Truta com lentilhas

Truta com lentilhas
Você nunca pode ter muitas receitas de pratos principais, então experimente trutas com lentilhas. Esta receita serve 4. Uma porção contém 320 calorias, 31g de proteína, e 7g de gordura. Para $2.66 por porção, receita capas 32% de suas necessidades diárias de vitaminas e minerais. Se você tem filetes de truta, vinagre de xerez, água e alguns outros ingredientes à mão, você pode fazê-lo. Para usar o azeite, você pode seguir este prato principal com o Banana refogada, Granolan e iogurte Parfait como sobremesa. É uma boa opção se você estiver seguindo um sem glúten e sem laticínios dieta. 1 pessoa fez esta receita e faria novamente. Todas as coisas consideradas, decidimos esta receita merece uma pontuação colheracular de 88%. Esta pontuação é incrível. Receitas semelhantes são Salada quente de truta grelhada com espinafre e lentilhas, Lentilhas e legumes do Cheat arroz integral Biryani (ft. SunRice Rice & Lentilhas) + Uma Oferta, e Lentilha.

Instrucao

1
Aqueça o óleo em uma panela média em fogo médio-alto.
Ingredientes que você precisará
OleoOleo
Equipamento que você usará
PanelaPanela
2
Adicione alho-poró, cenoura e alho; refogue 2 minutos. Junte as lentilhas, a água e o caldo; deixe ferver. Cubra, reduza o fogo e cozinhe por 25 minutos ou até que as lentilhas estejam macias e o líquido seja quase absorvido.
Ingredientes que você precisará
LentilhaLentilha
CenouraCenoura
AlhoAlho
CaldoCaldo
AguaAgua
PorroPorro
3
Retire do fogo.
4
Adicione aipo, salsa, vinagre, 1/2 colher de chá de sal e 1/4 colher de chá de pimenta à mistura de lentilha, mexendo para combinar.
Ingredientes que você precisará
SalsaSalsa
VinagreVinagre
AipoAipo
LentilhaLentilha
PimentaPimenta
SalSal
5
Pré-aqueça o frango.
Equipamento que você usará
FrangoFrango
6
Polvilhe a truta com o restante 1/4 colher de chá de sal e 1/4 colher de chá de pimenta.
Ingredientes que você precisará
PimentaPimenta
TrutaTruta
SalSal
7
Coloque o peixe em uma assadeira revestida com spray de cozinha; grelhe 5 minutos ou até que o peixe se solte facilmente quando testado com um garfo. Quebre o peixe em pedaços; adicione à mistura de lentilha, jogando suavemente para combinar.
Ingredientes que você precisará
Spray De CozinhaSpray De Cozinha
LentilhaLentilha
PeixePeixe
Equipamento que você usará
AssadeiraAssadeira
DificuldadeRigido
Pronto Em45 m.
Dose4
Pontuação De Saúde100
Revista