Precisa de um prato principal sem glúten e sem laticínios? Fritar frango e brócolis pode ser uma receita incrível para experimentar. Para $1.98 por porção, receita capas 30% de suas necessidades diárias de vitaminas e minerais. Esta receita serve 4. Uma porção deste prato contém aproximadamente 32G de proteína, 18g de gordura, e um total de 510 calorias. 1 pessoa tentou e gostou desta receita. É trazido a você pela Alimentaçãotrabalho. Da preparação ao prato, esta receita leva aproximadamente 35 minutos. Uma mistura de molho de soja, cebolinha, mais 1 colher de chá de amido de milho e um punhado de outros ingredientes são necessários para tornar esta receita tão deliciosa. Para usar o açúcar, você pode seguir este prato principal com o Biscoitos De Açúcar Sem Açúcar Refinado De Trigo Integral como sobremesa. Com um spoonacular pontuação de 66%, este prato é bom. Tentar Frango e brócolis refogados, Frango Rápido E Brócolis Refogados, e Frango refogado com brócolis e ervilhas Snap + vídeo para receitas semelhantes.
Instrucao
1
Em uma tigela média, misture o frango com as claras de cebolinha, cerca de metade do alho e do gengibre, o molho de soja, o açúcar, 1 colher de chá de amido de milho, 1 colher de chá de sal, o xerez e o óleo de gergelim. Deixe marinar em temperatura ambiente por 15 minutos.
Ingredientes que você precisará
1 Lata (12 Onças) De Refrigerante Diet
Pitada De Sementes De Gergelim Branco
6 Pães De Gergelim, Divididos
Alface Americana, Cortada Em Pedaços De 5 Cm
1 Frango Inteiro De 5 Libras, Cortado Em 8 Pedaços
2 Colheres De Sopa De Cebolinha Verde Picada Na Hora
Mistura De Salada De Repolho Tricolor
Casca De Melancia Em Conserva, 1 Frasco
Abóbora Cozida E Amassada Morna (110° A 115°)
2 Colheres De Sopa De água, Mais Extra, Conforme Necessário
Equipamento que você usará
Queijo Provolone Em Cubos (1/2 Polegada)
2
Misture o amido de milho restante com 1/3 xícara de água.
Ingredientes que você precisará
1 Lata (12 Onças) De Refrigerante Diet
1 Colher De Chá Mais 3/4 Xícara De Açúcar, Dividido
3
Aqueça uma frigideira grande antiaderente em fogo alto.
Equipamento que você usará
Nozes-pecãs PLANTERS® Finamente Picadas
4
Adicione 1 colher de sopa do óleo e aqueça.
Ingredientes que você precisará
1/2 Xícara De Cebola Picada Finamente (cerca De 1/2 Cebola Pequena)
5
Adicione as hastes de brócolis e frite por 30 segundos.
Ingredientes que você precisará
10 Metades De Pão Pita
6
Adicione as florzinhas e o alho restante, gengibre, 2 colheres de sopa de água e tempere com 1/4 colher de chá de sal e pimenta. Frite até que o brócolis fique verde brilhante, mas ainda crocante, cerca de 2 minutos.
Ingredientes que você precisará
10 Metades De Pão Pita
2 Colheres De Sopa De Cebolinha Verde Picada Na Hora
Mistura De Salada De Repolho Tricolor
Pignolis (pinhões), Torrados
1 Colher De Chá Mais 3/4 Xícara De Açúcar, Dividido
2 Colheres De Sopa De água, Mais Extra, Conforme Necessário
7
Transfira para um prato.
8
Pegue a frigideira boa e quente novamente e aqueça mais 2 colheres de sopa de óleo.
Ingredientes que você precisará
1/2 Xícara De Cebola Picada Finamente (cerca De 1/2 Cebola Pequena)
Equipamento que você usará
Nozes-pecãs PLANTERS® Finamente Picadas
9
Adicione os flocos de frango e pimenta se estiver usando. Frite até que o frango perca a cor crua e fique um pouco marrom, cerca de 3 minutos.
Ingredientes que você precisará
Punhados Generosos De Queijo Parmigiano Reggiano Ou Romano Ralado
1 Frango Inteiro De 5 Libras, Cortado Em 8 Pedaços
10
Adicione o molho hoisin, retorne os brócolis à panela e misture para aquecer. Junte a mistura reservada de amido de milho e deixe ferver para engrossar.
Ingredientes que você precisará
4 Onças De Ervilhas, Aparadas E Cortadas Pela Metade
1 Lata (12 Onças) De Refrigerante Diet
10 Metades De Pão Pita
Equipamento que você usará
Nozes-pecãs PLANTERS® Finamente Picadas
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Adicione mais água se necessário para diluir o molho, se necessário. Prove e tempere com sal e pimenta, se quiser. Monte o refogado em uma travessa ou divida entre 4 pratos e decore com sementes de gergelim; sirva com arroz.
Ingredientes que você precisará
Filés De Truta Do Lago
5 Onças De Cebolinha Picada
Amendoim Finamente Moído
1 Colher De Chá Mais 3/4 Xícara De Açúcar, Dividido
Com Molho De Wasabi E Gengibre (recomendado: Molho Hoboken Eddie's Hukilau Hanna)