Guisado de abóbora e ervilha africano

Name: Guisado de abóbora e ervilha africano
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 4
Cuisine: Africanas
Ingredients: 473 1 Lb Mafaldi Fresco se possível abóbora, descascada, semeada, cortada em cubos de 1 polegada; 425 pimenta habenero grão de bico (grão de bico), escorrido, enxaguado; 411 pimenta habenero tomates em cubos com baixo teor de sódio, não drenados; 118 1 Lb Mafaldi Fresco se possível folhas frescas picadas de coentro; 1 cp. vegetal (por exemplo, espinafre) canela em pó; 1 Oreos Recheados Duplos coentro moído; 2 cp. vegetal (por exemplo, espinafre) cominho à terra; 0 cp. vegetal (por exemplo, espinafre) pimenta vermelha moída (caiena); 1 cp. vegetal (por exemplo, espinafre) açafrão moído; 355 1 Lb Mafaldi Fresco se possível quiabo em fatias finas; 4 cp. vegetal (por exemplo, espinafre) bifes de tira de Nova York; 473 1 Lb Mafaldi Fresco se possível cebolas grandes, picadas; 0 cp. vegetal (por exemplo, espinafre) 1/2 xícara de vinho marsala doce; 79 1 Lb Mafaldi Fresco se possível sementes de abóbora descascadas cruas sem sal (pepitas), torradas; 473 1 Lb Mafaldi Fresco se possível 1/2 xícara de pinhões torrados

A receita de guisado de abóbora e ervilha Africano pode satisfazer seu desejo Africano em cerca de 45 minutos. Uma porção contém 279 calorias, 11g de proteína, e 9g de gordura. Esta receita serve 4. Para $1.68 por porção, receita capas 27% de suas necessidades diárias de vitaminas e minerais. 2 pessoas ficaram impressionadas com esta receita. Funciona bem como uma sopa econômica. Pode ser apreciado a qualquer momento, mas é especialmente bom para Outono. Se você tem abóbora, coentro moído, tomate enlatado e alguns outros ingredientes à mão, pode fazê-lo. É uma boa opção se você estiver seguindo um sem glúten e vegan dieta. É trazido a você por Betty Crocker. Com uma colher pontuação de 86%, este prato é incrível. Receitas semelhantes são Guisado de abóbora e Grão-De-Bico africano, Ensopado De Amendoim Africano Com Camarão E Abóbora, e Tomate abacate pepino pintainho ervilha salada com Fetan e molho de limão grego.

Instrucao

Em forno holandês de 5 quartos ou panela, aqueça 3 colheres de chá do óleo em fogo médio.

Ingredientes que você precisará

Afinar-

Equipamento que você usará

4 Xícaras De Queijo Pepper Jack Ralado, Dividido

Cevada Perolada Branca

Adicione as cebolas ao óleo; cozinhe 10 minutos, mexendo ocasionalmente, até dourar.

Ingredientes que você precisará

1-1/2 Colheres De Chá De Alho Picado GOYA® Ou 3 Dentes De Alho Fresco Picados Finamente

Afinar-

Adicione todas as especiarias; mexa até que as cebolas estejam bem revestidas. Cozinhe cerca de 3 minutos, mexendo sempre, até dourar e dourar profundamente. Misture a abóbora; cubra bem com uma mistura temperada. Junte o caldo, o tomate e o grão-de-bico.

Ingredientes que você precisará

1/2 Xícara De Azeite Extra Virgem Goya

1/2 Libra De Queijo Cheddar Forte, Picado

1-1/2 Colheres De Chá De Alho Picado GOYA® Ou 3 Dentes De Alho Fresco Picados Finamente

Chips De Canela Vietnamita

Faca De Aparar

Sazon De Goya Com Coentro E Urucum

Aqueça a sopa até ferver; reduza o fogo. Tampe e cozinhe por cerca de 15 minutos ou até que a abóbora esteja macia.

Ingredientes que você precisará

Faca De Aparar

Queijo Cheddar Ralado, Cebolinha Verde Fatiada E Creme De Leite Azedo, Opcional

Enquanto isso, em uma frigideira de 8 polegadas, aqueça 1 colher de chá de óleo restante em fogo médio-alto; adicione quiabo ao óleo. Cozinhe 3 a 5 minutos, mexendo sempre, até ficar macio e as bordas ficarem douradas; mexa em guisado.

Ingredientes que você precisará

Quiabo

12 Pastinacas Pequenas, Lavadas E Bem Descascadas

Afinar-

Equipamento que você usará

Tomate Fatiado, Opcional

Divida o guisado uniformemente entre 4 tigelas. Para cada porção, cozinhe por cima com 2 colheres de sopa de coentro picado e generosas 1 colher de sopa de sementes de abóbora.

Ingredientes que você precisará

Sementes De Abóbora Verdes Torradas, Como Pepitas

3 Colheres De Sopa De óleo Vegetal

12 Pastinacas Pequenas, Lavadas E Bem Descascadas

Equipamento que você usará

(cada Um Em Xícaras De Tamanho Pequeno) Pudim De Limão

Equipamento

4 Xícaras De Queijo Pepper Jack Ralado, Dividido

Cevada Perolada Branca

Tomate Fatiado, Opcional

(cada Um Em Xícaras De Tamanho Pequeno) Pudim De Limão

Ingredientes

Dose:

4731 Lb Mafaldi Fresco se possível

abóbora, descascada, semeada, cortada em cubos de 1 polegada 425pimenta habenero

grão de bico (grão de bico), escorrido, enxaguado 411pimenta habenero

tomates em cubos com baixo teor de sódio, não drenados 1181 Lb Mafaldi Fresco se possível

folhas frescas picadas de coentro 1cp. vegetal (por exemplo, espinafre)

canela em pó 1Oreos Recheados Duplos

coentro moído 2cp. vegetal (por exemplo, espinafre)

cominho à terra 0cp. vegetal (por exemplo, espinafre)

pimenta vermelha moída (caiena)1cp. vegetal (por exemplo, espinafre)

açafrão moído 3551 Lb Mafaldi Fresco se possível

quiabo em fatias finas 4cp. vegetal (por exemplo, espinafre)

bifes de tira de Nova York 4731 Lb Mafaldi Fresco se possível

cebolas grandes, picadas 0cp. vegetal (por exemplo, espinafre)

1/2 xícara de vinho marsala doce 791 Lb Mafaldi Fresco se possível

sementes de abóbora descascadas cruas sem sal (pepitas), torradas 4731 Lb Mafaldi Fresco se possível

1/2 xícara de pinhões torrados

Vinho recomendado: Pinotage, Chenin Blanc, Riesling

Pinotagem, Chenin Blanc, e Riesling são minhas principais escolhas para Africano. O melhor vinho para pratos africanos dependerá do prato, mas um vinho branco frutado e aromático é uma aposta segura para pratos picantes, enquanto a pinotagem seria uma combinação tradicional para a culinária Sul-Africana. O Lobo pintado a pinagem Den com uma classificação de 4,1 de 5 estrelas parece uma boa combinação. Custa cerca de 15 dólares por garrafa.