Char Ártico queimado com Broccolini, azeitonas e alho

Name: Char Ártico queimado com Broccolini, azeitonas e alho
Prep time: 30 min
Cook time: 30 min
Total time: 30 min
Yield: 2
Cuisine: Global
Ingredients: 170 pimenta habenero broccolini; 397 pimenta habenero filetes de carvão Ártico com pele (cada um com cerca de 1/2 a 3/4 de polegada de espessura); 2 grande dentes de alho, picados; 79 1 Lb Mafaldi Fresco se possível azeitonas Kalamata sem caroço cortadas ao meio; 2 Crosta: migalhas de biscoito graham azeite extra-virgem, dividido, mais adicional para chuviscar; 3 cp. vegetal (por exemplo, espinafre) casca de laranja orgânica finamente cortada (apenas parte laranja; removida com zester), dividida; 2 Crosta: migalhas de biscoito graham (ou mais) vinagre balsâmico branco, dividido

Você nunca pode ter muitas receitas de pratos principais, então experimente o carvão Ártico com Broccolini, azeitonas e alho. A ver a tua figura? Esta receita de homem das cavernas, sem glúten, sem laticínios e primal tem 376 calorias, 39g de proteína, e 19g de gordura por porção. Para $5.62 por porção, receita capas 24% de suas necessidades diárias de vitaminas e minerais. Esta receita serve 2. Se você tem broccolini, filetes de char Ártico, azeitonas kalamatan e alguns outros ingredientes à mão, você pode fazê-lo. Para usar o azeite, você pode seguir este prato principal com o Banana refogada, Granolan e iogurte Parfait como sobremesa. Esta receita é apreciada por 1 foodies e cozinheiros. Da preparação ao prato, esta receita leva aproximadamente 30 minutos. Todas as coisas consideradas, decidimos esta receita merece uma pontuação colheracular de 82%. Essa pontuação é tremenda. Tentar Char Ártico Queimado Com Broccolini, Azeitonas E Alho, Carvão Ártico queimado com compota de Kumquat, e Rolos De Mão Arctic Char Seared para receitas semelhantes.

Instrucao

Aqueça 1 colher de sopa de óleo em uma frigideira antiaderente grande em fogo médio-alto.

Ingredientes que você precisará

Oleo

Equipamento que você usará

Frigideira

Adicione broccolini e mexa 1 minuto.

Ingredientes que você precisará

Broccolini

Despeje 1/2 xícara de água, cubra e cozinhe até que broccolini fique crocante-macio e a água evapore, mexendo ocasionalmente, cerca de 5 minutos.

Ingredientes que você precisará

Broccolini

Agua

Adicione o alho e mexa 30 segundos. Junte as azeitonas e 2 colheres de chá de casca de laranja.

Ingredientes que você precisará

Raspas De Laranja

Alho

Azeite

Transfira a mistura para a tigela; reserve (não limpe a frigideira).

Equipamento que você usará

Frigideira

Tigela

Aqueça 1 colher de sopa de óleo na mesma frigideira em fogo médio-alto.

Ingredientes que você precisará

Oleo

Equipamento que você usará

Frigideira

Polvilhe o peixe com sal e pimenta.

Ingredientes que você precisará

Sal E Pimenta

Peixe

Adicione o peixe à frigideira, com a pele voltada para baixo e cozinhe até que a pele fique crocante, cerca de 3 minutos. Vire o peixe e cozinhe até que o peixe fique opaco no centro, cerca de 2 1/2 minutos a mais.

Ingredientes que você precisará

Peixe

Equipamento que você usará

Frigideira

Transferir para placas. Retorne a mistura de broccolini para a mesma frigideira para rearmar; misture 1 colher de sopa de vinagre balsâmico. Tempere a gosto com sal e pimenta. Colher mistura sobre Peixe.

Ingredientes que você precisará

Vinagre Balsâmico