Truta enegrecida com couve picante

Name: Truta enegrecida com couve picante
Prep time: 30 min
Cook time: 30 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 3 cp. vegetal (por exemplo, espinafre) Cajun tempero; 850 pimenta habenero feijão, drenado e enxaguado; 425 pimenta habenero tomates em cubos sem sal; 2 opinião aipo, finamente picado; 2 cravo alho, finamente picado; 4 1 pacote de pudim instantâneo sabor abóbora JELL-O Louisiana-style green hot sauce; 4 1 pacote de pudim instantâneo sabor abóbora JELL-O Fatias de limão, para servir; 3 cp. vegetal (por exemplo, espinafre) açúcar mascavo claro; 227 pimenta habenero cups frozen kale, turnip or mustard greens (about; 2 Crosta: migalhas de biscoito graham azeite extra virgem; 5 cebolinha, cortada (partes brancas e verdes separadas); 454 pimenta habenero trout fillets, pin bones removed, patted dry

Você nunca pode ter receitas de pratos principais demais, então experimente Truta enegrecida com couve picante. Esta receita serve 4. Uma porção deste prato contém cerca de 39g de proteína , 16g de gordura e um total de 484 calorias . Por US$ 3,76 por porção , esta receita cobre 45% de suas necessidades diárias de vitaminas e minerais. Esta receita é apreciada por 1 foodies e cozinheiros. Esta receita da Foodnetwork requer tempero cajun, feijão-fradinho, tomate enlatado e aipo. É uma boa opção se você estiver seguindo uma dieta sem glúten, sem laticínios e pescatariana . Da preparação ao prato, esta receita leva cerca de 30 minutos . Levando todos os fatores em consideração, esta receita ganha uma pontuação spoonacular de 91% , o que é incrível. Receitas semelhantes são Frango Cajun enegrecido , Truta arco-íris frita na frigideira e Truta arco-íris com purê de ervilha com manjericão .

Instrucao

Aqueça 1 colher de sopa de azeite em uma panela média em fogo médio-alto.

Ingredientes que você precisará

4 Filés De Truta De 4 A 5 Onças, Espinhas Removidas, Secos

Equipamento que você usará

Filés De Truta, Espinhas Removidas, Secos

Adicione as claras de aipo e cebolinha e cozinhe, mexendo ocasionalmente, até ficarem macias, de 4 a 5 minutos.

Ingredientes que você precisará

Gengibre Inteiro Amassado

Tomates Frescos Médios (aproximadamente , Descascados E Cortados Em Seis Partes

Adicione o alho e 1 colher de chá de tempero Cajun e açúcar mascavo e cozinhe, mexendo, por 30 segundos.

Ingredientes que você precisará

1/2 Lata (3 Onças) De Pasta De Tomate

1 A 1-1/3 Xícaras De água

Pedaços De Carne Vegetariana Congelada

Adicione o feijão, os tomates e 3/4 de xícara de água; deixe ferver e cozinhe até que o líquido esteja ligeiramente reduzido, 10 a 12 minutos. Misture a couve e cozinhe até ficar macia, cerca de 5 minutos.

Ingredientes que você precisará

1/2 Libra De Queijo Cheddar Forte, Picado

Coberturas, Opcional

Pastinacas, Descascadas E Cortadas Em Pedaços De 1/2 Polegada

Couve

Adicione as cebolinhas e algumas gotas de molho picante.

Ingredientes que você precisará

Gengibre Inteiro Amassado

2 Colheres De Sopa Mais 1/2 Xícara De água, Dividida

Enquanto isso, misture o restante de 1 1/2 colher de chá de tempero Cajun e açúcar mascavo e polvilhe no lado da carne de cada filé de peixe.

Ingredientes que você precisará

1/2 Lata (3 Onças) De Pasta De Tomate

1 A 1-1/3 Xícaras De água

Filetes De Peixe

Aqueça 1/2 colher de sopa de azeite de oliva em uma frigideira grande antiaderente em fogo médio-alto; adicione 2 filés, com o lado temperado para baixo, e cozinhe, sem mexer, até que fiquem pretos no fundo, 3 a 4 minutos. Vire os filés com cuidado e cozinhe até ficarem opacos, cerca de mais 1 minuto.

Ingredientes que você precisará

Bifes De Tira De Nova York

Equipamento que você usará

1 Xícara De Mistura Para Bolo Amarelo