Tofu Scramble

Tofu Scramble
Tofu Scramble é um sem glúten e vegan refeição da manhã. Para $2.22 por porção, receita capas 9% de suas necessidades diárias de vitaminas e minerais. Uma porção contém 201 calorias, 22g de proteína, e 7g de gordura. Esta receita serve 2. 809 pessoas tentaram e gostaram desta receita. Se você tem cominho, alho em pó, sal e alguns outros ingredientes à mão, pode fazê-lo. Da preparação ao prato, esta receita leva em torno de 45 minutos. Todas as coisas consideradas, decidimos esta receita merece uma pontuação colheracular de 75%. Esta pontuação é boa. Receitas semelhantes incluem Tofu Scramble, Tasty Tofu Scramble, e Tofu Scramble Burrito.

Instrucao

1
Escorra o excesso de água do tofu e coloque-o no centro de uma frigideira antiaderente ou untada. Usando uma espátula, quebre o tofu em cubos grossos. Cozinhe em fogo médio-alto por 3-4 minutos, até que o tofu libere sua água.
Ingredientes que você precisará
Pastinacas, Descascadas E Cortadas Em Pedaços De 1/2 PolegadaPastinacas, Descascadas E Cortadas Em Pedaços De 1/2 Polegada
Molho De Soja 1 Colher De Sopa De Sementes De GergelimMolho De Soja 1 Colher De Sopa De Sementes De Gergelim
Equipamento que você usará
1 Xícara De Mistura Para Bolo Amarelo1 Xícara De Mistura Para Bolo Amarelo
4 Pretzels Grandes Cobertos Com Iogurte4 Pretzels Grandes Cobertos Com Iogurte
2
Adicione os ingredientes restantes, mexendo para combinar. Continue a cozinhar e mexa por mais 5-10 minutos, quebrando pedaços de tofu em pedaços menores para que a consistência se assemelhe a Ovos Mexidos.
Ingredientes que você precisará
Cerejas Cristalizadas AdicionaisCerejas Cristalizadas Adicionais
Molho De Soja 1 Colher De Sopa De Sementes De GergelimMolho De Soja 1 Colher De Sopa De Sementes De Gergelim
3
Adicione um pouco de leite não lácteo ou suco de limão se o tofu começar a secar ou grudar na frigideira. Uma vez que o tofu tem a consistência certa, é de cor amarela e é completamente quente, adicione sal e pimenta adicionais a gosto e sirva.Informação Nutricional
Ingredientes que você precisará
Bifes De Tira De Nova York, Com Osso, Se DesejarBifes De Tira De Nova York, Com Osso, Se Desejar
Substituto Do LeiteSubstituto Do Leite
Camarão, Cauda, Cascas Removidas, Sem VeiasCamarão, Cauda, Cascas Removidas, Sem Veias
Molho De Soja 1 Colher De Sopa De Sementes De GergelimMolho De Soja 1 Colher De Sopa De Sementes De Gergelim
Equipamento que você usará
1 Xícara De Mistura Para Bolo Amarelo1 Xícara De Mistura Para Bolo Amarelo
1
2Amount por porção
2
Caloria
3
230Fat
4
80g
5
Hidrato
6
Fibra dietética 70g6. 50gSugars2. 20gprotein26. 30g
DificuldadeMedia
Pronto Em45 m.
Dose2
Pontuação De Saúde12
Revista