Quinoa e tigela de arroz integral com legumes e tahine

Para 31 centavos por porção, receita capas 6% de suas necessidades diárias de vitaminas e minerais. Uma porção contém 65 calorias, 2g de proteína, e 3G de gordura. Esta receita serve 45. Se você tem tahine, brócolis, cogumelos shiitake e alguns outros ingredientes à mão, pode fazê-lo. 1 pessoa fez esta receita e faria novamente. Da preparação ao prato, esta receita leva em torno de 1 hora. É uma boa opção se você estiver seguindo um sem glúten e vegan dieta. Todas as coisas consideradas, decidimos esta receita merece uma pontuação colheracular de 72%. Esta pontuação é muito boa. Tentar Quinoan e arroz integral feijão preto Fiesta Bowl, Batata-doce, cebola assada e tigela de Quinoa com molho de tahine-Maple, e Tigela de macarrão de arroz com cenoura com molho Tahini-Sriracha para receitas semelhantes.

Instrucao

Em uma panela média, cubra o arroz integral com 2 polegadas de água e deixe ferver. Cubra e cozinhe em fogo baixo até que o arroz esteja macio, cerca de 40 minutos.

Ingredientes que você precisará

Sal De Tempero De Lawry

1 Xícara De Cevada Perolada Branca

Ervilhas Goya®

Equipamento que você usará

Cevada Perolada Branca

Escorra e devolva o arroz à panela; mantenha coberto.

Ingredientes que você precisará

Ervilhas Goya®

Equipamento que você usará

Cevada Perolada Branca

Enquanto isso, em uma panela pequena, misture a quinoa com 2 xícaras de água e deixe ferver. Cubra a panela e cozinhe em fogo baixo até que a quinoa esteja macia e toda a água tenha sido absorvida, 20 minutos.

Ingredientes que você precisará

4 Pitas Grandes De Trigo Integral, Com Cerca De 20 Centímetros De Diâmetro, Aquecidas

1 Xícara De Cevada Perolada Branca

Equipamento que você usará

Cevada Perolada Branca

Em uma frigideira grande, aqueça 2 colheres de sopa do óleo.

Ingredientes que você precisará

Afinar-

Equipamento que você usará

Tomate Fatiado, Opcional

Adicione a cebola e cozinhe em fogo moderado até ficar translúcido, cerca de 4 minutos.

Ingredientes que você precisará

1-1/2 Colheres De Chá De Alho Picado GOYA® Ou 3 Dentes De Alho Fresco Picados Finamente

Adicione a cenoura e cozinhe até começar a amolecer, cerca de 3 minutos.

Ingredientes que você precisará

Gordura De Porco

Adicione o shiitake, tampe e cozinhe até ficar macio, cerca de 4 minutos.

Adicione a abobrinha, tempere com sal e cozinhe, mexendo algumas vezes, até ficar macio, cerca de 3 minutos.

Ingredientes que você precisará

6 Colheres De Sopa De Queijo Cheddar Ralado

1/2 Xícara De Vinho Marsala Doce

Transfira para uma tigela.

Equipamento que você usará

(cada Um Em Xícaras De Tamanho Pequeno) Pudim De Limão

Adicione as 2 colheres de sopa restantes de óleo à frigideira.

Ingredientes que você precisará

Afinar-

Equipamento que você usará

Tomate Fatiado, Opcional

Adicione o brócolis, tampe e cozinhe em fogo moderado, mexendo algumas vezes, até Verde profundo, 5 minutos.

Ingredientes que você precisará

1 Lata (14 Oz.) De Caldo De Galinha

Adicione a couve, tampe e cozinhe, mexendo algumas vezes, até que os brócolis e a couve estejam macios, 4 minutos. Tempere com sal. Junte os outros vegetais.

Ingredientes que você precisará

Tortilhas De Milho Amarelo (6 Polegadas), Aquecidas