Tilápia Spice-friccionada com Tomatillo, feijão preto & Salada de Manga

Name: Tilápia Spice-friccionada com Tomatillo, feijão preto & Salada de Manga
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 4 Ruibarbo picado fresco ou congelado Pimenta preta moída na hora; 425 Nozes do tipo que você quiser (picadas) feijão preto, drenado e enxaguado; 6 (pode ser ou desnatado) 1 colher de chá de orégano seco e mais para polvilhar; 59 6 batatas yukon gold médias, descascadas e cortadas em fatias finas coentro fresco picado; 1 1 libra de abobrinha, cominho à terra; 4 Ruibarbo picado fresco ou congelado Sal Kosher; 79 6 batatas yukon gold médias, descascadas e cortadas em fatias finas sumo de limão fresco; 1 ( beringelas) manga média madura, descascada, sem caroço e pequena em cubos; 118 6 batatas yukon gold médias, descascadas e cortadas em fatias finas cebola roxa em cubos (de cerca de um quarto de cebola grande); 1 1 libra de abobrinha, orégano seco; 454 Nozes do tipo que você quiser (picadas) filetes de tilápia sem pele (sobre cada um); 227 Nozes do tipo que você quiser (picadas) tomatilos, papery cobrindo descartados, frutas enxaguadas e pequenos cubos; 79 6 batatas yukon gold médias, descascadas e cortadas em fatias finas 2 latas de canjica de 15 onças, escorridas e enxaguadas

Você nunca pode ter muitas receitas de pratos principais, então experimente a tilápia esfregada com especiarias com Tomatillo, feijão preto e salada de Manga. Uma porção contém 432 calorias, 31g de proteína, e 22g de gordura. Para $3.28 por porção, receita capas 26% de suas necessidades diárias de vitaminas e minerais. Esta receita serve 4. Esta receita de finecooking.com tem 2 fãs. Da preparação ao prato, esta receita leva aproximadamente 45 minutos. É uma boa opção se você estiver seguindo um sem glúten, sem laticínios e pescatarian dieta. Vá até a loja e pegue pimenta, sal kosher, pimenta em pó e algumas outras coisas para fazer hoje. Para usar o óleo vegetal, você pode seguir este prato principal com o Bolo De Café De Mirtilo # SundaySupper como sobremesa. Com uma colher pontuação de 78%, este prato é sólido. Tentar Tilápia esfregada com especiarias, Tomatillo, feijão preto e salada de Manga, Spice Esfregou Tilápia Com Feijão Preto, Manga E Salsa Tomatillo, e Tilápia Temperada Com Salsa De Feijão Preto De Manga para receitas semelhantes.

Instrucao

Coloque uma travessa à prova de calor em uma grelha no centro do forno e aqueça o forno a 93°. em uma tigela média, misture o feijão, tomatilos, manga, cebola roxa, suco de limão, 1/3 xícara de óleo vegetal, coentro e alguns moinhos de pimenta preta; misture delicadamente.

Ingredientes que você precisará

2 Latas De Canjica De 15 Onças, Escorridas E Enxaguadas

3 Colheres De Sopa De Manteiga Sem Sal, Cortada Em 6 Pedaços

1 Morango Descascado

Tomatillos

Tempero Grego (recomendado: Ilhas Das Especiarias)

2 Colheres De Sopa Mais 1-1/2 Colher De Chá De Azeite

Vinagre De Maçã Ou Molho Picante, Para Servir

1 Abacaxi Branco Grande Ou Abacaxi Normal

Equipamento que você usará

Lata De Feijão Verde à Francesa, Escorrido

Pacote De Milho Congelado, Descongelado, Escorrido

Deixe a salada em temperatura ambiente enquanto cozinha o peixe.

Ingredientes que você precisará

Cippolini, Pequena Cebola Doce Italiana De Formato Achatado, Descascada E Em Fatias Finas

Misture 1/4 colher de chá de pimenta preta com o pimentão em pó, cominho, orégano e 1 colher de chá de sal. Esfregue os dois lados dos filetes de tilápia com a mistura. Em uma frigideira antiaderente grande (12 polegadas), aqueça os 2 Tbs restantes. do óleo em fogo médio-alto até ficar quente. Cozinhe dois dos filés de tilápia até dourar levemente e a polpa ficar opaca e cozida, cerca de 2 minutos de cada lado.

