Truta enegrecida com couve picante

Name: Truta enegrecida com couve picante
Prep time: 30 min
Cook time: 30 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 3 Pedaços de toffee de barra de Heath Cajun tempero; 850 1 abóbora amarela cortada em cubos de 2,5 cm. feijão, drenado e enxaguado; 425 1 abóbora amarela cortada em cubos de 2,5 cm. tomates em cubos sem sal; 2 opinião aipo, finamente picado; 2 cravo alho, finamente picado; 4 camarão e veias Louisiana-style green hot sauce; 4 camarão e veias Fatias de limão, para servir; 3 Pedaços de toffee de barra de Heath açúcar mascavo claro; 227 1 abóbora amarela cortada em cubos de 2,5 cm. cups frozen kale, turnip or mustard greens (about; 2 3 batatas descascadas e cortadas em cubos de 1/2 polegada azeite extra virgem; 5 cebolinha, cortada (partes brancas e verdes separadas); 454 1 abóbora amarela cortada em cubos de 2,5 cm. trout fillets, pin bones removed, patted dry

Você nunca pode ter receitas de pratos principais demais, então experimente Truta enegrecida com couve picante. Esta receita serve 4. Uma porção deste prato contém cerca de 39g de proteína , 16g de gordura e um total de 484 calorias . Por US$ 3,76 por porção , esta receita cobre 45% de suas necessidades diárias de vitaminas e minerais. Esta receita é apreciada por 1 foodies e cozinheiros. Esta receita da Foodnetwork requer tempero cajun, feijão-fradinho, tomate enlatado e aipo. É uma boa opção se você estiver seguindo uma dieta sem glúten, sem laticínios e pescatariana . Da preparação ao prato, esta receita leva cerca de 30 minutos . Levando todos os fatores em consideração, esta receita ganha uma pontuação spoonacular de 91% , o que é incrível. Receitas semelhantes são Frango Cajun enegrecido , Truta arco-íris frita na frigideira e Truta arco-íris com purê de ervilha com manjericão .

Instrucao

Aqueça 1 colher de sopa de azeite em uma panela média em fogo médio-alto.

Ingredientes que você precisará

4 Filés De Truta De 4 A 5 Onças, Espinhas Removidas, Secos

Equipamento que você usará

Filés De Truta, Espinhas Removidas, Secos

Adicione as claras de aipo e cebolinha e cozinhe, mexendo ocasionalmente, até ficarem macias, de 4 a 5 minutos.

Ingredientes que você precisará

Xícara De Peito De Peru Cozido Desfiado

Tomates Frescos Médios (aproximadamente , Descascados E Cortados Em Seis Partes

Adicione o alho e 1 colher de chá de tempero Cajun e açúcar mascavo e cozinhe, mexendo, por 30 segundos.

Ingredientes que você precisará

1/2 Lata (3 Onças) De Pasta De Tomate

Ombro

1 Colher De Chá De Páprica Picante, Defumada Se Possível

Adicione o feijão, os tomates e 3/4 de xícara de água; deixe ferver e cozinhe até que o líquido esteja ligeiramente reduzido, 10 a 12 minutos. Misture a couve e cozinhe até ficar macia, cerca de 5 minutos.

Ingredientes que você precisará

2 Cebolas Amarelas Descascadas E Picadas

Coberturas, Opcional

Queijo Parmesão Ralado Na Hora, Mais A Casca (opcional)

Couve

Adicione as cebolinhas e algumas gotas de molho picante.

Ingredientes que você precisará

Xícara De Peito De Peru Cozido Desfiado

2 Colheres De Sopa Mais 1/2 Xícara De água, Dividida

Enquanto isso, misture o restante de 1 1/2 colher de chá de tempero Cajun e açúcar mascavo e polvilhe no lado da carne de cada filé de peixe.

Ingredientes que você precisará

1/2 Lata (3 Onças) De Pasta De Tomate

Ombro

Filetes De Peixe

Aqueça 1/2 colher de sopa de azeite de oliva em uma frigideira grande antiaderente em fogo médio-alto; adicione 2 filés, com o lado temperado para baixo, e cozinhe, sem mexer, até que fiquem pretos no fundo, 3 a 4 minutos. Vire os filés com cuidado e cozinhe até ficarem opacos, cerca de mais 1 minuto.

Ingredientes que você precisará

3 Colheres De Sopa De Queijo Parmesão Ralado Na Hora, Mais A Casca (opcional)

Equipamento que você usará

Camarão Salteado, Descascado