Frango Pepian

Frango Pepian
Chicken Pepian pode ser uma boa receita para expandir sua coleção de pratos principais. Esta receita faz 4 porções com 371 calorias, 42g de proteína, e 17g de gordura um. Para $2.92 por porção, receita capas 29% de suas necessidades diárias de vitaminas e minerais. É uma boa opção se você estiver seguindo um homem das cavernas, sem glúten, sem laticínios e primal dieta. Se você tem azeite, tomatilos, pimenta da Jamaica e alguns outros ingredientes à mão, você pode fazê-lo. Para usar o azeite, você pode seguir este prato principal com o Banana refogada, Granolan e iogurte Parfait como sobremesa. É trazido a você por Foodnetwork. 80 pessoas fizeram esta receita e voltariam a fazê-la. Com uma colher pontuação de 91%, este prato é incrível. Tentar Frango Com Molho Pepian, Frango com crosta de fubá com molho Pepian, e Eu não sou frango: Peitos De Frango torrados crocantes com laranja e cardamomo para receitas semelhantes.

Instrucao

1
Pré-aqueça o frango.
Equipamento que você usará
FrangoFrango
2
Remova a camada externa de papel dos tomatilos e enxágue-os em água morna para remover um pouco de sua viscosidade natural. Seque e corte em quartos. Misture tomatillos e poblano com 2 colheres de chá do óleo, coloque em uma assadeira e grelhe até carbonizar, cerca de 10 minutos.
Ingredientes que você precisará
Como PepitasComo Pepitas
Pimenta PoblanoPimenta Poblano
AguaAgua
OleoOleo
Equipamento que você usará
AssadeiraAssadeira
3
Aqueça uma panela grande em fogo médio.
Equipamento que você usará
FrigideiraFrigideira
4
Adicione sementes de abóbora, pimenta, pimenta da Jamaica e cominho e torradas até que as sementes de abóbora sejam perfumadas, 3 a 4 minutos.
Ingredientes que você precisará
Sementes De AbóboraSementes De Abóbora
PimentaPimenta
PimentaPimenta
CominhoCominho
BrindeBrinde
5
Transfira para um prato.
6
Na mesma panela refogue, aqueça 2 colheres de chá de óleo em fogo médio.
Ingredientes que você precisará
OleoOleo
Equipamento que você usará
FrigideiraFrigideira
7
Adicione as cebolas e cozinhe até ficarem macias e translúcidas, cerca de 5 minutos, adicione o alho e cozinhe por mais 1 minuto.
Ingredientes que você precisará
AlhoAlho
CebolaCebola
8
Coloque tomatillos, poblano, cebola e alho, coentro, caldo de galinha, jalapeno, sementes torradas e especiarias e sal no liquidificador e misture bem até ficar totalmente homogêneo, cerca de 30 segundos.
Ingredientes que você precisará
Caldo De GalinhaCaldo De Galinha
Como PepitasComo Pepitas
CoentroCoentro
Pimenta JalapenoPimenta Jalapeno
Pimenta PoblanoPimenta Poblano
AlhoAlho
CebolaCebola
EspeciariaEspeciaria
SementeSemente
SalSal
Equipamento que você usará
LiquidificadorLiquidificador
9
Aqueça as 2 colheres de chá restantes de azeite na frigideira e cozinhe o frango até dourar dos dois lados e quase cozido, cerca de 5 minutos por lado.
Ingredientes que você precisará
AzeiteAzeite
Frango InteiroFrango Inteiro
Equipamento que você usará
FrigideiraFrigideira
10
Adicione o molho pepian à frigideira, cobrindo os pedaços de frango. Deixe ferver e cozinhe por mais 3 a 5 minutos, até que o frango esteja cozido.
Ingredientes que você precisará
Pedaços De FrangoPedaços De Frango
Frango InteiroFrango Inteiro
MolhoMolho
Equipamento que você usará
FrigideiraFrigideira
11
Sirva o frango coberto com molho e decorado com coentro e fatias de limão.
Ingredientes que você precisará
Cal CunhaCal Cunha
CoentroCoentro
Frango InteiroFrango Inteiro
MolhoMolho
12
Excelente fonte de: proteína, Niacina, Vitamina B6, vitamina C, vitamina K, ferro, fósforo, potássio, selênio
13
Boa fonte de: fibra, vitamina A, tiamina, riboflavina, ácido pantotênico, cobre, magnésio, manganês, zinco
DificuldadeEspecialista
Pronto Em1 h
Dose4
Pontuação De Saúde41
Revista