Assar Frango Desfiado Nutritivo

Precisa de um prato principal livre de laticínios? Assar frango ralado nutritivo pode ser uma receita incrível para experimentar. Uma porção contém 255 calorias, 26g de proteína, e 12g de gordura. Para $2.12 por porção, receita capas 25% de suas necessidades diárias de vitaminas e minerais. Esta receita serve 4. Vá até a loja e pegue sálvia, pimenta, tempero de aves e algumas outras coisas para fazer hoje. Para usar a margarina sem laticínios, você pode seguir este prato principal com o Manteiga De Amendoim Coco Aveia Scotchies como sobremesa. 32 pessoas fizeram esta receita e fariam de novo. Da preparação ao prato, esta receita leva em torno de 1 hora. Todas as coisas consideradas, decidimos esta receita merece uma pontuação colheracular de 82%. Essa pontuação é tremenda. Tentar Quinoa de salsicha de frango de maçã assar com couves de Bruxelas desfiadas e batatas doces, Batata Doce assar com banana triturada e cobertura de coco, e Muesli Nutritivo para receitas semelhantes.
Instrucao
Ferva os peitos de frango cerca de 20 minutos, ou até terminar, em caldo de galinha, uma pitada de pimenta preta e tempero de aves. Lave as ervas frescas e o espinafre. Corte as alcachofras e pique o espinafre enquanto o frango está cooking.In uma panela pequena, comece o roux derretendo margarina e com um batedor, misture a farinha de sorgo até que a farinha derreta na margarina sem grumos.
Adicione as 1 1/2 xícaras de caldo, sal e pimenta à panela e mexa continuamente com o batedor, até engrossar.
Retire a panela do fogo e adicione as ervas frescas, mexa e deixe descansar enquanto corta o frango. Em uma tigela grande, misture o espinafre, alcachofras, frango desfiado e roux.
Coloque quantidades uniformes em ramequins individuais (8oz) e leve ao forno a 350ºF por 20 minutos e depois grelhe por 3 minutos.
Sirva com bolachas de arroz * para Colher e uma salada lateral. Divertido, fácil e saboroso!.