Tofu Parmigiana

Tofu Parmigiana
Tofu Parmigiana pode ser apenas o prato principal que você está procurando. Uma porção deste prato contém aproximadamente 17g de proteína, 18g de gordura, e um total de 300 calorias. Para $1.59 por porção, receita capas 13% de suas necessidades diárias de vitaminas e minerais. Esta receita serve 4. Muitas pessoas fizeram esta receita, e 2503 diria que atingiu o local. Da preparação ao prato, esta receita leva em torno de 45 minutos. Uma mistura de orégano, sal, pimenta moída e um punhado de outros ingredientes são necessários para tornar esta receita tão saborosa. Para usar o azeite, você pode seguir este prato principal com o Banana refogada, Granolan e iogurte Parfait como sobremesa. No geral, esta receita ganha um muito boa pontuação spoonacular de 79%. Tentar Tofu Parmigiana, Tofu Parmigiana, e Melanzane alla Parmigiana-beringela parmigiana para receitas semelhantes.

Instrucao

1
Em uma tigela pequena, misture migalhas de pão, 2 colheres de sopa de queijo parmesão, 1 colher de chá de orégano, sal e pimenta do Reino.
Ingredientes que você precisará
ParmesaoParmesao
PimentaPimenta
TrilhaTrilha
OregaoOregao
SalSal
Equipamento que você usará
TigelaTigela
2
Corte o tofu em fatias grossas de 1/4 de polegada e coloque em uma tigela com água fria. Um de cada vez, pressione as fatias de tofu em mistura de migalhas, virando-se para revestir todos os lados.
Ingredientes que você precisará
AguaAgua
Molho De Soja 1 Colher De Sopa De Sementes De GergelimMolho De Soja 1 Colher De Sopa De Sementes De Gergelim
Equipamento que você usará
TigelaTigela
3
Aqueça o óleo em uma frigideira média em fogo médio. Cozinhe as fatias de tofu até ficarem crocantes de um lado.
Ingredientes que você precisará
Molho De Soja 1 Colher De Sopa De Sementes De GergelimMolho De Soja 1 Colher De Sopa De Sementes De Gergelim
OleoOleo
Equipamento que você usará
FrigideiraFrigideira
4
Regue com um pouco mais de azeite, vire e doure do outro lado.
Ingredientes que você precisará
AzeiteAzeite
5
Misture o molho de tomate, manjericão, alho e orégano restante.
Ingredientes que você precisará
TomateTomate
OregaoOregao
AlhoAlho
ManjericaoManjericao
6
Coloque uma fina camada de molho em uma assadeira quadrada de 8 polegadas. Disponha as fatias de tofu na panela. Coloque o molho restante sobre o tofu. Cubra com mussarela desfiada e restantes 3 colheres de sopa de parmesão.
Ingredientes que você precisará
Mussarela DesfiadaMussarela Desfiada
ParmesaoParmesao
MolhoMolho
Molho De Soja 1 Colher De Sopa De Sementes De GergelimMolho De Soja 1 Colher De Sopa De Sementes De Gergelim
Equipamento que você usará
CozimentoCozimento
7
Asse a 400 graus F (205 graus C) por 20 minutos.
Equipamento que você usará
FornoForno
DificuldadeRigido
Pronto Em45 m.
Dose4
Pontuação De Saúde11
Revista