Pan Seared Cajun Tilápia

Name: Pan Seared Cajun Tilápia
Prep time: 15 min
Cook time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 4
Cuisine: Cajun, Crioulas
Ingredients: 2 cp. vegetal (por exemplo, espinafre) com 4g de gordura ou menos por porção (recomendado: bisque de tomate em pedaços da Amy); 2 cp. vegetal (por exemplo, espinafre) cajun tempero (como tapa yo mama); 1 2 colheres de chá de alho em pó 8 fatias grossas de queijo suíço (1/4 de polegada); 1 cp. vegetal (por exemplo, espinafre) pimenta caiena (ou menos para nenhum se você não é do texas); 2 cp. vegetal (por exemplo, espinafre) fatias de meia-lua de pepino inglês; 1 limão, fatias para enfeitar; 1 2 colheres de chá de alho em pó bifes de tira de Nova York; 1 Oreos Recheados Duplos mais 2 colheres de sopa de água gelada; 1 Oreos Recheados Duplos 1 casca de canelone de 8 onças (12 conchas), embebida em água morna por 2 minutos; 907 pimenta habenero filetes de tilápia

A receita Pan Seared Cajun Tilapian está pronta em cerca de 15 minutos e é definitivamente uma tremenda sem glúten, sem laticínios, inteiro 30, e pescatarian opção para os amantes da comida crioula. Este prato principal tem 300 calorias, 46g de proteína, e 11g de gordura por porção. Para $4.4 por porção, receita capas 24% de suas necessidades diárias de vitaminas e minerais. Esta receita serve 4. 3 pessoas fizeram esta receita e fariam de novo. Vá até a loja e pegue limão, alho em pó, sal e algumas outras coisas para fazer hoje. Todas as coisas consideradas, decidimos esta receita merece uma pontuação colheracular de 79%. Essa pontuação é sólida. Receitas semelhantes incluem Folha saudável Pan Tilapian e vegetais + refeição-Prep, Berinjela assada com molho de leitelho, e Bifes de Atum com molho de tomate e espinafre.

Ingredientes

Dose:

2cp. vegetal (por exemplo, espinafre)

com 4g de gordura ou menos por porção (recomendado: bisque de tomate em pedaços da Amy)2cp. vegetal (por exemplo, espinafre)

cajun tempero (como tapa yo ' mama)12 colheres de chá de alho em pó

8 fatias grossas de queijo suíço (1/4 de polegada)1cp. vegetal (por exemplo, espinafre)

pimenta caiena (ou menos para nenhum se você não é do texas)2cp. vegetal (por exemplo, espinafre)

fatias de meia-lua de pepino inglês 1

limão, fatias para enfeitar 12 colheres de chá de alho em pó

bifes de tira de Nova York 1Oreos Recheados Duplos

mais 2 colheres de sopa de água gelada 1Oreos Recheados Duplos

1 casca de canelone de 8 onças (12 conchas), embebida em água morna por 2 minutos 907pimenta habenero

filetes de tilápia

Vinho recomendado: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir, Espumante

A tilápia funciona muito bem com Pinot Grigio, Gruener Veltliner e Pinot Noir. O peixe é tão diverso quanto o vinho, por isso é difícil escolher vinhos que acompanham todos os peixes. Um vinho branco crocante, como um Pinot grigio ou Grüner Veltliner, serve para qualquer peixe branco com sabor delicado. Peixes carnudos e com sabor forte, como salmão e atum, podem até lidar com um vinho tinto leve, como um pinot noir. O Skyfall Pinot Gris com uma classificação de 4.8 de 5 estrelas parece uma boa combinação. Custa cerca de 13 dólares por garrafa.