Brócolis e Cheddar Frittata

Name: Brócolis e Cheddar Frittata
Prep time: 30 min
Cook time: 30 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 4 camarão e veias Pimenta preta moída na hora; 473 1 Lb Mafaldi Fresco se possível brócolis cozido picado; 8 grande crosta de torta de migalhas (Keebler); 2 Pedaços de toffee de barra de Heath 1 garrafa (750 ml) de Cotes du Rhone ou outro vinho tinto seco; 237 1 Lb Mafaldi Fresco se possível cebola vermelha pequena, cortada (cerca de; 0 Pedaços de toffee de barra de Heath 5 balas de wafer Necco, divididas; 57 pacotes de pudim de chocolate instantâneo JELLO 1/2 xícara triturada extra-afiada Cheddar

Brócolis e Cheddar Frittata pode ser apenas o prato principal que você está procurando. A ver a tua figura? Esta receita sem glúten, primal, vegetariana e cetogênica tem 218 calorias, 16g de proteína, e 15g de gordura por porção. Esta receita serve 4 e custa 77 centavos por porção. Esta receita é apreciada por 98 foodies e cozinheiros. Se você tem cheddar, brócolis, ovos e alguns outros ingredientes à mão, pode fazê-lo. Para usar o azeite, você pode seguir este prato principal com o Banana refogada, Granolan e iogurte Parfait como sobremesa. Da preparação ao prato, esta receita leva aproximadamente 30 minutos. É trazido a você por Foodnetwork. Todas as coisas consideradas, decidimos esta receita merece uma pontuação colheracular de 62%. Esta pontuação é boa. Receitas semelhantes incluem Brócolis, Cheddar E Espinafre Frittata, Mini fritada assada com brócolis, Bacon e Cheddar afiado, e Jalapeño - Cheddar Frittata.

Instrucao

Veja como fazer esta receita.

Separe 4 dos ovos, colocando as claras em uma tigela de tamanho médio e descartando as gemas.

Ingredientes que você precisará

Gema

Ovo

Equipamento que você usará

Tigela

Adicione os 4 ovos inteiros e 2 colheres de sopa de água às claras e bata bem.

Ingredientes que você precisará

Ovo

Agua

Equipamento que você usará

Levar

Em uma frigideira antiaderente média refratária, aqueça o óleo em fogo médio.

Ingredientes que você precisará

Oleo

Equipamento que você usará

Frigideira

Adicione a cebola e cozinhe até que comece a amolecer, cerca de 5 minutos.

Ingredientes que você precisará

Cebola

Adicione o brócolis e cozinhe por mais 2 minutos. Tempere com sal e algumas voltas de pimenta.

Ingredientes que você precisará

Brocolos

Pimenta

Sal

Despeje a mistura de ovos sobre os legumes na frigideira cobrindo-os uniformemente. Reduza o fogo para médio-baixo, tampe e deixe cozinhar até que a mistura de ovos se fixe nas bordas, mas fique um pouco líquida no meio, cerca de 8 minutos.

Ingredientes que você precisará

Vegetal

Ovo

Equipamento que você usará

Frigideira

Polvilhe com o queijo.

Ingredientes que você precisará

Queijo

Enquanto isso, Pré-aqueça o frango.

Equipamento que você usará

Frango

Coloque a frigideira sob o frango a cerca de 2 polegadas do fogo até que a superfície esteja firme e dourada, 1 A 2 minutos. Tenha cuidado para não cozinhar demais ou a mistura de ovos ficará dura.

Ingredientes que você precisará

Ovo

Equipamento que você usará

Frango

Frigideira

Corte a fritada em 8 fatias e sirva.