Soba "Fideos" com vegetais do mar

Soba "Fideos" com vegetais do mar pode ser apenas o prato principal que você está procurando. A ver a tua figura? Esta receita vegana tem 599 calorias, 17g de proteína, e 30g de gordura por porção. Para $6.95 por porção, receita capas 25% de suas necessidades diárias de vitaminas e minerais. Esta receita serve 4. Vá até a loja e pegue rabanetes e / ou cenouras para bebês, pedaços de wakame, nori e algumas outras coisas para fazer hoje. Para usar o azeite, você pode seguir este prato principal com o Banana refogada, Granolan e iogurte Parfait como sobremesa. Esta receita das Minhas Receitas tem 1 fãs. Da preparação ao prato, esta receita leva cerca de 1 hora. Todas as coisas consideradas, decidimos esta receita merece uma pontuação colheracular de 63%. Essa pontuação é sólida. Tentar Macarrão Soba com legumes e hortelã, Macarrão Soba com frango e legumes, e Sopa de galinha com gengibre com Soban e legumes para receitas semelhantes.

Instrucao

Mergulhe wakame em pelo menos 6 xícaras de água por tempo especificado na embalagem, ou até ficar macio. Descarte as costelas, se houver, e pique finamente wakame. Coe o líquido de imersão através de um filtro de malha fina em uma tigela média e adicione shiitakes.

Ingredientes que você precisará

Cogumelos Shiitake

Wakame

Agua

Reforcos

Equipamento que você usará

Peneira

Tigela

Em uma tigela, misture miso, 1/2 xícara de óleo, as raspas e suco, alho e salsa.

Ingredientes que você precisará

Salsa

Alho

Suco

Miso

Oleo

Equipamento que você usará

Levar

Tigela

Aqueça as 3 colheres de sopa restantes. óleo em uma panela grande em fogo médio. Divida soba em aproximadamente 1 pol. pedaços e torradas, mexendo sempre, até dourar profundamente, cerca de 10 minutos.

Ingredientes que você precisará

Brinde

Oleo

Equipamento que você usará

Pote

Despeje o líquido de imersão e misture os shiitakes. Cubra e cozinhe em fogo baixo cerca de 15 minutos, ou até que soba esteja macio.

Ingredientes que você precisará

Cogumelos Shiitake

Mexa miso vestir soba para revestir, em seguida, adicione wakame, dulse, e nori. Usando uma escumadeira, divida entre pratos profundos e cubra com rabanetes e/ou cenouras.

Ingredientes que você precisará

Rabanete

Cenoura

Wakame

Dulse

Miso

Nori

Equipamento que você usará

Escumadeira

Despeje qualquer líquido restante ao redor de soba.

* Encontre os vegetais do mar no Whole Foods Market ou nos mercados japoneses, ou Faça o pedido on-line na Ocean Harvest Sea Vegetable Company (ohsv.net). Nori também está no corredor asiático da sua mercearia. Procure miso na seção de produtos refrigerados, perto do tofu.

Ingredientes que você precisará

Vegetais Do Mar