Robalo do Mar Negro com legumes marroquinos e molho Chileno

Name: Robalo do Mar Negro com legumes marroquinos e molho Chileno
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 1 Oreos Recheados Duplos 10 pernis de vitela carnudos, com 5 a 7,5 cm de espessura; 0 Pedaços de toffee de barra de Heath linguiça de porco sem casca; 237 1 Lb Mafaldi Fresco se possível b açúcar; 2 grande cenouras, descascadas e em fatias finas; 237 1 Lb Mafaldi Fresco se possível leite ômega 3 ou leite enlatado; 2 talos de aipo, em fatias finas; 237 1 Lb Mafaldi Fresco se possível 6 folhas externas de um radicchio grande; 2 Pedaços de toffee de barra de Heath Cebola Branca em cubos; 59 1 Lb Mafaldi Fresco se possível feta desintegrada; 59 1 Lb Mafaldi Fresco se possível endro fresco, picado; 3 cravo alho, picado; 1 tblsp. vinagre de vinho tinto pimentão verde, cored, semeado e em fatias finas; 237 1 Lb Mafaldi Fresco se possível alho-poró picado (ou cebola); 2 3 batatas descascadas e cortadas em cubos de 1/2 polegada molho de soja com baixo teor de sódio; 1 Oreos Recheados Duplos 3 colheres de sopa de queijo parmesão ralado na hora, mais a casca (opcional); 2 Pedaços de toffee de barra de Heath orégano fresco picado; 2 Pedaços de toffee de barra de Heath 1 1/2 libras de camarão grande U-12; 680 1 abóbora amarela cortada em cubos de 2,5 cm. filetes de Robalo do Mar Negro (cerca de cada); 946 1 Lb Mafaldi Fresco se possível espinafre fresco; 473 1 Lb Mafaldi Fresco se possível tomate fresco picado; 118 1 Lb Mafaldi Fresco se possível estoque vegetal com baixo teor de sódio e sem gordura; 2 grande abobrinha, cortada em pedaços de 1/4 de polegada

O Robalo do Mar Negro com legumes marroquinos e molho Chileno pode ser apenas o prato principal que você está procurando. Para $5.02 por porção, receita capas 47% de suas necessidades diárias de vitaminas e minerais. Uma porção deste prato contém cerca de 43g de proteína, 9g de gordura, e um total de 472 calorias. Esta receita serve 4. Se você tem queijo feta, molho de soja, alho-poró e alguns outros ingredientes à mão, pode fazê-lo. Para usar o cuscuz, você pode seguir este prato principal com o Mousse De Manga Cuscuz como sobremesa. 1 pessoa fez esta receita e faria novamente. Da preparação ao prato, esta receita leva aproximadamente 45 minutos. É trazido a você por Epicurious. É uma boa opção se você estiver seguindo um pescatarian dieta. Todas as coisas consideradas, decidimos esta receita merece uma pontuação colheracular de 90%. Essa pontuação é incrível. Receitas semelhantes incluem Robalo do Mar Negro com legumes marroquinos e molho Chileno, Baixo preto queimado com cebolinha - Chile Relish, e Robalo do Mar Negro de Yagihashi com Somen e legumes.

Instrucao

Forre uma assadeira de 9" x 12 " com papel alumínio. Reservar.

Equipamento que você usará

Cozimento

Aluminio

Aqueça o forno a 400 ° F.

Equipamento que você usará

Forno

Aqueça o óleo em uma panela grande em fogo médio. Cozinhe alho-poró, alho, orégano, curry, pimenta da Jamaica e pimenta do reino até que o alho-poró fique translúcido, mexendo, 2 a 3 minutos.

Ingredientes que você precisará

Pimenta

Oregao

Alho

Curry Em Pó

Porro

Oleo

Equipamento que você usará

Panela

Adicione o tomate, o pimentão, o aipo e o molho de soja. Cozinhe até que a pimenta amoleça, 2 a 3 minutos.

