Amendoim-brócolis refogado

Amendoim-brócolis refogado
Você nunca pode ter muitas receitas de acompanhamento, então experimente Refogar amendoim-brócolis. Esta receita serve 6. Uma porção deste prato contém cerca de 14g de proteína, 11g de gordura, e um total de 399 calorias. Para $1.21 por porção, receita capas 22% de suas necessidades diárias de vitaminas e minerais. É uma boa opção se você estiver seguindo um sem glúten e vegan dieta. Vá até a loja e pegue o molho de pimenta, arroz integral, amido de milho e algumas outras coisas para fazer hoje. 1 pessoa fez esta receita e faria novamente. Da preparação ao prato, esta receita leva em torno de 40 minutos. Todas as coisas consideradas, decidimos esta receita merece uma pontuação spoonacular de 80%. Essa pontuação é sólida. Tentar Frango e brócolis refogados, Carne e brócolis refogados, e Frango Rápido E Brócolis Refogados para receitas semelhantes.

Instrucao

1
Coloque o tofu entre 2 pratos planos. Pese o topo com uma lata pesada. (Os lados do tofu devem estar ligeiramente salientes, mas não rachados.)
Ingredientes que você precisará
Molho De Soja 1 Colher De Sopa De Sementes De GergelimMolho De Soja 1 Colher De Sopa De Sementes De Gergelim
2
Deixe repousar 45 minutos; descarte o líquido.
3
Corte o tofu em cubos de 1/2 polegada.
Ingredientes que você precisará
Molho De Soja 1 Colher De Sopa De Sementes De GergelimMolho De Soja 1 Colher De Sopa De Sementes De Gergelim
4
Prepare o arroz de acordo com as instruções da embalagem, adicionando 1/2 colher de chá. sal.
Ingredientes que você precisará
ArrozArroz
SalSal
5
Enquanto isso, misture o caldo de legumes e os próximos 7 ingredientes em uma tigela média, mexendo bem.
Ingredientes que você precisará
CaldoCaldo
Equipamento que você usará
TigelaTigela
6
Adicione o tofu e jogue para revestir.
Ingredientes que você precisará
Molho De Soja 1 Colher De Sopa De Sementes De GergelimMolho De Soja 1 Colher De Sopa De Sementes De Gergelim
7
Deixe repousar 10 minutos.
8
Retire o tofu da marinada, reservando a marinada.
Ingredientes que você precisará
MarinadaMarinada
Molho De Soja 1 Colher De Sopa De Sementes De GergelimMolho De Soja 1 Colher De Sopa De Sementes De Gergelim
9
Aqueça os óleos em uma frigideira antiaderente ou wok em fogo alto 1 minuto.
Equipamento que você usará
FrigideiraFrigideira
FrigideiraFrigideira
10
Adicione o tofu e frite por 4 a 5 minutos ou até dourar.
Ingredientes que você precisará
Molho De Soja 1 Colher De Sopa De Sementes De GergelimMolho De Soja 1 Colher De Sopa De Sementes De Gergelim
11
Remova o tofu.
Ingredientes que você precisará
Molho De Soja 1 Colher De Sopa De Sementes De GergelimMolho De Soja 1 Colher De Sopa De Sementes De Gergelim
12
Adicione brócolis e palitos de cenoura; frite 2 minutos.
Ingredientes que você precisará
Palitos De CenouraPalitos De Cenoura
BrocolosBrocolos
13
Adicione a marinada reservada e deixe ferver. Cozinhe, mexendo sempre, 2 minutos ou até engrossar; junte o tofu cozido.
Ingredientes que você precisará
MarinadaMarinada
Molho De Soja 1 Colher De Sopa De Sementes De GergelimMolho De Soja 1 Colher De Sopa De Sementes De Gergelim
14
Sirva sobre arroz cozido quente.
Ingredientes que você precisará
Arroz CozidoArroz Cozido
15
Polvilhe com amendoim picado.
Ingredientes que você precisará
PeanutsPeanuts
16
Enfeite, se desejar.

Equipamento

DificuldadeRigido
Pronto Em40 m.
Dose6
Pontuação De Saúde42
Revista