Super Atum

Super atum pode ser apenas o prato principal que você está procurando. Esta receita faz 3 porções com 743 calorias, 45g de proteína, e 44g de gordura um. Para $3.02 por porção, receita capas 37% de suas necessidades diárias de vitaminas e minerais. Vá até a loja e pegue óleo de gergelim, Albacore tunan na água, azeite e algumas outras coisas para fazer hoje. Para usar o sal marinho, você pode seguir este prato principal com o Framboesa Mar Sal Brownies como sobremesa. 1 pessoa fez esta receita e faria novamente. É uma boa opção se você estiver seguindo um sem glúten e pescatarian dieta. Todas as coisas consideradas, decidimos esta receita merece uma pontuação colheracular de 85%. Esta pontuação é excelente. Tentar Sanduíches De Atum Super-Duper, Salada De Atum Super Saudável, e Hambúrgueres De Atum Super Saudáveis Com Maionese De Alho Limão para receitas semelhantes.

Instrucao

Veja como fazer esta receita.

Escorra o atum, coloque em uma tigela e reserve. Abra o feijão, mas não escorra.

Ingredientes que você precisará

Lata De Feijão Verde, Escorrido

Tangerinas, Cada

Equipamento que você usará

1/4 Xícara De Biscoitos De Gengibre (cerca De 5 Biscoitos)

Em uma frigideira grande em fogo médio, caramelize o alho e a cebola juntos em um pouco de azeite. Quando estiver dourado, adicione a lata de feijão e refogue. Cozinhe por 2 minutos e adicione um punhado de Queijo Pecorino Romano, 2 pitadas de sal e 5 voltas do moinho de pimenta.

Ingredientes que você precisará

Pecorino Romano

1 Garrafa (750 Ml) De Cotes Du Rhone Ou Outro Vinho Tinto Seco

Rodelas De Pimenta Banana Picadas Ou Pimentas Picadas De Qualquer Tipo

3 Xícaras De Lascas De Madeira De Carvalho Ou Nogueira-pecã, Ou 6 Pedaços Grandes, Deixados De Molho Em água Fria Por Pelo Menos 1 Hora E Até 4 Horas

1 Tubo De Massa De Pizza Pronta Comprada Em Loja

Lata De Feijão Verde, Escorrido

5 Balas De Wafer Necco, Divididas

Equipamento que você usará

Pepper Grinder

Pecorino, 1/4 De Polegada De Espessura

Adicione o atum à mistura de feijão. Dê um lance rápido na frigideira e coloque o conteúdo em uma tigela.

Ingredientes que você precisará

Tangerinas, Cada

Equipamento que você usará

Pecorino, 1/4 De Polegada De Espessura

1/4 Xícara De Biscoitos De Gengibre (cerca De 5 Biscoitos)

Pegue uma xícara de atum e feijão e coloque em um prato.

Ingredientes que você precisará

Lata De Feijão Verde, Escorrido

Tangerinas, Cada

Adicione o hummus como um lado.

Ingredientes que você precisará

3 Xícaras De Provolone Ou Mussarela Ralado Ou Uma Combinação Dos 2

Regue o óleo de gergelim em cima do hummus e adicione um pouco de pimenta por cima.

Ingredientes que você precisará

Pitada De Sementes De Gergelim Branco

3 Xícaras De Provolone Ou Mussarela Ralado Ou Uma Combinação Dos 2

1 Tubo De Massa De Pizza Pronta Comprada Em Loja

Para a salada lateral: misture as cenouras, azeitonas e picles em uma tigela e regue com azeite.

Ingredientes que você precisará

1 Garrafa (750 Ml) De Cotes Du Rhone Ou Outro Vinho Tinto Seco

Cotes Du Rhone Ou Outro Vinho Tinto Seco

Alface Vermelha, Cortada Em Pedaços De 5 Cm

Massa De Pão De Milho

Equipamento que você usará

1/4 Xícara De Biscoitos De Gengibre (cerca De 5 Biscoitos)

Adicione sal e pimenta a gosto e vinagre balsâmico ao seu gosto.

Ingredientes que você precisará

Perna De Cordeiro (retirada Da Geladeira E Deixada Em Temperatura Ambiente 1 Hora Antes Do Preparo)

1 Alho-poró Limpo E Cortado Em Cubos Grandes, Somente A Parte Branca

Sirva ao lado.

Equipamento

1/4 Xícara De Biscoitos De Gengibre (cerca De 5 Biscoitos)

Pepper Grinder

Pecorino, 1/4 De Polegada De Espessura

Ingredientes

Dose:

2poder

atum albacora branco na água 3camarão e veias

Vinagre balsâmico 1-2 colheres de sopa de azeite extra virgem

sopa de creme de brócolis 1

cenoura, triturada 2cravo

alho, finamente fatiado ou picado 1181 Lb Mafaldi Fresco se possível

azeitonas verdes sem caroço 85pacotes de pudim de chocolate instantâneo JELLO

3 xícaras de provolone ou mussarela ralado ou uma combinação dos 2 3camarão e veias

Azeite 1

cebola picada 3camarão e veias

Queijo Pecorino Romano ralado 1181 Lb Mafaldi Fresco se possível

picles de pepino doce, fatiados ou picados 3camarão e veias

Sal marinho e pimenta preta rachada 3camarão e veias

Óleo de sésamo

Vinho recomendado: Merlot, Pinot Noir, Vinho Rosa

Merlot, Pinot Noir e vinho rosé são ótimas opções para o atum. Embora o peixe seja frequentemente emparelhado com vinho branco, o peixe 'meatier' como o atum pode absolutamente ir com vinho tinto. Um Rosé também vai emparelhar bem, especialmente se o seu tunan é preparado com ingredientes mais adequados para um vinho branco. O Nickel & Nickel Harris Vineyard Merlot com uma classificação de 4.2 de 5 estrelas parece uma boa combinação. Custa cerca de 40 dólares por garrafa.