Atum grelhado em verduras misturadas com vinagrete de coentro e limão

Name: Atum grelhado em verduras misturadas com vinagrete de coentro e limão
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 680 Nozes do tipo que você quiser (picadas) bifes de atum, com cerca de 1 polegada de espessura; 4 Ruibarbo picado fresco ou congelado Vinagrete De Coentro-Limão; 1 cortado em pedaços de ½ polegada (eu uso costeleta de porco fina ou sobras de porco) 1 cacho de espinafre fresco (cerca de 3 xícaras); 2 Cebola Amarela Média Picada gourmet mixed salad greens; 3 (inverno) Tempero Sudoeste

Tunan grelhado em verdes mistos com vinagrete de coentro-limão pode ser apenas o prato principal que você está procurando. Uma porção deste prato contém cerca de 42g de proteína, 12g de gordura, e um total de 320 calorias. Esta receita serve 4. Para $7.15 por porção, receita capas 40% de suas necessidades diárias de vitaminas e minerais. Vá até a loja e pegue o tempero sudoeste, vinagrete de coentro e limão, saladas gourmet e algumas outras coisas para fazer hoje. Para usar o azeite, você pode seguir este prato principal com o Banana refogada, Granolan e iogurte Parfait como sobremesa. 1 pessoa fez esta receita e faria novamente. É uma boa opção se você estiver seguindo um sem glúten, sem laticínios, fodmap amigável e inteiro 30 dieta. Da preparação ao prato, esta receita leva aproximadamente 45 minutos. Com uma colher pontuação de 90%, este prato é incrível. Receitas semelhantes incluem Seared Ahi Tunan e salada de verdes misturados com Wasabi vinagrete, Salada mista com vinagrete de mel e limão, e Salada Verde Misturada Com Coentro-Vinagrete De Limão.

Instrucao

Polvilhe o tempero Sudoeste no atum.

Ingredientes que você precisará

Tempero

Atum

Aqueça o óleo em uma frigideira grande antiaderente em fogo médio-alto.

Ingredientes que você precisará

Oleo

Equipamento que você usará

Frigideira

Adicione o atum; cozinhe de 3 a 5 minutos de cada lado ou até flocos de peixe com um garfo.

Ingredientes que você precisará

Peixe

Atum

Misture as verduras com a quantidade desejada de vinagrete de coentro e limão. Disponha os verdes em pratos individuais. Cubra com atum e regue com o vinagrete restante.

Ingredientes que você precisará

Vinagreta

Coentro

Verde

CAL

Atum

Equipamento

Frigideira

Ingredientes

Dose:

680Nozes do tipo que você quiser (picadas)

bifes de atum, com cerca de 1 polegada de espessura 4Ruibarbo picado fresco ou congelado

Vinagrete De Coentro-Limão 1cortado em pedaços de ½ polegada (eu uso costeleta de porco fina ou sobras de porco)

1 cacho de espinafre fresco (cerca de 3 xícaras)2Cebola Amarela Média Picada

gourmet mixed salad greens 3(inverno)

Tempero Sudoeste

Vinho recomendado: Merlot, Pinot Noir, Vinho Rosa

Merlot, Pinot Noir e vinho rosé são ótimas opções para atum. Embora o peixe seja frequentemente combinado com vinho branco, peixes 'mais carnudos' como o atum podem absolutamente ir com vinho tinto. Um Rosé também combina bem, especialmente se o seu tunan for preparado com ingredientes mais adequados para um vinho branco. Um vinho que você pode experimentar é Nickel & Nickel Harris Vineyard Merlot. Tem 4,2 de 5 estrelas e uma garrafa custa cerca de 40 dólares.