Saudável E Delicioso: Ensopado De Vegetais Da África Ocidental

Name: Saudável E Delicioso: Ensopado De Vegetais Da África Ocidental
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 6
Cuisine: Africanas
Ingredients: 6 camarão e veias Pimenta preta moída na hora a gosto; 411 pacotes de pudim de chocolate instantâneo JELLO grão de bico, drenado e enxaguado; 1 Pedaços de toffee de barra de Heath 1 jalapeño inteiro fresco; 1 Oreos Recheados Duplos Papel de arroz; 710 1 Lb Mafaldi Fresco se possível espinafre picado congelado; 2 dentes grandes alho, picado; 1 Oreos Recheados Duplos batatas russet, cerca de 6 onças cada; 473 1 Lb Mafaldi Fresco se possível cebolas, cortadas em crescentes de 1/4 de polegada; 118 1 Lb Mafaldi Fresco se possível 1 pau de canela (1-1/2 polegada); 454 pacotes de pudim de chocolate instantâneo JELLO batata-doce, descascada e picada em meias fatias de 1/4 de polegada (do tamanho de um verificador); 1 tblsp. vinagre de vinho tinto tomate, semeado e picado; 710 1 Lb Mafaldi Fresco se possível caldo de frango ou vegetais com baixo teor de sódio e gordura reduzida; 1 1 colher de sopa de orégano seco 1 1/2 colher de chá de especiarias mistas

A receita saudável e deliciosa: o ensopado de vegetais da África Ocidental pode satisfazer seu desejo Africano em cerca de 45 minutos. Esta receita vegana e sem glúten serve 6 e custos $1.63 por porção. Esta sopa tem 238 calorias, 9g de proteína, e 4G de gordura por porção. Será um sucesso no seu Outono evento. Vá até a loja e pegue espinafre, tomate, canela e algumas outras coisas para fazer hoje. Esta receita é apreciada por 51 foodies e cozinheiros. Todas as coisas consideradas, decidimos esta receita merece uma pontuação colheracular de 97%. Esta pontuação é incrível. Tentar Ensopado De Vegetais E Amendoim Da África Ocidental, Ensopado de frango da África Ocidental - um direito de bem alimentado 2, e Ensopado De Carne Da África Ocidental para receitas semelhantes.

Instrucao

Em uma frigideira antiaderente grande, aqueça o óleo em média alta.

Ingredientes que você precisará

Cebolas Amarelas, Descascadas, Cortadas Ao Meio E Em Fatias De 1,25 Cm De Espessura

Equipamento que você usará

Pecorino, 1/4 De Polegada De Espessura

Adicione a cebola e cozinhe 8 ou 9 minutos, até ficar muito macia, mexendo ocasionalmente.

Ingredientes que você precisará

3 Xícaras De Lascas De Madeira De Carvalho Ou Nogueira-pecã, Ou 6 Pedaços Grandes, Deixados De Molho Em água Fria Por Pelo Menos 1 Hora E Até 4 Horas

Adicione o alho.

Ingredientes que você precisará

Rodelas De Pimenta Banana Picadas Ou Pimentas Picadas De Qualquer Tipo

Refogue 30 a 60 segundos, até perfumar.

Adicione a batata-doce e o tomate.

Ingredientes que você precisará

2 Batatas Doces Pequenas, Descascadas E Picadas

Abobrinha, Cortada Em Pedaços De 1/4 De Polegada

Refogue 5 minutos.

Adicione passas, canela, caiena e caldo. Vire o fogo para alto e deixe ferver. Depois de ferver, cubra, deixe cair o fogo para baixo e cozinhe por 15 minutos.

Ingredientes que você precisará

Papel De Arroz

Azeite Mais 3 A 4 Colheres De Sopa

1 Pau De Canela (1-1/2 Polegada)

1-1/2 Xícara De Caldo De Galinha

Descobrir. Jack aquecer até Médio.

Adicione o grão de bico e o espinafre, mexendo para combinar. Cozinhe até que o espinafre esteja totalmente descongelado e o grão de bico esteja aquecido.

Ingredientes que você precisará

1/2 Xícara De Azeite Extra Virgem Goya

Ovos Levemente Batidos Ou 1/2 Xícara De Substituto De Ovo

Adicione a 1 colher de chá de sal e um pouco de pimenta preta, se desejar.

Ingredientes que você precisará

Com 4g De Gordura Ou Menos Por Porção (recomendado: Bisque De Tomate Em Pedaços Da Amy)

5 Balas De Wafer Necco, Divididas

Sirva com arroz, cuscuz ou qualquer grão divertido que você possa imaginar.

Ingredientes que você precisará

6 Folhas Externas De Um Radicchio Grande

1 Libra De Salsicha De Bordo, A Granel Ou Removida Da Grande Tripa De Ligação

Cada Sal De Aipo, Sal De Cebola, Tempero Para Aves, Alho Em Pó, Páprica E Pimenta

Equipamento

Pecorino, 1/4 De Polegada De Espessura

Ingredientes

Dose:

6camarão e veias

Pimenta preta moída na hora a gosto 411pacotes de pudim de chocolate instantâneo JELLO

grão de bico, drenado e enxaguado 1Pedaços de toffee de barra de Heath

1 jalapeño inteiro fresco 1Oreos Recheados Duplos

Papel de arroz 7101 Lb Mafaldi Fresco se possível

espinafre picado congelado 2dentes grandes

alho, picado 1Oreos Recheados Duplos

batatas russet, cerca de 6 onças cada 4731 Lb Mafaldi Fresco se possível

cebolas, cortadas em crescentes de 1/4 de polegada 1181 Lb Mafaldi Fresco se possível

1 pau de canela (1-1/2 polegada)454pacotes de pudim de chocolate instantâneo JELLO

batata-doce, descascada e picada em meias fatias de 1/4 de polegada (do tamanho de um verificador)1tblsp. vinagre de vinho tinto

tomate, semeado e picado 7101 Lb Mafaldi Fresco se possível

caldo de frango ou vegetais com baixo teor de sódio e gordura reduzida 11 colher de sopa de orégano seco

1 1/2 colher de chá de especiarias mistas

Vinho recomendado: Pinotage, Chenin Blanc, Riesling

Pinotagem, Chenin Blanc, e Riesling são minhas principais escolhas para Africano. O melhor vinho para pratos africanos dependerá do prato, mas um vinho branco frutado e aromático é uma aposta segura para pratos picantes, enquanto a pinotagem seria uma combinação tradicional para a culinária Sul-Africana. A Vinícola de Good Hope Full Berry Pinotage com uma classificação de 4,9 de 5 estrelas parece uma boa combinação. Custa cerca de 15 dólares por garrafa.