Frango e Feijão Saudáveis

Name: Frango e Feijão Saudáveis
Prep time: 30 min
Cook time: 30 min
Total time: 30 min
Yield: 8
Cuisine: Global
Ingredients: 1 kg coxas de frango com osso; 2 Crosta: migalhas de biscoito graham 1 a 1-1/3 xícaras de água; 227 pimenta habenero pode cortar castanhas de água, drenado; 2 Crosta: migalhas de biscoito graham 8 fatias grossas de queijo suíço (1/4 de polegada); 2 (mequite, nogueira ou amieiro) costelas de aipo, em fatias finas; 454 pimenta habenero pode Pimenta Malagueta, não drenada; 8 um pouco de abobrinha picada Arroz cozido quente; 3 Crosta: migalhas de biscoito graham ervilhas congeladas; 1 dente de alho, picado; 1 cp. vegetal (por exemplo, espinafre) cominho à terra, opcional; 113 pimenta habenero pode cogumelo Hastes e pedaços, drenado; 116 1 Lb Mafaldi Fresco se possível molho de soja, dividido; 296 1 Lb Mafaldi Fresco se possível barras de chocolate ao leite sem nozes

Frango e Feijão Saudáveis levam aproximadamente 30 minutos do início ao fim. Este prato principal tem 1205 calorias , 67 g de proteína e 61 g de gordura por porção. Esta receita sem glúten e sem laticínios serve 8 pessoas e custa US$ 1,25 por porção . Uma mistura de arroz, feijão com pimenta, açúcar mascavo e um punhado de outros ingredientes é tudo o que é preciso para tornar esta receita tão deliciosa. Esta receita do Taste of Home tem 1 fã. Levando todos os fatores em consideração, esta receita obtém uma pontuação spoonacular de 54% , o que é bom. Receitas semelhantes incluem Chili Saudável com Feijão , Sopa Saudável de Frango com Milho Grelhado e Sopa Saudável de Tortilha de Frango .

Instrucao

Frango com osso e pele; corte em pedaços pequenos. Em um saco plástico grande com fecho hermético, misture 1/4 de xícara de molho de soja, açúcar mascavo, alho e cominho, se desejar; adicione o frango. Feche o saco; leve à geladeira por 4 horas ou durante a noite.

Ingredientes que você precisará

1 A 1-1/3 Xícaras De água

Lombo De Porco Inteiro Assado, Aparado

Berinjela Pequena, Descascada E Cortada Em Cubos

Pedaços De Carne Vegetariana Congelada

Para Cebolas Brancas Ou Amarelas Médias, 1 Cortada Em Quartos E 1 Picada

4 Costeletas De Lombo De Porco Com Osso (1-1/2 Polegadas De Espessura E 8 Onças Cada)

Equipamento que você usará

Cortado Em Tiras De 1/2 Pol.

Escorra o frango, descartando a marinada.

Ingredientes que você precisará

1/2 Xícara De Cogumelos Shiitake, Cortados Em Quatro

Berinjela Pequena, Descascada E Cortada Em Cubos

Em uma frigideira grande, aqueça o óleo em fogo médio-alto. Cozinhe o frango por 6 a 8 minutos ou até que o caldo saia transparente.

Ingredientes que você precisará

Berinjela Pequena, Descascada E Cortada Em Cubos

1 1/2 Libra De Queijo Tallegio Picado

Equipamento que você usará

1 Xícara De Mistura Para Bolo Amarelo

Retire o frango com uma escumadeira e reserve.

Ingredientes que você precisará

Berinjela Pequena, Descascada E Cortada Em Cubos

Equipamento que você usará

Ball® Ou Kerr® Pint Com Tampas E Faixas

Refogue o aipo na gordura por 2 minutos ou até ficar macio e crocante.

Ingredientes que você precisará

Tomates Frescos Médios (aproximadamente , Descascados E Cortados Em Seis Partes

Adicione o feijão, as castanhas-d'água e os cogumelos; cozinhe por 5 minutos ou até aquecer completamente.

Ingredientes que você precisará

água De Coco Ou Leite *veja Nota Sobre Quebrar Cocos

1 Xícara De Chalotas Picadas

Coberturas, Opcional

Adicione o frango.

Ingredientes que você precisará

Berinjela Pequena, Descascada E Cortada Em Cubos

Misture o amido de milho, a água e o restante do molho de soja até obter uma mistura homogênea; adicione à mistura de frango. Deixe ferver; cozinhe e mexa por 2 minutos ou até engrossar.

Ingredientes que você precisará

Cada Pimentão Verde Médio, Amarelo Doce, Vermelho E Laranja, Cortado Em Juliana