Super Atum

Super atum pode ser apenas o prato principal que você está procurando. Esta receita faz 3 porções com 743 calorias, 45g de proteína, e 44g de gordura um. Para $3.02 por porção, receita capas 37% de suas necessidades diárias de vitaminas e minerais. Vá até a loja e pegue óleo de gergelim, Albacore tunan na água, azeite e algumas outras coisas para fazer hoje. Para usar o sal marinho, você pode seguir este prato principal com o Framboesa Mar Sal Brownies como sobremesa. 1 pessoa fez esta receita e faria novamente. É uma boa opção se você estiver seguindo um sem glúten e pescatarian dieta. Todas as coisas consideradas, decidimos esta receita merece uma pontuação colheracular de 85%. Esta pontuação é excelente. Tentar Sanduíches De Atum Super-Duper, Salada De Atum Super Saudável, e Hambúrgueres De Atum Super Saudáveis Com Maionese De Alho Limão para receitas semelhantes.

Instrucao

Veja como fazer esta receita.

Escorra o atum, coloque em uma tigela e reserve. Abra o feijão, mas não escorra.

Ingredientes que você precisará

1 Xícara De Xarope De Bordo Ou Xarope Com Sabor De Bordo

Tangerinas, Cada

Equipamento que você usará

(cada Um Em Xícaras De Tamanho Pequeno) Pudim De Limão

Em uma frigideira grande em fogo médio, caramelize o alho e a cebola juntos em um pouco de azeite. Quando estiver dourado, adicione a lata de feijão e refogue. Cozinhe por 2 minutos e adicione um punhado de Queijo Pecorino Romano, 2 pitadas de sal e 5 voltas do moinho de pimenta.

Ingredientes que você precisará

Pecorino Romano

Bifes De Tira De Nova York

Alho Goya®

1-1/2 Colheres De Chá De Alho Picado GOYA® Ou 3 Dentes De Alho Fresco Picados Finamente

Nabos, Descascados E Cortados Em Fatias De 1/8 De Polegada De Espessura

1 Xícara De Xarope De Bordo Ou Xarope Com Sabor De Bordo

1/2 Xícara De Vinho Marsala Doce

Equipamento que você usará

Pepper Grinder

Tomate Fatiado, Opcional

Adicione o atum à mistura de feijão. Dê um lance rápido na frigideira e coloque o conteúdo em uma tigela.

Ingredientes que você precisará

Tangerinas, Cada

Equipamento que você usará

Tomate Fatiado, Opcional

(cada Um Em Xícaras De Tamanho Pequeno) Pudim De Limão

Pegue uma xícara de atum e feijão e coloque em um prato.

Ingredientes que você precisará

1 Xícara De Xarope De Bordo Ou Xarope Com Sabor De Bordo

Tangerinas, Cada

Adicione o hummus como um lado.

Ingredientes que você precisará

3 Xícaras De Provolone Ou Mussarela Ralado Ou Uma Combinação Dos 2

Regue o óleo de gergelim em cima do hummus e adicione um pouco de pimenta por cima.

Ingredientes que você precisará

Pitada De Sementes De Gergelim Branco

3 Xícaras De Provolone Ou Mussarela Ralado Ou Uma Combinação Dos 2

Nabos, Descascados E Cortados Em Fatias De 1/8 De Polegada De Espessura

Para a salada lateral: misture as cenouras, azeitonas e picles em uma tigela e regue com azeite.

Ingredientes que você precisará

Bifes De Tira De Nova York

Gordura De Porco

Alface Vermelha, Cortada Em Pedaços De 5 Cm

Massa De Pão De Milho

Equipamento que você usará

(cada Um Em Xícaras De Tamanho Pequeno) Pudim De Limão

Adicione sal e pimenta a gosto e vinagre balsâmico ao seu gosto.

Ingredientes que você precisará

Perna De Cordeiro (retirada Da Geladeira E Deixada Em Temperatura Ambiente 1 Hora Antes Do Preparo)

4 Fatias De Queijo Muenster, Cortadas Ao Meio

Sirva ao lado.

Equipamento

(cada Um Em Xícaras De Tamanho Pequeno) Pudim De Limão

Pepper Grinder

Tomate Fatiado, Opcional

Ingredientes

Dose:

2poder

atum albacora branco na água 3um pouco de abobrinha picada

Vinagre balsâmico 1-2 colheres de sopa de azeite extra virgem

sopa de creme de brócolis 1

cenoura, triturada 2cravo

alho, finamente fatiado ou picado 1181 Lb Mafaldi Fresco se possível

azeitonas verdes sem caroço 85pimenta habenero

3 xícaras de provolone ou mussarela ralado ou uma combinação dos 2 3um pouco de abobrinha picada

Azeite 1

cebola picada 3um pouco de abobrinha picada

Queijo Pecorino Romano ralado 1181 Lb Mafaldi Fresco se possível

picles de pepino doce, fatiados ou picados 3um pouco de abobrinha picada

Sal marinho e pimenta preta rachada 3um pouco de abobrinha picada

Óleo de sésamo

Vinho recomendado: Merlot, Pinot Noir, Vinho Rosa

Merlot, Pinot Noir e vinho rosé são ótimas opções para o atum. Embora o peixe seja frequentemente emparelhado com vinho branco, o peixe 'meatier' como o atum pode absolutamente ir com vinho tinto. Um Rosé também vai emparelhar bem, especialmente se o seu tunan é preparado com ingredientes mais adequados para um vinho branco. O Nickel & Nickel Harris Vineyard Merlot com uma classificação de 4.2 de 5 estrelas parece uma boa combinação. Custa cerca de 40 dólares por garrafa.