Lo Mein com Tofu

Lo Mein com Tofu
Você nunca pode ter muitas receitas de prato principal, então experimente Lo Mein com Tofu. A ver a tua figura? Esta receita sem laticínios e pescatária tem 449 calorias, 30g de proteína, e 10g de gordura por porção. Esta receita serve 4 e custa US $1,53 Por porção. Esta receita é apreciada por 1 foodies e cozinheiros. Da preparação ao prato, esta receita leva aproximadamente 45 minutos. Uma mistura de pimenta, vinagre de arroz, tofu embalado em água e um punhado de outros ingredientes são necessários para tornar esta receita tão deliciosa. Para usar o óleo de canolan você poderia seguir este curso principal com o Nabos De Cereja E Damasco como sobremesa. Todas as coisas consideradas, decidimos esta receita merece uma pontuação colheracular de 72%. Essa pontuação é sólida. Tentar Rápido e fácil Tofu Lo-Mein, Pancit canton (T. C. P. lo mein ou chow mein), e Tofu de erva italiana assada + como pressionar Tofu como um campeão para receitas semelhantes.

Instrucao

1
Coloque o tofu em uma única camada em várias camadas de Toalhas de papel. Cubra o tofu com várias outras camadas de Toalhas de papel e cubra com uma frigideira de ferro fundido ou outra panela pesada.
Ingredientes que você precisará
Molho De Soja 1 Colher De Sopa De Sementes De GergelimMolho De Soja 1 Colher De Sopa De Sementes De Gergelim
Equipamento que você usará
Toalhas De PapelToalhas De Papel
FrigideiraFrigideira
2
Deixe repousar por 30 minutos. Descarte as toalhas de papel.
Equipamento que você usará
Toalhas De PapelToalhas De Papel
3
Cozinhe o macarrão em água fervente até ficar al dente; escorra.
Ingredientes que você precisará
MassasMassas
AguaAgua
4
Combine macarrão, óleo de gergelim, 1/4 colher de chá de sal e 1/8 colher de chá de pimenta; misture. Reservar.
Ingredientes que você precisará
óleo De Sésamoóleo De Sésamo
PimentaPimenta
MassasMassas
SalSal
5
Polvilhe restante 1/4 colher de chá de sal e restante 1/8 colher de chá de pimenta uniformemente sobre tofu.
Ingredientes que você precisará
PimentaPimenta
SalSal
Molho De Soja 1 Colher De Sopa De Sementes De GergelimMolho De Soja 1 Colher De Sopa De Sementes De Gergelim
6
Aqueça uma frigideira grande de ferro fundido em fogo médio-alto.
Equipamento que você usará
FrigideiraFrigideira
7
Adicione 1 colher de sopa de óleo de canola à panela; redemoinho para revestir.
Ingredientes que você precisará
óleo De Canolaóleo De Canola
Equipamento que você usará
FrigideiraFrigideira
8
Adicione o tofu à panela; cozinhe 4 minutos de cada lado ou até dourar.
Ingredientes que você precisará
Molho De Soja 1 Colher De Sopa De Sementes De GergelimMolho De Soja 1 Colher De Sopa De Sementes De Gergelim
Equipamento que você usará
FrigideiraFrigideira
9
Retire da panela; corte em pedaços pequenos.
Equipamento que você usará
FrigideiraFrigideira
10
Misture o molho de ostra e os próximos 3 ingredientes (através do vinagre) em uma tigela pequena, mexendo bem.
Ingredientes que você precisará
Molho De OstraMolho De Ostra
VinagreVinagre
Equipamento que você usará
TigelaTigela
11
Aqueça uma frigideira wok ou ferro fundido em fogo médio-alto.
Equipamento que você usará
FrigideiraFrigideira
FrigideiraFrigideira
12
Adicione 1 colher de sopa de óleo de canola restante à panela; redemoinho para revestir.
Ingredientes que você precisará
óleo De Canolaóleo De Canola
Equipamento que você usará
FrigideiraFrigideira
13
Adicione a cebola; frite 2 minutos ou até dourar levemente.
Ingredientes que você precisará
CebolaCebola
14
Adicione o repolho, a cenoura e o alho; frite 2 minutos ou até o repolho murchar. Reduza o fogo para médio; misture o tofu e a mistura de vinagre, jogando para revestir.
Ingredientes que você precisará
RepolhoRepolho
VinagreVinagre
CenouraCenoura
AlhoAlho
Molho De Soja 1 Colher De Sopa De Sementes De GergelimMolho De Soja 1 Colher De Sopa De Sementes De Gergelim
15
Adicione macarrão e brotos de feijão; misture. Cozinhe 2 minutos ou até aquecer completamente.
Ingredientes que você precisará
Brotos De FeijãoBrotos De Feijão
MassasMassas
16
Polvilhe com cebolinha.
Ingredientes que você precisará
CebolaCebola
DificuldadeRigido
Pronto Em45 m.
Dose4
Pontuação De Saúde37
Revista