Ingredientes que você precisará

Filetes De Tilápia

3 Colheres De Sopa De Manteiga Sem Sal, Cortada Em 6 Pedaços

1 Colher De Chá De Orégano Seco E Mais Para Polvilhar

Latas) Caldo De Galinha Com Baixo Teor De Sódio

¼ Colher De Chá De Orégano

(tubo Grande)

4 Colheres De Sopa De Manteiga, Cortada Em Cubos De 1/2 Polegada

Baguete De Pão Francês Fatiado E Torrado

Equipamento que você usará

Marmelos - Descascados, Sem Caroço E Cortados Em Fatias

Transfira o peixe para a travessa no forno para se aquecer enquanto cozinha os dois filetes restantes.

Ingredientes que você precisará

Cippolini, Pequena Cebola Doce Italiana De Formato Achatado, Descascada E Em Fatias Finas

Equipamento que você usará

Pacote De Milho Congelado, Descongelado, Escorrido

Transfira os filés para a travessa e coloque metade da salada por cima.

Sirva com a salada restante ao lado. Variações para uma combinação de especiarias diferente, tente esfregar o peixe com tempero de Baía Velho. E para outras combinações de saladas, experimente grão de bico ou feijão vermelho no lugar do feijão preto, e tomate vermelho ou pepino no lugar do tomatillo.

Ingredientes que você precisará

Tempero Old Bay

(Comerciante Joe)

1/2 Xícara De Azeite Extra Virgem Goya

Feijão Vermelho

Tomatillos

1-1/2 Onças. Gin

Boccacini De Mussarela Fresca, Cada Um Com 2,5 Cm De Diâmetro

Cippolini, Pequena Cebola Doce Italiana De Formato Achatado, Descascada E Em Fatias Finas

Tamanho

com base em quatro porções, calorias

500, gordura

30, Calorias Gordas

250, Gordura Saturada

4, proteína

32, Gordura Monoinsaturada

11, carboidratos

440, colesterol

90, fibra

Foto: Scott Phillips

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32, Gordura Poliinsaturada

11, sódio

Equipamento

Lata De Feijão Verde à Francesa, Escorrido

Pacote De Milho Congelado, Descongelado, Escorrido

Marmelos - Descascados, Sem Caroço E Cortados Em Fatias

Ingredientes

Dose:

4Ruibarbo picado fresco ou congelado

Pimenta preta moída na hora 425Nozes do tipo que você quiser (picadas)

feijão preto, drenado e enxaguado 6(pode ser ou desnatado)

1 colher de chá de orégano seco e mais para polvilhar 596 batatas yukon gold médias, descascadas e cortadas em fatias finas

coentro fresco picado 11 libra de abobrinha,

cominho à terra 4Ruibarbo picado fresco ou congelado

Sal Kosher 796 batatas yukon gold médias, descascadas e cortadas em fatias finas

sumo de limão fresco 1( beringelas)

manga média madura, descascada, sem caroço e pequena em cubos 1186 batatas yukon gold médias, descascadas e cortadas em fatias finas

cebola roxa em cubos (de cerca de um quarto de cebola grande)11 libra de abobrinha,

orégano seco 454Nozes do tipo que você quiser (picadas)

filetes de tilápia sem pele (sobre cada um)227Nozes do tipo que você quiser (picadas)

tomatilos, papery cobrindo descartados, frutas enxaguadas e pequenos cubos 796 batatas yukon gold médias, descascadas e cortadas em fatias finas

2 latas de canjica de 15 onças, escorridas e enxaguadas

Vinho recomendado: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir, Espumante

A tilápia pode ser emparelhada com Pinot Grigio, Gruener Veltliner e Pinot Noir. O peixe é tão diversificado quanto o vinho, por isso é difícil escolher vinhos que acompanhem todos os peixes. Um vinho branco crocante, como um Pinot grigio ou Grüner Veltliner, serve para qualquer peixe branco com sabor delicado. Peixes carnudos e com sabor forte, como salmão e atum, podem até lidar com um vinho tinto leve, como um pinot noir. O GIFFT de Kathie Lee Gifford Pinot Grigio com uma classificação de 4,8 de 5 estrelas parece uma boa combinação. Custa cerca de 15 dólares por garrafa.