; 1 Pedaços de toffee de barra de Heath sal, dividido; 237 1 Lb Mafaldi Fresco se possível (2 x 1/4 polegadas) abóbora amarela cortada em juliana; 680 pacotes de pudim de chocolate instantâneo JELLO filetes de robalo listrados, de pele; 1 1 colher de sopa de orégano seco vinagre de vinho branco; 237 1 Lb Mafaldi Fresco se possível (2 x 1/4 polegadas) abobrinha cortada em juliana

Precisa de um sem glúten, sem laticínios e prato principal principal? Robalo salteado com legumes de verão pode ser uma receita espetacular para experimentar. Uma porção contém 242 calorias, 32G de proteína, e 8G de gordura. Esta receita serve 4 e custa US $3,88 por porção. Uma mistura de pimenta, cenoura cortada em juliana, vinagre de Vinho e um punhado de outros ingredientes são necessários para tornar esta receita tão deliciosa. Para usar a abobrinha, você pode seguir este prato principal com o Abobrinha Sobremesa Quadrados como sobremesa. Muitas pessoas não fizeram esta receita, e 1 diria que atingiu o local. Será um sucesso no seu O Quarto De Julho evento. Da preparação ao prato, esta receita leva cerca de 45 minutos. Todas as coisas consideradas, decidimos esta receita merece uma pontuação colheracular de 81%. Essa pontuação é ótima. Tentar Robalo salteado com molho de alcaparra de limão, Robalo salteado com Pesto De Hortelã e cenoura temperada, e Baixo Listrado Com Salsa Verde E Legumes Assados No Mediterrâneo para receitas semelhantes.

Instrucao

Polvilhe o peixe com 1/4 colher de chá de sal e pimenta preta.

Ingredientes que você precisará

Sal E Pimenta

Peixe

Aqueça 1 colher de chá de óleo em uma frigideira grande antiaderente revestida com spray de cozinha em fogo médio-alto até ficar quente.

Ingredientes que você precisará

Spray De Cozinha

Oleo

Equipamento que você usará

Frigideira

Adicione o peixe; cozinhe 3 minutos de cada lado ou até que os flocos de peixe sejam facilmente testados com um garfo.

Ingredientes que você precisará

Peixe

Retire da frigideira; mantenha aquecido.

Equipamento que você usará

Frigideira

Combine 1/4 colher de chá de sal, 2 colheres de chá de óleo, abóbora e os próximos 8 ingredientes (abóbora com alho) e misture bem. Limpe a frigideira com toalhas de papel; recoat com spray de cozinha.

Ingredientes que você precisará

Spray De Cozinha

Alho