Brócolis - Tofu Refogado

Name: Brócolis - Tofu Refogado
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 2 Crosta: migalhas de biscoito graham alho picado engarrafado; 473 1 Lb Mafaldi Fresco se possível b açúcar; 99 pimenta habenero arroz integral fervido; 3 cp. vegetal (por exemplo, espinafre) ervilhas congeladas; 2 cp. vegetal (por exemplo, espinafre) óleo de sésamo escuro; 2 Crosta: migalhas de biscoito graham molho de soja com baixo teor de sódio; 2 Crosta: migalhas de biscoito graham molho de ostra; 2 cp. vegetal (por exemplo, espinafre) 1 1/2 xícaras de molho de ameixa; 0 cp. vegetal (por exemplo, espinafre) mais 2 colheres de sopa de água gelada; 454 pimenta habenero tofu firme, drenado e cortado em cubos de 1/2 de polegada; 2 cp. vegetal (por exemplo, espinafre) 1 1/2 colher de chá de especiarias mistas; 177 1 Lb Mafaldi Fresco se possível pastinacas, descascadas e cortadas em pedaços de 1/2 polegada

Precisa de um sem glúten, sem laticínios e acompanhamento pescatariano? Brócolis-Tofu Stir-Fry pode ser uma excelente receita para experimentar. Uma porção deste prato contém aproximadamente 12g de proteína, 8G de gordura, e um total de 233 calorias. Esta receita serve 4. Para $1.24 por porção, receita capas 15% de suas necessidades diárias de vitaminas e minerais. Uma mistura de óleo vegetal, amido de milho, molho de ostra e um punhado de outros ingredientes são necessários para tornar esta receita tão deliciosa. Da preparação ao prato, esta receita leva aproximadamente 45 minutos. Esta receita das Minhas Receitas tem 1 fãs. Todas as coisas consideradas, decidimos esta receita merece uma pontuação colheracular de 69%. Essa pontuação é sólida. Tentar Frango e brócolis refogados, Carne e brócolis refogados, e Frango Rápido E Brócolis Refogados para receitas semelhantes.

Instrucao

Cozinhe o arroz de acordo com as instruções da embalagem.

Ingredientes que você precisará

Cada Sal De Aipo, Sal De Cebola, Tempero Para Aves, Alho Em Pó, Páprica E Pimenta

Enquanto o arroz cozinha, misture o molho de soja e os próximos 4 ingredientes (molho de soja com óleo de gergelim) em uma tigela pequena, mexendo com um batedor; Reserve.

Ingredientes que você precisará

Pitada De Sementes De Gergelim Branco

Lombo De Porco Inteiro Assado, Aparado

Cada Sal De Aipo, Sal De Cebola, Tempero Para Aves, Alho Em Pó, Páprica E Pimenta

Equipamento que você usará

1/4 Xícara De Shaohsing, Ou Vinho De Arroz Chinês

Vinagrete De Verjuice

Aqueça o óleo vegetal em uma frigideira grande antiaderente em fogo médio-alto.

Ingredientes que você precisará

1 1/2 Colher De Chá De Especiarias Mistas

Equipamento que você usará

1 Xícara De Mistura Para Bolo Amarelo

Adicione o tofu e polvilhe com sal. Cozinhe 8 minutos ou até dourar, jogando com frequência.

Ingredientes que você precisará

Mais 2 Colheres De Sopa De água Gelada

Molho De Soja 1 Colher De Sopa De Sementes De Gergelim

Retire o tofu da panela e mantenha aquecido.

Ingredientes que você precisará

Molho De Soja 1 Colher De Sopa De Sementes De Gergelim

Equipamento que você usará

1 Xícara De Mistura Para Bolo Amarelo

Adicione brócolis, água e alho à panela. Tampe e cozinhe por 4 minutos ou até ficar crocante, mexendo ocasionalmente. Descubra; adicione a mistura de molho de soja e tofu, mexendo delicadamente para revestir. Cozinhe 2 minutos ou até o molho engrossar, mexendo ocasionalmente.

Ingredientes que você precisará

Lombo De Porco Inteiro Assado, Aparado

1 Lata (14 Oz.) De Caldo De Galinha