Precisa de um prato principal sem laticínios e vegetariano? Zesty Tofu Wraps com tapenade de azeitona pode ser uma receita incrível para experimentar. Uma porção contém 435 calorias, 19g de proteína, e 14g de gordura. Para $3.78 por porção, receita capas 26% de suas necessidades diárias de vitaminas e minerais. Esta receita serve 4. Muitas pessoas não fizeram esta receita, e 1 diria que atingiu o local. Se você tem agrião, sal marinho, tomates secos ao sol e alguns outros ingredientes à mão, você pode fazê-lo. Para usar a casca de limão, você pode seguir este prato principal com o Bolo de limão e amêndoa com recheio de coalhada de limão como sobremesa. Com uma colher pontuação de 76%, este prato é muito bom. Tentar Zesty Tofu Wraps, Tapenade de azeitona preta fácil (com uma versão de azeitona verde também!), e Olive Tapenade para receitas semelhantes.
Instrucao
1
Para preparar a tapenade, coloque os primeiros quatro ingredientes em um processador de alimentos; pulso 2 a 3 vezes ou até picada. Reservar.
Ingredientes que você precisará
12 Onças De Massa De Pizza Comprada Em Loja Ou 2 Rodelas De Massa
Equipamento que você usará
Processador De Alimentos
2
Para preparar envoltórios, misture 2 xícaras de água fervente e tomates secos ao sol em uma tigela; deixe repousar 30 minutos ou até ficar macio.
Ingredientes que você precisará
Tomates Secos Ao Sol
Agua
Envolver
Equipamento que você usará
Tigela
3
Escorra e pique. Reservar.
4
Corte o tofu longitudinalmente em quartos.
Ingredientes que você precisará
Molho De Soja 1 Colher De Sopa De Sementes De Gergelim
5
Coloque fatias de tofu em várias camadas de Toalhas de papel; cubra com toalhas de papel adicionais.
Ingredientes que você precisará
Molho De Soja 1 Colher De Sopa De Sementes De Gergelim
Equipamento que você usará
Toalhas De Papel
6
Deixe repousar cerca de 20 minutos ou até mal úmido.
7
Aqueça uma frigideira grande antiaderente revestida com spray de cozinha em fogo médio-alto.
Ingredientes que você precisará
Spray De Cozinha
Equipamento que você usará
Frigideira
8
Adicione a cebola; refogue 5 minutos ou até dourar levemente.
Ingredientes que você precisará
Cebola
9
Coloque em uma tigela; misture o vinagre balsâmico.
Ingredientes que você precisará
Vinagre Balsâmico
Equipamento que você usará
Tigela
10
Combine o suco de limão e os próximos 6 ingredientes (suco de limão com alho) em uma tigela pequena.
Ingredientes que você precisará
Limao
Alho
Equipamento que você usará
Tigela
11
Aqueça a panela revestida com spray de cozinha em fogo médio-alto.
Ingredientes que você precisará
Spray De Cozinha
Equipamento que você usará
Frigideira
12
Adicione o tofu; cozinhe 6 minutos, dourando por todos os lados. Misture a mistura de suco de limão; cozinhe 1 minuto ou até que o molho engrosse.
Ingredientes que você precisará
Limao
Molho
Molho De Soja 1 Colher De Sopa De Sementes De Gergelim
13
Tortilhas quentes de acordo com as instruções da embalagem.
Ingredientes que você precisará
Tortilha
14
Espalhe 2 colheres de sopa de tapenade uniformemente sobre cada tortilha. Cubra cada tortilha com 1 pedaço de tofu, cerca de 1/4 xícara de tomate seco ao sol, 1/3 xícara de cebola e 1 xícara de agrião; enrole.
Ingredientes que você precisará
Tomates Secos Ao Sol
Agriao
Espalhar
Tortilha
Cebola
Rolar
Molho De Soja 1 Colher De Sopa De Sementes De Gergelim