Soba Noodle Stir-Fry

Precisa de um prato principal vegano? Soba noodle Stir-Fry pode ser uma ótima receita para experimentar. Esta receita faz 2 porções com 273 calorias, 16g de proteína, e 5g de gordura um. Para $1.47 por porção, receita capas 22% de suas necessidades diárias de vitaminas e minerais. Vá até a loja e pegue brócolis, tofu extra firme, vinagre de arroz e algumas outras coisas para fazer hoje. Para usar o sal, você pode seguir este prato principal com o Receita De Turnovers De Maçã como sobremesa. 1 pessoa fez esta receita e faria novamente. Esta receita é típica da culinária mediterrânea. Todas as coisas consideradas, decidimos esta receita merece uma pontuação colheracular de 84%. Essa pontuação é super. Tentar Soba Noodle Stir Fry, Miso Soba macarrão frite com alabote, e Brócolis picante e macarrão Soba refogados para receitas semelhantes.

Instrucao

Cozinhe o macarrão de acordo com as instruções da embalagem.

Ingredientes que você precisará

Massas

Escorra e enxágue bem em água fria para evitar que grude.

Ingredientes que você precisará

Agua

Cubra levemente uma frigideira antiaderente grande com spray de cozinha; coloque em fogo médio-alto.

Ingredientes que você precisará

Spray De Cozinha

Equipamento que você usará

Frigideira

Adicione o tofu e tempere com sal. Cozinhe por 8 minutos, até dourar, mexendo ocasionalmente.

Ingredientes que você precisará

Sal

Molho De Soja 1 Colher De Sopa De Sementes De Gergelim

Transfira para uma travessa.

Cubra a frigideira novamente com spray de cozinha; coloque em fogo médio-alto.

Ingredientes que você precisará

Spray De Cozinha

Equipamento que você usará

Frigideira

Adicione o brócolis, as ervilhas e um pouco de água. Cubra e cozinhe por 5 minutos, até que os legumes estejam crocantes.

Ingredientes que você precisará

Vegetal

Brocolos

Agua

Ervilha

Enquanto isso, faça o molho. Em uma tigela pequena, misture a manteiga de amendoim e 2 colheres de sopa de água.

Ingredientes que você precisará

Amendoim

Molho

Agua

Equipamento que você usará

Levar

Tigela

Bata o vinagre, o molho de soja e os flocos de pimenta, se desejar.

Ingredientes que você precisará

Molho De Soja

Vinagre

Pimenta

Equipamento que você usará

Levar

Adicione o macarrão reservado, o tofu, o alho e o molho aos legumes. Cozinhe por 2 minutos, jogando, até que o macarrão esteja aquecido.

Ingredientes que você precisará

Vegetal

Massas

Alho

Molho

Molho De Soja 1 Colher De Sopa De Sementes De Gergelim

Servir.

Gosto

Livro, usando o banco de dados de nutrição do USDA

A dieta Mundial de 5 fatores por Harley Pasternak, M.Sc. e Laura Moser. Direitos autorais © 2010 por Harley Pasternak, M.Sc. e Laura Moser. Publicado pela Ballantine Books. Todos Os Direitos Reservados.Harley Pasternak, M.Sc., apareceu no The Oprah Winfrey Show, The Tyra Banks Show, Access Hollywood, Extra, VH1, E!, e muitas vezes no Today Show. Ele possui um Mestrado em Fisiologia do exercício e ciências nutricionais e um diploma de honra em cinesiologia. Ele também é certificado pelo American College of Sports Medicine e pela Canadian Society of Exercise Physiology. Ele mora em Los Angeles, Califórnia.