Feijão preto, abacate, arroz integral e envoltório de frango

Name: Feijão preto, abacate, arroz integral e envoltório de frango
Prep time: 15 min
Cook time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 1 abacate, sem caroço e em cubos; 315 1 Lb Mafaldi Fresco se possível feijão preto com baixo teor de sódio, drenado e enxaguado; 0 cp. vegetal (por exemplo, espinafre) com 4g de gordura ou menos por porção (recomendado: bisque de tomate em pedaços da Amy); 237 1 Lb Mafaldi Fresco se possível cenoura pequena, desfiada (cerca de; 227 pimenta habenero peito de frango grelhado, fatiado; 0 cp. vegetal (por exemplo, espinafre) flocos de pimenta; 1 Oreos Recheados Duplos 1 colher de chá de orégano seco e mais para polvilhar; 315 1 Lb Mafaldi Fresco se possível 1/2 colher de sopa de Lawry's ou outro tempero de sal; 1 cp. vegetal (por exemplo, espinafre) para cebolas brancas ou amarelas médias, 1 cortada em quartos e 1 picada; 4 camarão e veias Molho quente para servir, opcional; 118 1 Lb Mafaldi Fresco se possível Tomate Roma, semeado e picado; 1 cp. vegetal (por exemplo, espinafre) mais 2 colheres de sopa de água gelada; 4 10-inchs (10 polegadas) envoltórios de trigo integral

Feijão preto, abacate, arroz integral e frango podem ser apenas o prato principal que você está procurando. Esta receita faz 4 porções com 473 calorias, 26g de proteína, e 11g de gordura um. Para $1.36 por porção, receita capas 24% de suas necessidades diárias de vitaminas e minerais. Esta receita das Minhas Receitas tem 1 fãs. Da preparação ao prato, esta receita leva aproximadamente 15 minutos. Uma mistura de pimenta em pó, cominho, sal e um punhado de outros ingredientes são necessários para tornar esta receita tão deliciosa. Para usar o arroz integral cozido, você pode seguir este prato principal com o Pudim De Arroz Pequeno-Almoço como sobremesa. Todas as coisas consideradas, decidimos esta receita merece uma pontuação colheracular de 71%. Essa pontuação é sólida. Receitas semelhantes incluem Arroz Integral Quente E Salada De Frango Com Feijão Preto, Bolos De Feijão preto e arroz integral, e Arroz integral e Caçarola De Feijão Preto.

Instrucao

Misture os primeiros 6 ingredientes em uma tigela pequena e misture.

Equipamento que você usará

Tigela

Coloque um envoltório em uma superfície de trabalho limpa. Coloque 1/3 xícara de arroz no fundo do envoltório.

Ingredientes que você precisará

Arroz

Envolver

Adicione 1/3 xícara de mistura de feijão, 2 onças de frango e 1/4 xícara de cenoura desfiada, depois cubra com 1 colher de sopa de abacate e 2 colheres de sopa de tomate.

Ingredientes que você precisará

Abacate