Super Atum

Super atum pode ser apenas o prato principal que você está procurando. Esta receita faz 3 porções com 743 calorias, 45g de proteína, e 44g de gordura um. Para $3.02 por porção, receita capas 37% de suas necessidades diárias de vitaminas e minerais. Vá até a loja e pegue óleo de gergelim, Albacore tunan na água, azeite e algumas outras coisas para fazer hoje. Para usar o sal marinho, você pode seguir este prato principal com o Framboesa Mar Sal Brownies como sobremesa. 1 pessoa fez esta receita e faria novamente. É uma boa opção se você estiver seguindo um sem glúten e pescatarian dieta. Todas as coisas consideradas, decidimos esta receita merece uma pontuação colheracular de 85%. Esta pontuação é excelente. Tentar Sanduíches De Atum Super-Duper, Salada De Atum Super Saudável, e Hambúrgueres De Atum Super Saudáveis Com Maionese De Alho Limão para receitas semelhantes.

Instrucao

Veja como fazer esta receita.

Escorra o atum, coloque em uma tigela e reserve. Abra o feijão, mas não escorra.

Ingredientes que você precisará

Vinagre De Maçã Ou Molho Picante, Para Servir

Tangerinas, Cada

Equipamento que você usará

Para Escovar E Fritar

Em uma frigideira grande em fogo médio, caramelize o alho e a cebola juntos em um pouco de azeite. Quando estiver dourado, adicione a lata de feijão e refogue. Cozinhe por 2 minutos e adicione um punhado de Queijo Pecorino Romano, 2 pitadas de sal e 5 voltas do moinho de pimenta.

Ingredientes que você precisará

Pecorino Romano

1 Cacho De Espinafre Fresco (cerca De 3 Xícaras)

Cacho De Espinafre Fresco (cerca

20 Fatias Finas De Abobrinha

8 (U-12) Camarões

Vinagre De Maçã Ou Molho Picante, Para Servir

(tubo Grande)

Equipamento que você usará

Pepper Grinder

Marmelos - Descascados, Sem Caroço E Cortados Em Fatias

Adicione o atum à mistura de feijão. Dê um lance rápido na frigideira e coloque o conteúdo em uma tigela.

Ingredientes que você precisará

Tangerinas, Cada

Equipamento que você usará

Marmelos - Descascados, Sem Caroço E Cortados Em Fatias

Para Escovar E Fritar

Pegue uma xícara de atum e feijão e coloque em um prato.

Ingredientes que você precisará

Vinagre De Maçã Ou Molho Picante, Para Servir

Tangerinas, Cada

Adicione o hummus como um lado.

Ingredientes que você precisará

3 Xícaras De Provolone Ou Mussarela Ralado Ou Uma Combinação Dos 2

Regue o óleo de gergelim em cima do hummus e adicione um pouco de pimenta por cima.

Ingredientes que você precisará

Xícara De Edamame Congelado, Descongelado

3 Xícaras De Provolone Ou Mussarela Ralado Ou Uma Combinação Dos 2

8 (U-12) Camarões

Para a salada lateral: misture as cenouras, azeitonas e picles em uma tigela e regue com azeite.

Ingredientes que você precisará

1 Cacho De Espinafre Fresco (cerca De 3 Xícaras)

1/2 A 1 Abacaxi (dependendo Do Tamanho), Descascado E Cortado Em Pedaços De 1/2 Polegada, Enxágue E Reserve Lindas Folhas, Para Enfeitar

Alface Vermelha, Cortada Em Pedaços De 5 Cm

Pode Feijão Frito E Pimenta Verde

Equipamento que você usará

Para Escovar E Fritar

Adicione sal e pimenta a gosto e vinagre balsâmico ao seu gosto.

Ingredientes que você precisará

1 Berinjela Grande, Descascada E Cortada Em Rodelas De 1/2 Polegada (você Precisará De Pelo Menos 8 Rodelas)

1 Xícara De Tomate Seco Em Uma Jarra

Sirva ao lado.

Equipamento

Para Escovar E Fritar

Pepper Grinder

Marmelos - Descascados, Sem Caroço E Cortados Em Fatias

Ingredientes

Dose:

2poder

atum albacora branco na água 3Ruibarbo picado fresco ou congelado

Vinagre balsâmico 1-2 colheres de sopa de azeite extra virgem

sopa de creme de brócolis 1

cenoura, triturada 2cravo

alho, finamente fatiado ou picado 1186 batatas yukon gold médias, descascadas e cortadas em fatias finas

azeitonas verdes sem caroço 85Nozes do tipo que você quiser (picadas)

3 xícaras de provolone ou mussarela ralado ou uma combinação dos 2 3Ruibarbo picado fresco ou congelado

Azeite 1

cebola picada 3Ruibarbo picado fresco ou congelado

Queijo Pecorino Romano ralado 1186 batatas yukon gold médias, descascadas e cortadas em fatias finas

picles de pepino doce, fatiados ou picados 3Ruibarbo picado fresco ou congelado

Sal marinho e pimenta preta rachada 3Ruibarbo picado fresco ou congelado

Óleo de sésamo

Vinho recomendado: Merlot, Pinot Noir, Vinho Rosa

Merlot, Pinot Noir e vinho rosé são ótimas opções para o atum. Embora o peixe seja frequentemente emparelhado com vinho branco, o peixe 'meatier' como o atum pode absolutamente ir com vinho tinto. Um Rosé também vai emparelhar bem, especialmente se o seu tunan é preparado com ingredientes mais adequados para um vinho branco. O Nickel & Nickel Harris Vineyard Merlot com uma classificação de 4.2 de 5 estrelas parece uma boa combinação. Custa cerca de 40 dólares por garrafa.