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Vegetal Frittata Quadrados

Vegetal Frittata Quadrados
Os quadrados de fritada de vegetais podem ser apenas a refeição da manhã que você está procurando. Para 34 centavos por porção, receita capas 6% de suas necessidades diárias de vitaminas e minerais. Uma porção deste prato contém cerca de 3g de proteína, 3G de gordura, e um total de 49 calorias. Esta receita serve 35. Esta receita é apreciada por 1 foodies e cozinheiros. Vá até a loja e pegue florzinhas de brócolis, ovos, cogumelos e algumas outras coisas para fazer hoje. Da preparação ao prato, esta receita leva em torno de 1 hora e 25 minutos. É uma boa opção se você estiver seguindo um Gluten dieta. Todas as coisas consideradas, decidimos esta receita merece uma pontuação colheracular de 38%. Esta pontuação é bastante ruim. Receitas semelhantes incluem Quadrados De Fritada De Pimenta Vermelha, Shiitake Frittata quadrados com Prosciutto, e Shiitake Frittata quadrados com Prosciutto.

Instrucao

1
Leve uma panela com água para ferver. Cozinhe brócolis por 3 minutos; escorra. Enxágüe em água fria; escorra.
Ingredientes que você precisará
BrocolosBrocolos
AguaAgua
Equipamento que você usará
PotePote
2
Pré-aqueça o forno a 177°. Forre uma assadeira de 9 por 13 polegadas com papel alumínio, deixando uma saliência de 2 polegadas em cada lado curto. Névoa com spray de cozinha.
Ingredientes que você precisará
Spray De CozinhaSpray De Cozinha
Equipamento que você usará
CozimentoCozimento
AluminioAluminio
FornoForno
3
Aqueça o óleo em uma frigideira em fogo médio.
Ingredientes que você precisará
OleoOleo
Equipamento que você usará
FrigideiraFrigideira
4
Adicione a cebola, os cogumelos, a abobrinha, a abóbora e o pimentão.
Ingredientes que você precisará
PimentaoPimentao
CogumeloCogumelo
AbobrinhaAbobrinha
EsmagarEsmagar
CebolaCebola
5
Adicione 1 colher de chá. sal e 1/2 colher de chá. pimenta. Refogue por 7 minutos.
Ingredientes que você precisará
PimentaPimenta
SalSal
6
Adicione espinafre, ervilha, milho e brócolis; refogue por 3 minutos. Tempere com sal e pimenta. (
Ingredientes que você precisará
Sal E PimentaSal E Pimenta
BrocolosBrocolos
EspinafreEspinafre
MilhoMilho
ErvilhaErvilha
7
A mistura pode ser feita até 1 dia à frente. Cobertura; frio.)
8
Bata os ovos, o creme de leite, a cebolinha e o Parmesão. Junte os legumes.
Ingredientes que você precisará
CremeCreme
VegetalVegetal
ParmesaoParmesao
CebolaCebola
OvoOvo
Equipamento que você usará
LevarLevar
9
Despeje no prato; asse até que um palito inserido no centro saia limpo, cerca de 30 minutos.
Equipamento que você usará
PalitoPalito
FornoForno
10
Deixe descansar em um rack por 20 minutos. Usando papel alumínio, mova a fritada para uma tábua de cortar. Retire a folha; corte fritada.
Equipamento que você usará
TabuaTabua
AluminioAluminio
11
Sirva quente ou à temperatura ambiente.
DificuldadeEspecialista
Pronto Em1 h, 25 m.
Dose35
Pontuação De Saúde5
Sem glúten
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