Ensopado De Frutos Do Mar Da Costa Do Golfo

Gulf Coast Seafood Stew pode ser apenas o prato principal que você está procurando. Esta receita faz 8 porções com 234 calorias, 28g de proteína, e 7g de gordura um. Para $3.88 por porção, receita capas 28% de suas necessidades diárias de vitaminas e minerais. É uma boa opção se você estiver seguindo um dairy free e pescatarian dieta. 1 pessoa fez esta receita e faria novamente. Outono será ainda mais especial com esta receita. Uma mistura de sal e pimenta, caldo de legumes, alho e um punhado de outros ingredientes são tudo o que é preciso para tornar esta receita tão saborosa. É trazido a você por minhas receitas. No geral, esta receita ganha um pontuação colher sólida de 68%. Tentar Ensopado De Frutos Do Mar Da Costa Do Golfo, Ensopado De Frutos Do Mar Da Costa Do Golfo, e Gulf Coast Gumbo para receitas semelhantes.

Instrucao

Aqueça o óleo em uma panela grande de aço inoxidável ou revestida com esmalte em fogo médio. Junte a farinha torrada, misturando bem. Junte a cebola verde. (A farinha grudará nos vegetais .) Continue cozinhando, mexendo sempre, por 1 minuto ou até que as cebolas murchem.

Ingredientes que você precisará

Cebola

Vegetal

Cebola

Farinha Para Todos Os Fins

Oleo

Equipamento que você usará

Pote

Adicione o aipo, o quiabo, os tomates e o caldo aquecido, mexendo até ficar bem misturado. Deixe ferver; reduza o fogo e cozinhe, descoberto, por 40 minutos.

Ingredientes que você precisará

Tomate

Aipo

Abobrinha Cozida No Vapor Ou Levemente Salteada, Para Servir

Quiabo

Junte o camarão, as ostras e a carne de caranguejo. Cozinhe 3 minutos ou até que o camarão fique rosa e as ostras comecem a enrolar. Junte o alho.

Ingredientes que você precisará

Crabmeat

Ostra

Alho

Camarao

Deixe repousar 5 minutos. Tempere com sal e pimenta.

Ingredientes que você precisará

Sal E Pimenta

* Para fazer farinha torrada, espalhe 3/4 xícara de farinha para todos os fins em uma assadeira rasa.

Ingredientes que você precisará

Farinha Para Todos Os Fins

Espalhar

Equipamento que você usará

Cozimento

Asse a 375 por 15 a 20 minutos, mexendo sempre, ou até que a farinha fique bege claro (escurece quando misturado com gordura). Legal; processo em um liquidificador ou processador de alimentos para remover quaisquer grumos. Armazene, refrigerado, em um recipiente hermético até estar pronto para uso.

Ingredientes que você precisará

Farinha Para Todos Os Fins

Equipamento que você usará

Processador De Alimentos