Frango e brócolis refogados

Frango e brócolis refogados
Precisa de um prato principal sem glúten e sem laticínios? Fritar frango e brócolis pode ser uma receita incrível para experimentar. Para $1.98 por porção, receita capas 30% de suas necessidades diárias de vitaminas e minerais. Esta receita serve 4. Uma porção deste prato contém aproximadamente 32G de proteína, 18g de gordura, e um total de 510 calorias. 1 pessoa tentou e gostou desta receita. É trazido a você pela Alimentaçãotrabalho. Da preparação ao prato, esta receita leva aproximadamente 35 minutos. Uma mistura de molho de soja, cebolinha, mais 1 colher de chá de amido de milho e um punhado de outros ingredientes são necessários para tornar esta receita tão deliciosa. Para usar o açúcar, você pode seguir este prato principal com o Biscoitos De Açúcar Sem Açúcar Refinado De Trigo Integral como sobremesa. Com um spoonacular pontuação de 66%, este prato é bom. Tentar Frango e brócolis refogados, Frango Rápido E Brócolis Refogados, e Frango refogado com brócolis e ervilhas Snap + vídeo para receitas semelhantes.

Instrucao

1
Em uma tigela média, misture o frango com as claras de cebolinha, cerca de metade do alho e do gengibre, o molho de soja, o açúcar, 1 colher de chá de amido de milho, 1 colher de chá de sal, o xerez e o óleo de gergelim. Deixe marinar em temperatura ambiente por 15 minutos.
Ingredientes que você precisará
1 Lata (12 Onças) De Refrigerante Diet1 Lata (12 Onças) De Refrigerante Diet
Pitada De Sementes De Gergelim BrancoPitada De Sementes De Gergelim Branco
6 Pães De Gergelim, Divididos6 Pães De Gergelim, Divididos
Alface Americana, Cortada Em Pedaços De 5 CmAlface Americana, Cortada Em Pedaços De 5 Cm
1 Frango Inteiro De 5 Libras, Cortado Em 8 Pedaços1 Frango Inteiro De 5 Libras, Cortado Em 8 Pedaços
2 Colheres De Sopa De Cebolinha Verde Picada Na Hora2 Colheres De Sopa De Cebolinha Verde Picada Na Hora
Mistura De Salada De Repolho TricolorMistura De Salada De Repolho Tricolor
Casca De Melancia Em Conserva, 1 FrascoCasca De Melancia Em Conserva, 1 Frasco
Abóbora Cozida E Amassada Morna (110° A 115°)Abóbora Cozida E Amassada Morna (110° A 115°)
2 Colheres De Sopa De água, Mais Extra, Conforme Necessário2 Colheres De Sopa De água, Mais Extra, Conforme Necessário
Equipamento que você usará
Queijo Provolone Em Cubos (1/2 Polegada)Queijo Provolone Em Cubos (1/2 Polegada)
2
Misture o amido de milho restante com 1/3 xícara de água.
Ingredientes que você precisará
1 Lata (12 Onças) De Refrigerante Diet1 Lata (12 Onças) De Refrigerante Diet
1 Colher De Chá Mais 3/4 Xícara De Açúcar, Dividido1 Colher De Chá Mais 3/4 Xícara De Açúcar, Dividido
3
Aqueça uma frigideira grande antiaderente em fogo alto.
Equipamento que você usará
Nozes-pecãs PLANTERS® Finamente PicadasNozes-pecãs PLANTERS® Finamente Picadas
4
Adicione 1 colher de sopa do óleo e aqueça.
Ingredientes que você precisará
1/2 Xícara De Cebola Picada Finamente (cerca De 1/2 Cebola Pequena)1/2 Xícara De Cebola Picada Finamente (cerca De 1/2 Cebola Pequena)
5
Adicione as hastes de brócolis e frite por 30 segundos.
Ingredientes que você precisará
10 Metades De Pão Pita10 Metades De Pão Pita
6
Adicione as florzinhas e o alho restante, gengibre, 2 colheres de sopa de água e tempere com 1/4 colher de chá de sal e pimenta. Frite até que o brócolis fique verde brilhante, mas ainda crocante, cerca de 2 minutos.
Ingredientes que você precisará
10 Metades De Pão Pita10 Metades De Pão Pita
2 Colheres De Sopa De Cebolinha Verde Picada Na Hora2 Colheres De Sopa De Cebolinha Verde Picada Na Hora
Mistura De Salada De Repolho TricolorMistura De Salada De Repolho Tricolor
Pignolis (pinhões), TorradosPignolis (pinhões), Torrados
1 Colher De Chá Mais 3/4 Xícara De Açúcar, Dividido1 Colher De Chá Mais 3/4 Xícara De Açúcar, Dividido
2 Colheres De Sopa De água, Mais Extra, Conforme Necessário2 Colheres De Sopa De água, Mais Extra, Conforme Necessário
7
Transfira para um prato.
8
Pegue a frigideira boa e quente novamente e aqueça mais 2 colheres de sopa de óleo.
Ingredientes que você precisará
1/2 Xícara De Cebola Picada Finamente (cerca De 1/2 Cebola Pequena)1/2 Xícara De Cebola Picada Finamente (cerca De 1/2 Cebola Pequena)
Equipamento que você usará
Nozes-pecãs PLANTERS® Finamente PicadasNozes-pecãs PLANTERS® Finamente Picadas
9
Adicione os flocos de frango e pimenta se estiver usando. Frite até que o frango perca a cor crua e fique um pouco marrom, cerca de 3 minutos.
Ingredientes que você precisará
Punhados Generosos De Queijo Parmigiano Reggiano Ou Romano RaladoPunhados Generosos De Queijo Parmigiano Reggiano Ou Romano Ralado
1 Frango Inteiro De 5 Libras, Cortado Em 8 Pedaços1 Frango Inteiro De 5 Libras, Cortado Em 8 Pedaços
10
Adicione o molho hoisin, retorne os brócolis à panela e misture para aquecer. Junte a mistura reservada de amido de milho e deixe ferver para engrossar.
Ingredientes que você precisará
4 Onças De Ervilhas, Aparadas E Cortadas Pela Metade4 Onças De Ervilhas, Aparadas E Cortadas Pela Metade
1 Lata (12 Onças) De Refrigerante Diet1 Lata (12 Onças) De Refrigerante Diet
10 Metades De Pão Pita10 Metades De Pão Pita
Equipamento que você usará
Nozes-pecãs PLANTERS® Finamente PicadasNozes-pecãs PLANTERS® Finamente Picadas
11
Adicione mais água se necessário para diluir o molho, se necessário. Prove e tempere com sal e pimenta, se quiser. Monte o refogado em uma travessa ou divida entre 4 pratos e decore com sementes de gergelim; sirva com arroz.
Ingredientes que você precisará
Filés De Truta Do LagoFilés De Truta Do Lago
5 Onças De Cebolinha Picada5 Onças De Cebolinha Picada
Amendoim Finamente MoídoAmendoim Finamente Moído
1 Colher De Chá Mais 3/4 Xícara De Açúcar, Dividido1 Colher De Chá Mais 3/4 Xícara De Açúcar, Dividido
Com Molho De Wasabi E Gengibre (recomendado: Molho Hoboken Eddie's Hukilau Hanna)Com Molho De Wasabi E Gengibre (recomendado: Molho Hoboken Eddie's Hukilau Hanna)
DificuldadeRigido
Pronto Em35 m.
Dose4
Pontuação De Saúde27
Revista