Tilápia Spice-friccionada com Tomatillo, feijão preto & Salada de Manga

Name: Tilápia Spice-friccionada com Tomatillo, feijão preto & Salada de Manga
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 4 camarão e veias Pimenta preta moída na hora; 425 1 abóbora amarela cortada em cubos de 2,5 cm. feijão preto, drenado e enxaguado; 6 Pedaços de toffee de barra de Heath 1 colher de chá de orégano seco e mais para polvilhar; 59 1 Lb Mafaldi Fresco se possível coentro fresco picado; 1 Oreos Recheados Duplos cominho à terra; 4 camarão e veias Sal Kosher; 79 1 Lb Mafaldi Fresco se possível sumo de limão fresco; 1 ( beringelas) manga média madura, descascada, sem caroço e pequena em cubos; 118 1 Lb Mafaldi Fresco se possível cebola roxa em cubos (de cerca de um quarto de cebola grande); 1 Oreos Recheados Duplos orégano seco; 454 1 abóbora amarela cortada em cubos de 2,5 cm. filetes de tilápia sem pele (sobre cada um); 227 1 abóbora amarela cortada em cubos de 2,5 cm. tomatilos, papery cobrindo descartados, frutas enxaguadas e pequenos cubos; 79 1 Lb Mafaldi Fresco se possível 1 1/2 colher de chá de especiarias mistas

Você nunca pode ter muitas receitas de pratos principais, então experimente a tilápia esfregada com especiarias com Tomatillo, feijão preto e salada de Manga. Uma porção contém 432 calorias, 31g de proteína, e 22g de gordura. Para $3.28 por porção, receita capas 26% de suas necessidades diárias de vitaminas e minerais. Esta receita serve 4. Esta receita de finecooking.com tem 2 fãs. Da preparação ao prato, esta receita leva aproximadamente 45 minutos. É uma boa opção se você estiver seguindo um sem glúten, sem laticínios e pescatarian dieta. Vá até a loja e pegue pimenta, sal kosher, pimenta em pó e algumas outras coisas para fazer hoje. Para usar o óleo vegetal, você pode seguir este prato principal com o Bolo De Café De Mirtilo # SundaySupper como sobremesa. Com uma colher pontuação de 78%, este prato é sólido. Tentar Tilápia esfregada com especiarias, Tomatillo, feijão preto e salada de Manga, Spice Esfregou Tilápia Com Feijão Preto, Manga E Salsa Tomatillo, e Tilápia Temperada Com Salsa De Feijão Preto De Manga para receitas semelhantes.

Instrucao

Coloque uma travessa à prova de calor em uma grelha no centro do forno e aqueça o forno a 93°. em uma tigela média, misture o feijão, tomatilos, manga, cebola roxa, suco de limão, 1/3 xícara de óleo vegetal, coentro e alguns moinhos de pimenta preta; misture delicadamente.

Ingredientes que você precisará

1 1/2 Colher De Chá De Especiarias Mistas

Com 4g De Gordura Ou Menos Por Porção (recomendado: Bisque De Tomate Em Pedaços Da Amy)

Abacate Hass Levemente Amassado

Como Pepitas

2 Colheres De Sopa De Raminhos De Endro Frescos Colhidos

1 Kg Tortilhas De Milho

Coberturas, Opcional

1 Abacaxi Branco Grande Ou Abacaxi Normal

Equipamento que você usará

2 Tubos (16-1/2 Onças Cada) De Massa De Biscoito De Manteiga De Amendoim Refrigerada, Amolecida

2 Colheres De Sopa De Mistura De Açúcar Mascavo SPLENDA®

Deixe a salada em temperatura ambiente enquanto cozinha o peixe.

Ingredientes que você precisará

Doce De Polvo Brite

Misture 1/4 colher de chá de pimenta preta com o pimentão em pó, cominho, orégano e 1 colher de chá de sal. Esfregue os dois lados dos filetes de tilápia com a mistura. Em uma frigideira antiaderente grande (12 polegadas), aqueça os 2 Tbs restantes. do óleo em fogo médio-alto até ficar quente. Cozinhe dois dos filés de tilápia até dourar levemente e a polpa ficar opaca e cozida, cerca de 2 minutos de cada lado.

