Frango, aspargos e brócolis salteados

Frango, aspargos e brócolis salteados
Frango, aspargos e brócolis podem ser apenas o prato principal que você está procurando. A ver a tua figura? Esta receita sem glúten e sem laticínios tem 291 calorias, 34g de proteína, e 12g de gordura por porção. Esta receita serve 4. Para $2.5 por porção, receita capas 28% de suas necessidades diárias de vitaminas e minerais. Vá até a loja e pegue pedaços de aspargos, caldo de galinha com baixo teor de sal, dentes de alho e algumas outras coisas para fazer hoje. 1 pessoa ficou impressionada com esta receita. Da preparação ao prato, esta receita leva em torno de 25 minutos. Todas as coisas consideradas, decidimos esta receita merece uma pontuação colheracular de 78%. Esta pontuação é boa. Tentar Frango e brócolis salteados, Frango Rápido E Brócolis Salteados, e Frango frite com brócolis e ervilhas + vídeo para receitas semelhantes.

Instrucao

1
Aqueça 1 colher de sopa de óleo em uma frigideira antiaderente grande em fogo médio-alto.
Ingredientes que você precisará
OleoOleo
Equipamento que você usará
FrigideiraFrigideira
2
Adicione o alho e mexa 30 segundos.
Ingredientes que você precisará
AlhoAlho
3
Adicione aspargos, brócolis e 4 colheres de sopa de caldo. Cubra e cozinhe até que os vegetais estejam crocantes, cerca de 3 minutos.
Ingredientes que você precisará
VegetalVegetal
EspargoEspargo
BrocolosBrocolos
CaldoCaldo
4
Transfira os legumes para a tigela.
Ingredientes que você precisará
VegetalVegetal
Equipamento que você usará
TigelaTigela
5
Adicione 1 colher de sopa de óleo restante à frigideira.
Ingredientes que você precisará
OleoOleo
Equipamento que você usará
FrigideiraFrigideira
6
Polvilhe o frango com sal e pimenta; adicione o frango e a cebolinha na frigideira. Frite até que o frango esteja cozido, cerca de 3 minutos.
Ingredientes que você precisará
Sal E PimentaSal E Pimenta
CebolaCebola
Frango InteiroFrango Inteiro
Equipamento que você usará
FrigideiraFrigideira
7
Misture o molho hoisin, o molho de ostra, os vegetais e o restante 2 colheres de sopa de caldo. Misture até aquecer e molho uniformemente, cerca de 1 minuto. Tempere a gosto com sal e pimenta.
Ingredientes que você precisará
Sal E PimentaSal E Pimenta
Molho HoisinMolho Hoisin
Molho De OstraMolho De Ostra
VegetalVegetal
CaldoCaldo
MolhoMolho
8
Transfira para a tigela.
Equipamento que você usará
TigelaTigela
9
* Disponível na seção de alimentos Asiáticos de muitos supermercados e nos mercados asiáticos.

Equipamento

DificuldadeNormal
Pronto Em25 m.
Dose4
Pontuação De Saúde38
Revista