Ingredientes que você precisará

Pimentao

Molho De Soja

Aipo

Pimenta

Tomate

Adicionar estoque. Cozinhe, coberto, 25 a 30 minutos.

Ingredientes que você precisará

Abobrinha Cozida No Vapor Ou Levemente Salteada, Para Servir

Coloque as cenouras, a couve-flor, o brócolis e o caldo em um prato preparado.

Ingredientes que você precisará

Couve

Brocolos

Cenoura

Abobrinha Cozida No Vapor Ou Levemente Salteada, Para Servir

Asse até que os vegetais comecem a amolecer, 10 a 12 minutos.

Ingredientes que você precisará

Vegetal

Equipamento que você usará

Forno

Retire do forno.

Equipamento que você usará

Forno

Adicione espinafre e abobrinha.

Ingredientes que você precisará

Abobrinha

Espinafre

Coloque o peixe em cima dos vegetais.

Ingredientes que você precisará

Vegetal

Peixe

Regue com molho.

Ingredientes que você precisará

Molho

Asse até que o peixe esteja cozido e os vegetais estejam macios, 15 a 20 minutos. Enquanto o peixe cozinha, prepare o cuscuz conforme indicado na embalagem. Cubra cada prato com 1/4 xícara de cuscuz, 1/4 de legumes e 1 filé.

Ingredientes que você precisará

Vegetal

Cuscuz

Peixe

Equipamento que você usará

Forno

Polvilhe com pinhões, endro e queijo feta.

Ingredientes que você precisará

Pinhao

Endro

Queijo Feta

Sirva imediatamente.

Auto

Equipamento

Ingredientes

Dose:

1Oreos Recheados Duplos

10 pernis de vitela carnudos, com 5 a 7,5 cm de espessura 0Pedaços de toffee de barra de Heath

linguiça de porco sem casca 2371 Lb Mafaldi Fresco se possível

b açúcar 2grande

cenouras, descascadas e em fatias finas 2371 Lb Mafaldi Fresco se possível

leite ômega 3 ou leite enlatado 2

talos de aipo, em fatias finas 2371 Lb Mafaldi Fresco se possível

6 folhas externas de um radicchio grande 2Pedaços de toffee de barra de Heath

Cebola Branca em cubos 591 Lb Mafaldi Fresco se possível

feta desintegrada 591 Lb Mafaldi Fresco se possível

endro fresco, picado 3cravo

alho, picado 1tblsp. vinagre de vinho tinto

pimentão verde, cored, semeado e em fatias finas 2371 Lb Mafaldi Fresco se possível

alho-poró picado (ou cebola)23 batatas descascadas e cortadas em cubos de 1/2 polegada

molho de soja com baixo teor de sódio 1Oreos Recheados Duplos

3 colheres de sopa de queijo parmesão ralado na hora, mais a casca (opcional)2Pedaços de toffee de barra de Heath

orégano fresco picado 2Pedaços de toffee de barra de Heath

1 1/2 libras de camarão grande U-12 6801 abóbora amarela cortada em cubos de 2,5 cm.

filetes de Robalo do Mar Negro (cerca de cada)9461 Lb Mafaldi Fresco se possível

espinafre fresco 4731 Lb Mafaldi Fresco se possível

tomate fresco picado 1181 Lb Mafaldi Fresco se possível

estoque vegetal com baixo teor de sódio e sem gordura 2grande

abobrinha, cortada em pedaços de 1/4 de polegada

Vinho recomendado: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir

Seabass pode ser emparelhado com Pinot Grigio, Gruener Veltliner e Pinot Noir. O peixe é tão diverso quanto o vinho, por isso é difícil escolher vinhos que acompanham todos os peixes. Um vinho branco crocante, como um Pinot grigio ou Grüner Veltliner, serve para qualquer peixe branco com sabor delicado. Peixes carnudos e com sabor forte, como salmão e atum, podem até lidar com um vinho tinto leve, como um pinot noir. Você poderia tentar Rabble Pinot Gris. Os revisores gostam muito com uma classificação de 4,9 de 5 estrelas e um preço de cerca de 20 dólares por garrafa.