Mini Frittatas com Quinoa

Precisa de um sem glúten e fodmap amigável prato principal? Mini Frittatas com Quinoa podem ser uma receita incrível para experimentar. Para 96 centavos por porção, receita capas 12% de suas necessidades diárias de vitaminas e minerais. Uma porção deste prato contém cerca de 13g de proteína, 9g de gordura, e um total de 194 calorias. Esta receita serve 6. Uma mistura de presunto, queijo parmesão, queijo suíço e um punhado de outros ingredientes são necessários para tornar esta receita tão deliciosa. Para usar os ovos, você pode seguir este prato principal com o Bolo de tomate de chocolate de Rose Levy Beranbaum com ganache misterioso como sobremesa. 1 pessoa ficou impressionada com esta receita. É trazido a você por Todosreceitas. Levando em consideração todos os fatores, esta receita ganha uma pontuação colheracular de 46%, o que é muito bom. Tentar Mini frittatas com quinoa, Mini Frittatas, e Mini Frittatas para receitas semelhantes.

Instrucao

Pré-aqueça o forno a 400 graus F (200 graus C). Unte 6 xícaras de muffin.

Equipamento que você usará

1 1/2 Xícaras De Abobrinha Ralada, Espremida Até Secar

Coxas E Pernas De Frango

Leve a quinoa e a água para ferver em uma panela. Reduza o fogo para médio-baixo, tampe e cozinhe até que a quinoa esteja macia e a água seja absorvida, de 15 a 20 minutos.

Ingredientes que você precisará

4 Pitas Grandes De Trigo Integral, Com Cerca De 20 Centímetros De Diâmetro, Aquecidas

1 Colher De Chá De Tempero Sazon

Equipamento que você usará

2 Colheres De Sopa De Margarina Pareve Derretida

Misture a quinoa cozida, os ovos, as claras em neve, a abobrinha, o queijo suíço, o presunto, a salsa, o queijo parmesão e a pimenta branca em uma tigela grande e misture até combinar bem. Coloque a mistura no topo de cada copo de muffin preparado.

Ingredientes que você precisará

3 Colheres De Sopa De Cream Cheese Com Baixo Teor De Gordura

Quinoa Cozida

1 Xícara De Queijo Em Tiras Finas (113 G)

1 Xícara De Maionese, Como Hellmann's

1/4 Xícara Mais 1 Colher De Sopa De água Fria, Dividida

6 Colheres De Sopa De Queijo Cheddar Ralado

1 Lb Mafaldi Fresco Se Possível

óleo De Fritura, De Preferência Canola

Mostarda Preparada, Opcional

Equipamento que você usará

1/4 Xícara De Biscoitos De Gengibre (cerca De 5 Biscoitos)

Asse em forno pré-aquecido até que as bordas das fritadas estejam douradas, cerca de 30 minutos. Deixe esfriar pelo menos 5 minutos na panela antes de servir.

Equipamento que você usará

Coxas E Pernas De Frango

Pecorino, 1/4 De Polegada De Espessura