Um olhar sobre a relação entre nutrição e sono

Você é um dorminhoco ruim? Se estiver, então você deve marcar uma consulta com um médico de confiança antes de fazer qualquer outra coisa. Um profissional de saúde tem a capacidade de identificar todos e quaisquer problemas que possam impedi-lo de dormir profundamente à noite. Seu médico pode até dizer se você sofre de um distúrbio do sono, como insônia. Uma vez que o médico tenha encontrado a causa subjacente de seus problemas de sono, ele ou ela poderá ajudá-lo a montar uma dieta que pode mudar tudo para você.

Sono superior e ajuste de sua dieta

Dois seres humanos não têm exatamente as mesmas necessidades alimentares ou de sono. No entanto, existem alguns ajustes nutricionais simples que podem ser benéficos para muitas pessoas que desejam fortalecer seus hábitos de sono. Se você quer dormir como um campeão todas as noites, essas sugestões nutricionais podem funcionar como um encanto para você. Não se esqueça de consultar o seu médico antes de fazer qualquer alteração na dieta.

Preste atenção aos alimentos que têm muita proteína e gordura

Você costuma comer alimentos ricos em proteínas? Frango e bife são alguns exemplos proeminentes. Alimentos ricos em proteínas têm a capacidade de interferir negativamente no sono. Isso se deve ao fato de que o corpo requer muito tempo para desconstruí-los adequadamente. Isso pode ser um problema para as pessoas à noite. Afinal, a digestão torna-se significativamente mais lenta durante o sono.

Pode ajudá-lo a evitar alimentos que incluem tiramina. Uma vez que a tiramina pode estimular a emissão de norepinefrina, é um importante não-não na hora de dormir. A norepinefrina ativa o cérebro e por isso não é ideal para pessoas que querem relaxar à noite. Exemplos de alimentos ricos nessa substância são a calabresa, o salame e, por fim, os queijos processados e envelhecidos.

Alimentos com muita gordura também podem prejudicar seu sono. Alimentos gordurosos são muitas vezes propícios para o ganho de peso. Eles também podem tornar os corpos menos capazes de detectar orexina. A orexina é uma substância química do cérebro que se encarrega do seu relógio normal do sono.

Sabores Picantes

Alimentos apimentados podem ter um sabor incrível, mas podem não favorecer a sua higiene do sono. Isso porque eles podem causar azia, uma condição que pode afetar o sono. Lembre-se também que deitar pode exacerbar o refluxo ácido. Comer pimentões vermelhos também pode aumentar sua temperatura central existente. O que torna isso um problema? Essa temperatura diminui por conta própria enquanto as pessoas dormem. Se você quiser evitar todos os problemas que os alimentos picantes podem causar, evite-os por três horas inteiras antes de dormir. Evite comer alimentos ácidos em geral por esse período de tempo. Se você é vulnerável a indigestão, azia ou qualquer outra coisa semelhante, você deve ter um cuidado especial com isso.

Álcool

O álcool pode inicialmente fazer você se sentir sonolento. Uma vez que seus efeitos desaparecem, porém, isso pode mudar drasticamente. Pode até acabar acordando você no meio de fases particularmente vitais do sono. Se você quer dormir como um bebê, deve recusar toda e qualquer bebida alcoólica perto da hora de dormir.

Concluir

Em suma, prestar um pouco de atenção aos alimentos que você consome na última parte do dia antes de ir para a cama pode fazer uma enorme diferença na qualidade do seu sono. Se você está realmente lutando, é sempre melhor consultar um médico, mas manter alguns dos itens acima em mente pode ajudá-lo a descansar mais à noite.