Saudável E Delicioso: Ensopado De Vegetais Da África Ocidental

Name: Saudável E Delicioso: Ensopado De Vegetais Da África Ocidental
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 6
Cuisine: Africanas
Ingredients: 6 Ruibarbo picado fresco ou congelado Pimenta preta moída na hora a gosto; 411 Nozes do tipo que você quiser (picadas) grão de bico, drenado e enxaguado; 1 (pode ser ou desnatado) 1 jalapeño inteiro fresco; 1 1 libra de abobrinha, Maçã adicional opcional; 710 6 batatas yukon gold médias, descascadas e cortadas em fatias finas espinafre picado congelado; 2 dentes grandes alho, picado; 1 1 libra de abobrinha, batatas russet, cerca de 6 onças cada; 473 6 batatas yukon gold médias, descascadas e cortadas em fatias finas cebolas, cortadas em crescentes de 1/4 de polegada; 118 6 batatas yukon gold médias, descascadas e cortadas em fatias finas 1 pau de canela (1-1/2 polegada); 454 Nozes do tipo que você quiser (picadas) batata-doce, descascada e picada em meias fatias de 1/4 de polegada (do tamanho de um verificador); 1 grande tomate, semeado e picado; 710 6 batatas yukon gold médias, descascadas e cortadas em fatias finas caldo de frango ou vegetais com baixo teor de sódio e gordura reduzida; 1 cortado em pedaços de ½ polegada (eu uso costeleta de porco fina ou sobras de porco) 2 latas de canjica de 15 onças, escorridas e enxaguadas

A receita saudável e deliciosa: o ensopado de vegetais da África Ocidental pode satisfazer seu desejo Africano em cerca de 45 minutos. Esta receita vegana e sem glúten serve 6 e custos $1.63 por porção. Esta sopa tem 238 calorias, 9g de proteína, e 4G de gordura por porção. Será um sucesso no seu Outono evento. Vá até a loja e pegue espinafre, tomate, canela e algumas outras coisas para fazer hoje. Esta receita é apreciada por 51 foodies e cozinheiros. Todas as coisas consideradas, decidimos esta receita merece uma pontuação colheracular de 97%. Esta pontuação é incrível. Tentar Ensopado De Vegetais E Amendoim Da África Ocidental, Ensopado de frango da África Ocidental - um direito de bem alimentado 2, e Ensopado De Carne Da África Ocidental para receitas semelhantes.

Instrucao

Em uma frigideira antiaderente grande, aqueça o óleo em média alta.

Ingredientes que você precisará

4 Colheres De Sopa De Manteiga, Cortada Em Cubos De 1/2 Polegada

Equipamento que você usará

Marmelos - Descascados, Sem Caroço E Cortados Em Fatias

Adicione a cebola e cozinhe 8 ou 9 minutos, até ficar muito macia, mexendo ocasionalmente.

Ingredientes que você precisará

20 Fatias Finas De Abobrinha

Adicione o alho.

Ingredientes que você precisará

Cacho De Espinafre Fresco (cerca

Refogue 30 a 60 segundos, até perfumar.

Adicione a batata-doce e o tomate.

Ingredientes que você precisará

2 Batatas Doces Pequenas, Descascadas E Picadas

Boccacini De Mussarela Fresca, Cada Um Com 2,5 Cm De Diâmetro

Refogue 5 minutos.

Adicione passas, canela, caiena e caldo. Vire o fogo para alto e deixe ferver. Depois de ferver, cubra, deixe cair o fogo para baixo e cozinhe por 15 minutos.

Ingredientes que você precisará

Maçã Adicional Opcional

Azeite Mais 3 A 4 Colheres De Sopa

1 Pau De Canela (1-1/2 Polegada)

Pacote De Ervilhas, Descongeladas Ou 1 Lata (15-1/2 Onças) De Ervilhas Pretas, Escorridas

Descobrir. Jack aquecer até Médio.

Adicione o grão de bico e o espinafre, mexendo para combinar. Cozinhe até que o espinafre esteja totalmente descongelado e o grão de bico esteja aquecido.

Ingredientes que você precisará

1/2 Xícara De Azeite Extra Virgem Goya

Croutons De Salada De Cebola E Alho Esmagados

Adicione a 1 colher de chá de sal e um pouco de pimenta preta, se desejar.

Ingredientes que você precisará

3 Colheres De Sopa De Manteiga Sem Sal, Cortada Em 6 Pedaços

(tubo Grande)

Sirva com arroz, cuscuz ou qualquer grão divertido que você possa imaginar.

Ingredientes que você precisará

Gengibre Cristalizado Picado E Hortelã Fresca Picada

Peras Asiáticas, Cada Uma, Lavadas

Com Molho De Wasabi E Gengibre (recomendado: Molho Hoboken Eddie's Hukilau Hanna)

Equipamento

Marmelos - Descascados, Sem Caroço E Cortados Em Fatias

Ingredientes

Dose:

6Ruibarbo picado fresco ou congelado

Pimenta preta moída na hora a gosto 411Nozes do tipo que você quiser (picadas)

grão de bico, drenado e enxaguado 1(pode ser ou desnatado)

1 jalapeño inteiro fresco 11 libra de abobrinha,

Maçã adicional opcional 7106 batatas yukon gold médias, descascadas e cortadas em fatias finas

espinafre picado congelado 2dentes grandes

alho, picado 11 libra de abobrinha,

batatas russet, cerca de 6 onças cada 4736 batatas yukon gold médias, descascadas e cortadas em fatias finas

cebolas, cortadas em crescentes de 1/4 de polegada 1186 batatas yukon gold médias, descascadas e cortadas em fatias finas

1 pau de canela (1-1/2 polegada)454Nozes do tipo que você quiser (picadas)

batata-doce, descascada e picada em meias fatias de 1/4 de polegada (do tamanho de um verificador)1grande

tomate, semeado e picado 7106 batatas yukon gold médias, descascadas e cortadas em fatias finas

caldo de frango ou vegetais com baixo teor de sódio e gordura reduzida 1cortado em pedaços de ½ polegada (eu uso costeleta de porco fina ou sobras de porco)

2 latas de canjica de 15 onças, escorridas e enxaguadas

Vinho recomendado: Pinotage, Chenin Blanc, Riesling

Pinotagem, Chenin Blanc, e Riesling são minhas principais escolhas para Africano. O melhor vinho para pratos africanos dependerá do prato, mas um vinho branco frutado e aromático é uma aposta segura para pratos picantes, enquanto a pinotagem seria uma combinação tradicional para a culinária Sul-Africana. A Vinícola de Good Hope Full Berry Pinotage com uma classificação de 4,9 de 5 estrelas parece uma boa combinação. Custa cerca de 15 dólares por garrafa.