Ingredientes que você precisará

Filetes De Tilápia

Com 4g De Gordura Ou Menos Por Porção (recomendado: Bisque De Tomate Em Pedaços Da Amy)

1 Colher De Chá De Orégano Seco E Mais Para Polvilhar

Para 6 Pães De Hambúrguer, Divididos, Opcional

Para Cebolas Brancas Ou Amarelas Médias, 1 Cortada Em Quartos E 1 Picada

Pão De Um Dia Em Cubos (1/2 Polegada), Cascas Removidas

Tortilhas De Farinha Fresca, Para Servir

2 3/4 Onças (75 Gramas) De Passas Douradas

Equipamento que você usará

Camarão Salteado, Descascado

Transfira o peixe para a travessa no forno para se aquecer enquanto cozinha os dois filetes restantes.

Ingredientes que você precisará

Doce De Polvo Brite

Equipamento que você usará

2 Colheres De Sopa De Mistura De Açúcar Mascavo SPLENDA®

Transfira os filés para a travessa e coloque metade da salada por cima.

Sirva com a salada restante ao lado. Variações para uma combinação de especiarias diferente, tente esfregar o peixe com tempero de Baía Velho. E para outras combinações de saladas, experimente grão de bico ou feijão vermelho no lugar do feijão preto, e tomate vermelho ou pepino no lugar do tomatillo.

Ingredientes que você precisará

Tempero Old Bay

2 Xícaras De Frango (aprox. 6 Lombinhos Congelados)

1/2 Xícara De Azeite Extra Virgem Goya

Feijão Vermelho

Como Pepitas

Raminhos De Endro Colhidos

2 Cebolas Amarelas Descascadas E Picadas

Doce De Polvo Brite

Tamanho

com base em quatro porções, calorias

500, gordura

30, Calorias Gordas

250, Gordura Saturada

4, proteína

32, Gordura Monoinsaturada

11, carboidratos

440, colesterol

90, fibra

Foto: Scott Phillips

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32, Gordura Poliinsaturada

11, sódio

Equipamento

2 Tubos (16-1/2 Onças Cada) De Massa De Biscoito De Manteiga De Amendoim Refrigerada, Amolecida

2 Colheres De Sopa De Mistura De Açúcar Mascavo SPLENDA®

Camarão Salteado, Descascado

Ingredientes

Dose:

4camarão e veias

Pimenta preta moída na hora 4251 abóbora amarela cortada em cubos de 2,5 cm.

feijão preto, drenado e enxaguado 6Pedaços de toffee de barra de Heath

1 colher de chá de orégano seco e mais para polvilhar 591 Lb Mafaldi Fresco se possível

coentro fresco picado 1Oreos Recheados Duplos

cominho à terra 4camarão e veias

Sal Kosher 791 Lb Mafaldi Fresco se possível

sumo de limão fresco 1( beringelas)

manga média madura, descascada, sem caroço e pequena em cubos 1181 Lb Mafaldi Fresco se possível

cebola roxa em cubos (de cerca de um quarto de cebola grande)1Oreos Recheados Duplos

orégano seco 4541 abóbora amarela cortada em cubos de 2,5 cm.

filetes de tilápia sem pele (sobre cada um)2271 abóbora amarela cortada em cubos de 2,5 cm.

tomatilos, papery cobrindo descartados, frutas enxaguadas e pequenos cubos 791 Lb Mafaldi Fresco se possível

1 1/2 colher de chá de especiarias mistas

Vinho recomendado: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir, Espumante

A tilápia pode ser emparelhada com Pinot Grigio, Gruener Veltliner e Pinot Noir. O peixe é tão diversificado quanto o vinho, por isso é difícil escolher vinhos que acompanhem todos os peixes. Um vinho branco crocante, como um Pinot grigio ou Grüner Veltliner, serve para qualquer peixe branco com sabor delicado. Peixes carnudos e com sabor forte, como salmão e atum, podem até lidar com um vinho tinto leve, como um pinot noir. O GIFFT de Kathie Lee Gifford Pinot Grigio com uma classificação de 4,8 de 5 estrelas parece uma boa combinação. Custa cerca de 15 dólares por garrafa.