Caçarola de brócolis e três queijos

Caçarola de brócolis e três queijos
Brócolis e caçarola de três queijos podem ser apenas o prato principal que você está procurando. Uma porção deste prato contém aproximadamente 16g de proteína, 8G de gordura, e um total de 246 calorias. Esta receita serve 6. Para $1.03 por porção, receita capas 18% de suas necessidades diárias de vitaminas e minerais. 1 pessoa ficou feliz por ter tentado esta receita. Vá até a loja e pegue claras de ovos, floretes de brócolis, queijo cheddar extrasharp e algumas outras coisas para fazer hoje. Para usar o substituto do ovo, você pode seguir este prato principal com o Blueberry Cake como sobremesa. Será um sucesso no seu Outono evento. Com uma colher pontuação de 53%, este prato é muito bom. Receitas semelhantes incluem Caçarola de brócolis e queijo, Caçarola De Queijo Brócolis, e Apenas a melhor caçarola de brócolis e queijo de todos os tempos!:).

Instrucao

1
Pré-aqueça o forno a 40
Equipamento que você usará
FornoForno
2
Combine o arroz, 1/4 xícara de queijo parmesão, 1/4 colher de chá de sal, ervas finas e claras de ovo. Pressione a mistura em uma assadeira de 11 x 7 polegadas revestida com spray de cozinha.
Ingredientes que você precisará
ParmesaoParmesao
Spray De CozinhaSpray De Cozinha
OvoOvo
ArrozArroz
SalSal
Equipamento que você usará
CozimentoCozimento
3
Polvilhe fontina uniformemente sobre a mistura de arroz. Reservar.
Ingredientes que você precisará
Queijo FontinaQueijo Fontina
ArrozArroz
4
Cozinhe os brócolis em água fervente por 4 minutos ou até ficarem macios; escorra bem.
Ingredientes que você precisará
BrocolosBrocolos
AguaAgua
5
Aqueça uma frigideira grande antiaderente em fogo médio. Cubra a panela com spray de cozinha.
Ingredientes que você precisará
Spray De CozinhaSpray De Cozinha
Equipamento que você usará
FrigideiraFrigideira
6
Adicione a cebola; cozinhe 4 minutos ou até ficar macio, mexendo ocasionalmente. Junte os brócolis. Colher a mistura de brócolis uniformemente sobre a mistura de arroz. Cubra com queijo cheddar ralado.
Ingredientes que você precisará
Queijo Cheddar DesfiadoQueijo Cheddar Desfiado
BrocolosBrocolos
CebolaCebola
ArrozArroz
7
Misture o substituto do ovo, o leite, o restante 1/2 colher de chá de sal e pimenta em uma tigela pequena; mexa bem com um batedor.
Ingredientes que você precisará
Substituto Do OvoSubstituto Do Ovo
PimentaPimenta
LeiteLeite
SalSal
Equipamento que você usará
LevarLevar
TigelaTigela
8
Despeje a mistura de ovos sobre a mistura de brócolis.
Ingredientes que você precisará
BrocolosBrocolos
OvoOvo
9
Coloque o pão em um processador de alimentos; pulso 10 vezes ou até migalhas grosseiras medem 1 1/4 xícaras.
Ingredientes que você precisará
PaoPao
Equipamento que você usará
Processador De AlimentosProcessador De Alimentos
10
Combine a farinha de rosca e as 2 colheres de sopa restantes de queijo parmesão.
Ingredientes que você precisará
ParmesaoParmesao
TrilhaTrilha
11
Polvilhe a mistura de farinha de rosca uniformemente sobre os brócolis.
Ingredientes que você precisará
TrilhaTrilha
BrocolosBrocolos
12
Asse em forno a 400 por 23 minutos ou até endurecer.
Equipamento que você usará
FornoForno
DificuldadeRigido
Pronto Em45 m.
Dose6
Pontuação De Saúde26
Revista