Caçarola de brócolis e três queijos
Brócolis e caçarola de três queijos podem ser apenas o prato principal que você está procurando. Uma porção deste prato contém aproximadamente 16g de proteína, 8G de gordura, e um total de 246 calorias. Esta receita serve 6. Para $1.03 por porção, receita capas 18% de suas necessidades diárias de vitaminas e minerais. 1 pessoa ficou feliz por ter tentado esta receita. Vá até a loja e pegue claras de ovos, floretes de brócolis, queijo cheddar extrasharp e algumas outras coisas para fazer hoje. Para usar o substituto do ovo, você pode seguir este prato principal com o Blueberry Cake como sobremesa. Será um sucesso no seu Outono evento. Com uma colher pontuação de 53%, este prato é muito bom. Receitas semelhantes incluem Caçarola de brócolis e queijo, Caçarola De Queijo Brócolis, e Apenas a melhor caçarola de brócolis e queijo de todos os tempos!:).
Instrucao
Combine o arroz, 1/4 xícara de queijo parmesão, 1/4 colher de chá de sal, ervas finas e claras de ovo. Pressione a mistura em uma assadeira de 11 x 7 polegadas revestida com spray de cozinha.
Polvilhe fontina uniformemente sobre a mistura de arroz. Reservar.
Cozinhe os brócolis em água fervente por 4 minutos ou até ficarem macios; escorra bem.
Aqueça uma frigideira grande antiaderente em fogo médio. Cubra a panela com spray de cozinha.
Adicione a cebola; cozinhe 4 minutos ou até ficar macio, mexendo ocasionalmente. Junte os brócolis. Colher a mistura de brócolis uniformemente sobre a mistura de arroz. Cubra com queijo cheddar ralado.
Misture o substituto do ovo, o leite, o restante 1/2 colher de chá de sal e pimenta em uma tigela pequena; mexa bem com um batedor.
Despeje a mistura de ovos sobre a mistura de brócolis.
Coloque o pão em um processador de alimentos; pulso 10 vezes ou até migalhas grosseiras medem 1 1/4 xícaras.
Combine a farinha de rosca e as 2 colheres de sopa restantes de queijo parmesão.
Polvilhe a mistura de farinha de rosca uniformemente sobre os brócolis.
Asse em forno a 400 por 23 minutos ou até endurecer.