Zesty Bean Gumbo

Name: Zesty Bean Gumbo
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 6
Cuisine: Crioulas, Cajun
Ingredients: 425 Nozes do tipo que você quiser (picadas) sem sal-adicionado feijão preto, drenado; 411 Nozes do tipo que você quiser (picadas) tomates inteiros, não drenados e picados; 118 6 batatas yukon gold médias, descascadas e cortadas em fatias finas aipo em cubos; 710 6 batatas yukon gold médias, descascadas e cortadas em fatias finas arroz de grão longo cozido quente; 118 6 batatas yukon gold médias, descascadas e cortadas em fatias finas milho de grão inteiro congelado, descongelado; 1 (pode ser ou desnatado) pimenta vermelha esmagada; 1 (pode ser ou desnatado) tomilho seco; 1 1 libra de abobrinha, filé powder; 2 dentes de alho, picados; 237 6 batatas yukon gold médias, descascadas e cortadas em fatias finas pimentão verde picado; 118 6 batatas yukon gold médias, descascadas e cortadas em fatias finas cebolas verdes picadas; 355 6 batatas yukon gold médias, descascadas e cortadas em fatias finas Molho Marrom Jardim; 237 6 batatas yukon gold médias, descascadas e cortadas em fatias finas quiabo fresco ou congelado fatiado; 2 (pode ser ou desnatado) 1 cacho de espinafre fresco (cerca de 3 xícaras); 237 6 batatas yukon gold médias, descascadas e cortadas em fatias finas cebola; 237 6 batatas yukon gold médias, descascadas e cortadas em fatias finas (recomendado: Sacramento)

Você nunca pode ter muitas receitas de sopa, então experimente o Zesty Bean Gumbo. A ver a tua figura? Esta receita vegana e sem glúten tem 316 calorias, 6g de proteína, e 3G de gordura por porção. Para $1.1 por porção, receita capas 17% de suas necessidades diárias de vitaminas e minerais. Esta receita serve 6. Da preparação ao prato, esta receita leva cerca de 45 minutos. Esta receita das Minhas Receitas tem 1 fãs. Apenas algumas pessoas gostaram muito deste prato Crioulo. Se você tem molho marrom de jardim, milho integral, pimenta e alguns outros ingredientes à mão, pode fazê-lo. Com uma colher pontuação de 62%, este prato é bom. Receitas semelhantes são Zesty Feijão Dip & Chips, Molho de carne e feijão picante, e Salada De Feijão Zesty Adzuki.

Instrucao

Aqueça o azeite em uma panela grande em fogo médio-alto.

Ingredientes que você precisará

1 Cacho De Espinafre Fresco (cerca De 3 Xícaras)

Equipamento que você usará

Sal Kosher, Dividido E Mais Para Polvilhar

Adicione a cebola picada e os próximos 7 ingredientes (cebola picada através do alho) e refogue 3 minutos. Junte o molho marrom do jardim e os próximos 4 ingredientes (molho através de tomates picados) e deixe ferver. Reduza o fogo e cozinhe por 20 minutos. Misture as cebolas verdes picadas.

Ingredientes que você precisará

Alface Americana, Cortada Em Pedaços De 5 Cm

Pimenta Preta Moída Fresca (a Gosto)

Boccacini De Mussarela Fresca, Cada Um Com 2,5 Cm De Diâmetro

Cacho De Espinafre Fresco (cerca

20 Fatias Finas De Abobrinha

Sirva com arroz.

Ingredientes que você precisará

Com Molho De Wasabi E Gengibre (recomendado: Molho Hoboken Eddie's Hukilau Hanna)

Equipamento

Sal Kosher, Dividido E Mais Para Polvilhar

Ingredientes

Dose:

425Nozes do tipo que você quiser (picadas)

sem sal-adicionado feijão preto, drenado 411Nozes do tipo que você quiser (picadas)

tomates inteiros, não drenados e picados 1186 batatas yukon gold médias, descascadas e cortadas em fatias finas

aipo em cubos 7106 batatas yukon gold médias, descascadas e cortadas em fatias finas

arroz de grão longo cozido quente 1186 batatas yukon gold médias, descascadas e cortadas em fatias finas

milho de grão inteiro congelado, descongelado 1(pode ser ou desnatado)

pimenta vermelha esmagada 1(pode ser ou desnatado)

tomilho seco 11 libra de abobrinha,

filé powder 2

dentes de alho, picados 2376 batatas yukon gold médias, descascadas e cortadas em fatias finas

pimentão verde picado 1186 batatas yukon gold médias, descascadas e cortadas em fatias finas

cebolas verdes picadas 3556 batatas yukon gold médias, descascadas e cortadas em fatias finas

Molho Marrom Jardim 2376 batatas yukon gold médias, descascadas e cortadas em fatias finas

quiabo fresco ou congelado fatiado 2(pode ser ou desnatado)

1 cacho de espinafre fresco (cerca de 3 xícaras)2376 batatas yukon gold médias, descascadas e cortadas em fatias finas

cebola 2376 batatas yukon gold médias, descascadas e cortadas em fatias finas

(recomendado: Sacramento)

Vinho recomendado: Albarino, Vinho Rosa, Sauvignon Blanc

Cajun funciona muito bem com Albarino, vinho rosé e Sauvignon Blanc. Esses vinhos com baixo teor de tanino e baixo teor alcoólico complementarão o calor em pratos cajun picantes, em vez de fazer sua boca queimar mais. Você poderia tentar Forjas del Salnes Leiranan Albarino. Os revisores gostam muito com uma classificação de 4,9 de 5 estrelas e um preço de cerca de 34 dólares por garrafa.